Tibeti étrend, 7 nap, -5 kg

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 570 Kcal.

Sokan Tibetet valami távoli és titokzatos dologhoz kötik. Ismeretes, hogy az ott élő szerzetesek aszketikus életmódot folytatnak, és kitűnő egészségük jellemzi őket. Kiderült, hogy a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz hozzájáruló egyik tényező a különleges tibeti étrend. Ez az étkezési rendszer egyre népszerűbb az egyszerű emberek körében. A tibeti étrend szabályait betartva egy hétig akár 5 plusz kiló is szükséges.

A tibeti étrend követelményei

A tibeti étrend fő jellemzője a húskészítmények elutasítása. Valójában ez a technika vegetáriánus-tejtermék. Ugyanakkor a hal és a tenger gyümölcsei is fogyaszthatók, de kis mennyiségben és nem minden nap. Javasoljuk, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget hagyjunk az étrendben, ezekre helyezik a fő hangsúlyt. Bármelyik fajtáját fogyaszthatja, de ha azt szeretné, hogy a fogyás eredménye a lehető legszembetűnőbb legyen, akkor jobb, ha minimalizálja a keményítőtartalmú termékeket. A tibetiek körében egyébként a legnépszerűbb zöldség a káposzta (karfiol és sima), a spenót, a sárgarépa, a kukorica és a kaliforniai paprika.

A tejtermékek közül előnyben kell részesíteni a töltőanyag nélküli joghurtot, a joghurtot és az alacsony zsírtartalmú kefirt. Ehetünk házi sajtot, fiatal feta sajtot, túrót is, de nem „egyedül”, hanem zöldség- vagy gyümölcssalátákhoz adjuk. A táplálkozási szakértők szerint így ezek az ételek sokkal jobban felszívódnak.

Vannak bizonyos termékek, amelyeket a legjobb, ha nem kombinálunk semmilyen élelmiszerrel. Például a dinnyét, almát, banánt, áfonyát, cseresznyét és áfonyát ajánlatos más ételek fogyasztása előtt vagy után 2 órával elfogyasztani.

A legjobb, ha nem keményítőtartalmú gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kezdi az étkezést, mivel ezek többsége legalább 70%-a víz. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban jóllakott legyen, és felkészíti a gyomrot az erjesztett tejtermékek, a keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, valamint a hal megemésztésére.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan működik ez a diéta, figyelembe kell venni, mennyi időbe telik, amíg szervezetünk felszívja az ételt. Például a gyümölcslevek körülbelül 15 perc alatt emészthetők meg, a gyümölcsök, zöldséglevesek, valamint a zöldségek közvetlenül, frissen vagy bármilyen hőkezelésnek alávetve, kivéve a sütést, fél óra alatt. Egy óra szükséges ahhoz, hogy a szervezet megemésztse a halat és a különféle tenger gyümölcseit; az ilyen ételeket a legjobb friss gyümölcs vagy zöldség társaságában beiktatni az étrendbe. A tej- és fermentált tejtermékek asszimilációs folyamata akár másfél órát is igénybe vehet. De ahhoz, hogy a szervezet megemésztse a csirkehúst, legalább három órát vesz igénybe. Más húsokat a szervezet 4 órán keresztül vagy tovább is feldolgozhat. Ezért most jobb tartózkodni a hústól.

Jobb, ha a nyersen fogyasztható ételeket nem hőkezeljük, ez maximalizálja a benne található hasznos anyagok megőrzését. A főzés azonban nem tilos. Súlyos tabut csak a sütésre vetnek ki.

A tibeti étrend szabályai szerint fontos nemcsak arra figyelni, hogy mit együnk, hanem arra is, hogy milyen légkörben eszel. Étkezés közben nem kell rohanni, hogy nyugodt környezetben élvezze ételeit. A technika mindenképpen ellenkezik a menet közbeni snackekkel. Ideális esetben enni meditatív zene hallgatása közben. Tehát nemcsak a túlsúlytól búcsúzik, hanem lelkileg ellazul és megtisztul.

A tibeti étrend szabályai - a legtöbb táplálkozási szakemberhez hasonlóan - kimondják, hogy az étkezés közvetlenül lefekvés előtt káros. A módszer fejlesztői szintén nem sürgetik az éhezést és túl hosszú szüneteket tartanak a vacsora és az éjszakai pihenés között. Célszerű, hogy vacsora és lefekvés között legalább két óra teljen el.

Ez magában foglalja a tibeti étrendet és egy speciális ivási rendet. Igyon sok tiszta vizet (lehetőleg forrás- vagy ásványvizet, amely nem tartalmaz gázt). Folyadékot nem ajánlott ilyen időközönként inni: étkezés előtt 30 perccel, vége után másfél órával.

A salátákat kevés növényi olajjal ízesítheti. Ha megszokta, hogy kenyérrel étkezik, annak fogyasztása nélkül nehéz eleget tennie és kellemetlenséget éreznie, akkor megengedett, hogy egy kis kenyeret hagyjon az étrendben. De válassza a legkevésbé kalóriatartalmú alternatívát (például reggel kényeztesse magát pár diétás teljes kiőrlésű kenyérrel). Az édes szerelmesek pedig egy teáskanálnyi természetes mézzel megölhetik kedvenc csemegéjük hiányát. Továbbá, ha szeretné, harapjon egy marék diót.

A fent nem említett termékeket jobb megtagadni, vagy rendkívül ritka vendéggé tenni őket a diétás menüben. Sózhatja az ételeket, de nem túlzottan. De jobb, ha tartózkodunk az ételek és italok édesítésétől. Ha az étkezés mennyiségéről és gyakoriságáról van szó, kezdje az ütemtervből. A lényeg az, hogy ne egyél túl sokat. Jobb, ha nem fejezed be egy kicsit az evést.

Ne falatozzon, amíg az előző étkezés teljesen meg nem emészthető. Ellenkező esetben a szervezet anyagcsere-folyamatai lelassulhatnak. Minden falatot alaposan rágjon meg, és próbáljon könnyedséggel felállni az asztaltól. Egy másik fontos megjegyzés - a tibeti étrendben nem ajánlott sok ételt összekeverni egy étkezés során.

Mindannyian hallottunk a testmozgás előnyeiről a hatékonyabb fogyás érdekében. A tibeti módszertan ezt a tényt sem vitatja, de itt mégis a légzőgyakorlatok kerülnek előtérbe, amelyeket rendszeresen ajánlott elvégezni. Például elkezdheti gyakorolni egy olyan népszerű rendszert a fogyás és az anyagcsere felgyorsítása érdekében, mint a bodyflex.

Tibeti étrend menü

Minta a tibeti étrendből 7 napig

A tibeti étrend ellenjavallatai

1. Mivel ez az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, nincs jelentős ellenjavallata.
2. Ha nincs orvosi indikációja más étrendre, akkor a fenti szabályok betartása nem károsítja a testet.
3. A tabu a krónikus betegségek jelenléte súlyosbodásuk során.
4. Orvos nélkül történő konzultáció nélkül a terhes és szoptató nők, gyermekek, serdülők és idősek nem követhetik a tibeti étrendet.

A tibeti étrend előnyei

• Az ilyen szeretett húskészítmények ideiglenes elutasítása ellenére az étrendet általában jól tolerálják. Ezen a technikán ülve kevesen panaszkodhatnak éhségre és gyengeségre. A tibeti fogyás kényelmes folyamat, amelyet kellemes könnyedség megjelenése kísér a testben.
• Ehet ízletes és változatos. Ha nem lusta főzni valami újat, és nem egyazon ételre koncentrál, akkor a test nem tapasztalja meg a szükséges anyagok hiányát.

A tibeti étrend hátrányai

• Hús nélkül nehéz az aktívan mozgó embereknek (különösen a profi sportolóknak), vagy azoknak, akiknek munkája erőteljes fizikai aktivitással jár.
• A tibeti étrenden nagy mennyiségű kilogramm nem fogy. Azoknak, akik kézzelfogható zsír előtétet akarnak ledobni, türelemmel kell rendelkezniük, és bizonyos számú diétás ciklust kell végrehajtaniuk.

A tibeti étrend újbóli bevezetése

Ha a tibeti étrend egyik kúrája nem volt elegendő a kívánt eredmény eléréséhez, akkor rendszeresen havonta egy hétig ülhet ezen a diétán. Nem diétás időszakban a testsúly fenntartása érdekében (és esetleg a zökkenőmentes további ápolás érdekében) betarthatja a tibeti étrend alapszabályait, de mégis ajánlott az étrendbe egy kevés húsétel, levesek és gabonafélék beillesztése. .