tartalom
Rendszeresen járni fitneszre, betartani a választott étrendet, közösségi munkát végezni – milyen gyakran kezdünk mindent lelkesen, és hamar abbahagyjuk? Robert Taibbi klinikai pszichológus elemzi a kitűzött célok útjában álló akadályokat, és tanácsokat ad ezek leküzdésére.
Időnként kitűzzük a megfelelő és fontos feladatokat, majd «leugrunk». Például sokak számára tipikus történet a fitnesztagság vásárlása. Szeretnék újra formába lendülni és edzőterembe menni, inspiráltak vagyunk és készek vagyunk a gyakorlásra. Az első héten minden nap megyünk oda, hétfőtől péntekig, sőt hétvégén is.
A következő héten egy munkahelyi konfliktus vagy egy határidő elbizonytalanít bennünket, és kihagyjuk a napot. Újabb hét elteltével meghallgatjuk, hogyan érezzük magunkat, és megértjük, hogy fáradtak vagyunk, és nem állunk készen arra, hogy minden nap elmenjünk az edzőterembe. Négy hét múlva pedig egyáltalán nem jelentkezünk.
Egyesek számára ez egy új diétáról szól, másoknak így alakulnak ki a kapcsolatok, további kötelezettségekkel, például önkéntességgel. Robert Taibbi klinikai terapeuta szerint ez nem is olyan rossz. Illetve egész jól és abszolút megoldható. Csak meg kell érteni a problémákat, amelyek egy része az utazás elején jelenik meg, mások pedig a folyamat során.
Szisztematikus megközelítést kínál, felsorolja a cél elérését akadályozó tényezőket, valamint kínál «ellenszereket».
1. Indokolatlan elvárások
Visszatekintve rájövünk, hogy a heti öt nap edzőterembe járás irreális cél volt a munkabeosztásunkat tekintve. Vagy azt tapasztalhatjuk, hogy az önkéntesség több órát vesz igénybe, mint amire számítottunk, vagy az általunk elkezdett diéta nem illik életmódunkhoz. Az ésszerűtlen vagy tisztázatlan elvárások olyan front-end probléma, amelyet még a folyamat megkezdése előtt kezelni kell.
Ellenméreg:
„Mielőtt belekezdesz, légy őszinte magaddal, hogy mit tehetsz és mit nem; Gyűjtsd össze a megalapozott döntéshez szükséges információkat” – írja Taibbi.
2. Kategorikus: «mindent vagy semmit»
Ez az elvárásokhoz kapcsolódik, hajlamosak vagyunk keményen, feketén-fehéren gondolkodni és értékelni a sikert: heti öt nap konditerembe járni, vagy egyáltalán nem járni, szigorúan betartani a diétát, vagy az első meghibásodás után feladni, menteni a világ vagy add fel stb.
Ellenméreg:
Teremtsen ésszerű rugalmasságot a cselekvési tervben.
3. Lendületes
Az érzelmi impulzusok követésének szokása problémát jelent a hosszú távú stratégia megtervezésekor. Sokan hajlamosak az ilyen „lengésekre”: azt kezdjük, amit akarunk, majd unatkozunk, vagy nehézségekkel nézünk szembe – elnehezülünk, fáradunk, vagy egyszerűen elveszítjük a vágyat, és abbahagyjuk, amit az elején vagy félúton elkezdtünk. Ez különösen igaz a nyugtalan egyénekre és a figyelemzavarban szenvedőkre.
Ellenméreg:
A kulcs az, hogy különálló fő problémaként kezeljük, majd aktívan építsük az akaraterőt és a fegyelmet. Robert Taibbi azt javasolja, hogy a cél felé vezető úton kísérletezzenek az érzelmek elnyomásával, és folytassák a cselekvést, annak ellenére, hogy érezzük magunkat.
4. Zavar a "akarok" és a "kell" között
Meggyőződésünk vagy a környezet hatása szerint segítenünk kell a rászorulókat, de lehet, hogy az önkéntességnek ez a formája nem felel meg nekünk. Vagy azt mondjuk, hogy menjünk konditerembe, de valójában utáljuk ezeket a tevékenységeket, fogyni kell, de nem szeretnénk lemondani kedvenc ételeinkről.
Ellenméreg:
Légy őszinte magaddal, és ne keverd össze az eszközöket a célokkal. "Nehéz motiváltnak maradni, ha lényegében olyan dolgokra kényszeríted magad, amelyeket nem akarsz." Ha az értékrendünk a rászorulók segítése, akkor megtalálhatja ennek kényelmes módját. Ha pedig nem szereted az edzőtermet és a szimulátorokat, akkor egy jó társaságban kocogva, vagy jógaórákon erősítheted meg alakod. És most nagyon sok diéta létezik, és nem mindegyik kényszerít arra, hogy megvonja magát az örömtől.
5. Képtelenség „nem”-et mondani
Néha nem tudunk megtagadni másokat, és akkor ott találjuk magunkat, ahol kényelmetlenül érezzük magunkat. Például önkéntesekből álló csoporttal olyasmit teszünk, amire érzelmileg vagy fizikailag nem vagyunk felkészülve. Alkalmazkodnunk kell a körülöttünk lévőkhöz és a körülményekhez, de a vágy hiánya és a neheztelés beindul, és kifogásokat találunk a felmondásra.
Ellenméreg:
"Az érzelmi kitörésekhez hasonlóan ez általában komolyabb probléma, amelyet közvetlenül kell kezelni" - mondta Taibbi. Gyakorolnunk kell a kitartást, meg kell tagadnunk, és meg kell tanulnunk elviselni az esetleges negatív reakciókat cserébe. Bárhol elkezdheted, kis lépésekkel, fokozatosan lépve túl a komfortzónádon.
6. A pozitív megerősítés hiánya
Amint azt a tanulmányok és a tapasztalatok is megerősítik, a motiváció magas egy új projekt kezdetén. Ekkor azonban nehézzé válik a munka, elhalványul az újdonság, néha nem teljesülnek az elvárások, és beáll az unalom vagy a frusztráció.
Ellenméreg:
Ez természetes és kiszámítható. Ezt könnyű előre látni és átgondolni a jutalmak és jutalmak rendszerét. Például vigyél magaddal egy finom reggelit és egyél fitnesz után, vagy hívd meg egy barátodat, hogy menjenek el együtt az edzőterembe és támogassák egymást. Vagy egy nehéz küldetés teljesítése után hívj meg egy csoport önkéntest együtt vacsorázni. A diétázónak pedig a jutalom a középhaladó eléréséért – és elérhető! — új ruhák vásárlása lehet a cél.
„Ha hozzászokott a leszokáshoz, könnyen eljátssza a lustacsontok szerepét, és lényegében feladja, hogy valami újat próbáljon elérni. Vagy azt gondolod, hogy csak még határozottabbnak és kitartóbbnak kell lenned, és továbbra is nyomást kell gyakorolnod magadra. Ehelyett nézze meg a tapasztalatait, és keressen benne mintákat, hogy megértse, hol botlott, és pontosan mikor csúszott le a sínekről” – mondja Robert Taibbi.
Ha megértjük az előttünk álló kihívásokat, elkezdhetjük megoldani azokat és elérhetjük céljainkat, nem feledkezve meg a jutalmazási rendszerről és a támogatásról sem.
A szerzőről: Robert Taibbi klinikai pszichológus, családi kapcsolatok specialista és pszichoterápiás könyvek szerzője.