A széken ülő hátizmok nyújtása

A hátsó izmok nyújtása egy széken ülve - technikai gyakorlatok:

1. Ülj le egy székre. Háta egyenes, a lábak egymással párhuzamosak a padlón.
2. Csatlakoztassa az ujjait a tarkóhoz. Áll le, könyök a partikon.
3. Fordítsa a felsőtestet oldalra, próbálja elérni a térd könyökét az ellenkező oldalról.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a billentést a másik irányba.