tartalom
- Intenzív edzés 800 kalórián
- 1. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- 800 kalóriás edzés (nincs felszerelés - teljes test HIIT) Nézze meg ezt a videót a YouTube-on
- 2. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- 3. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- 4. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- 5. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- 6. HIIT-edzés a kéreg és a fenék számára 800 kalóriával
- 7. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- 8. HIIT-edzés erő + kardio 800 kalórián
- Intenzív testmozgás 900 kcal
- Intenzív edzés 1000 kalória
A mai bejegyzés mindazoknak szól, akik szeretik az intenzív órai edzést a gyors és hatékony fogyás érdekében. Fókuszban leszünk a hazai programok, Christine Salus - az egyik legnépszerűbb fitneszblogger a Youtube-on.
Kínálunk egy válogatást a Christine HIIT edzéseiről, amelyek segítenek 800-1000 kalória elégetésében egy munkamenet során.
HIIT edzés Christine Salus általában több körből áll, amelyeket körkörösen ismételnek meg. Az órák közé tartoznak az erő, a plyometrikus és a kardio gyakorlatok saját súlyával és súlyaival. A programok a zsírvesztésre, a térfogat csökkentésére és a test minőségének javítására összpontosítanak. Christine nagyon ütős és intenzív testmozgást alkalmaz, ezért ez a programgyűjtemény nem ajánlott szív- és érrendszeri problémákkal, valamint ízületi betegségekkel küzdőknek.
Christine gyakran használ kettlebelleket a programjaikban, de használhat súlyzót is, gyakran felcserélhetőek. A kényelem érdekében a felszerelések listáját megadjuk a súlyzókkal, mivel ez egy gyakoribb otthoni leltár. Néhány plyometrikus gyakorlathoz szükség lehet padra, székre, lépcsőre, emelvényre vagy bármilyen más dombra (Christine például használ egy kis kabinetet). Ha azonban nincs semmi megfelelő, akkor dombok nélkül ugorhat a földre.
Néhány gyakorlathoz szükség lehet egy padra fekvőtámaszok, farizmok, deszkák elvégzéséhez. Az egyes programokban Christine eszközöket használ csúszó gyakorlatok elvégzéséhez. Használhat egy kis ruhadarabot vagy anyagot, amely csúszik a padlón. Általában a legtöbb edzőeszközre nincs szükség (csak súlyok), és néhány edzés valóban teljes egészében a saját testének súlyával történik.
Sokan nem melegítenek és nem hűlnek le, ezért azt javasoljuk, hogy önállóan melegítsen fel edzés előtt:
- Bemelegítés edzés előtt: testmozgás + terv
- Nyújtás edzés után: testmozgás + terv
Az összes javasolt tréning 3 csoportra oszlik: 800 kcal 900 kcal és 1000 kcal. Hangsúlyozzuk, hogy ezek a számok nem garantálják, hogy edzésenként ennyi kalóriát fog költeni. Minden attól függ, hogy milyen erőfeszítéseket tesz az osztály és az edzés szintje alatt. Ha fogyni akar, kövesse heti 3-4 alkalommal a javasolt videókat, és rövid távon elképesztő változásokat fog észrevenni a testében.
Intenzív edzés 800 kalórián
1. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- Időtartam: 52 perc
- Készlet: nem szükséges
- Bemelegítés és lehűlés nélkül
Intenzív plyometrikus edzés, amely több fordulóból áll:
- Az első forduló 20 intenzív gyakorlatot tartalmaz, amelyeket a séma szerint hajtanak végre: 30 másodperces gyakorlat, 5 másodperces pihenés (guggolt emelők, magas térd, deszka, hegymászók, burpees, békaugrás stb.).
- A második forduló tartalmaz 5 gyakorlatot a padlón a has számára, amelyeket a séma szerint hajtanak végre: 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperc pihenés.
- ismétlés az első forduló.
- ismétlés a második forduló.
- Az utolsó forduló comb- és fenékgyakorlatokból áll (guggolás, lüktető guggolás, guggolás ugrással).
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni
800 kalóriás edzés (nincs felszerelés - teljes test HIIT)
2. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- Időtartam: 54 perc
- Készlet: nem szükséges
- Bemelegítés és lehűlés nélkül
Intenzív HIIT edzés, amely több fordulóból áll:
- Az első forduló 50 másodperces testmozgás + 10 másodperces pihenés körforgásán történik (10 magas térd + burpee, 4 guggolás ugrás + 4 kapcsoló tüdő, Sumos, 1 lábú fekvőtámasz térddugással, váltakozó hátsó dőlés). Ismételje meg 4 kör alatt.
- A második forduló 50 másodperces testmozgás + 10 másodperces pihenés körforgásán is zajlik (10 magas térd + 10 hegymászó, Tricep fekvőtámaszok 4 + 4 guggolás ugrás, lábkörök, 2 deszka komló + 2 pókember, egylábú csípőemelés). Ismételje meg 4 kör alatt.
- A harmadik forduló 3 gyakorlatból áll, 10 ismétléshez (10 szörfös burpee, 10 csillag burpee, 10 burps, ugrással).
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- Időtartam: 58 perc
- Készlet: nem szükséges
- Bemelegítés és lehűlés nélkül
Ez a harmadik lehetőség intenzív HIIT-edzésekre 800 kalórián, készlet nélkül, amely néhány kört is tartalmaz:
- Az első forduló a séma szerint történik: 40 másodperces plyometrikus gyakorlat + 20 másodperc futás magas térdemeléssel. Élvezze az 5 intenzív testmozgást (Sífutás, gyorskorcsolyázók, mogulok, snowboardosok, hegymászók). Ismételje meg a 2. kört, minden fordulóban 5 percet.
- A második forduló 50 másodperces testmozgás + 10 másodperces pihenés körforgásán megy végbe. Arra számítasz guggolás, lökés, ugrás, fekvőtámasz, deszka. Ismételje meg a 2. kört, minden fordulóban 10 percet.
- Ismét az első forduló 2 körben.
- A legújabb forduló 5 gyakorlatsort tartalmaz. Ismételje meg annyiszor, ahány ideje van 10 percig (20 emelés emelés oldalán, 20 izom emelés térden, 5 Burpees, 10 láb emelés + be, 5 csillagos burpees).
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- Időtartam: 58 perc
- Felszerelés: súlyzó, csúszó anyag (két gyakorlat)
- Bemelegítés és lehűlés nélkül
Ez a program magában foglalja 5 forduló 10 perc. Minden forduló 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 2 tartományban ismételnek:
- Burpees (kerek egyes burpeekkel)
- Kardio (kerek kardió gyakorlattal)
- A felsőtest ereje (a felsőtest alapvető erőgyakorlatai)
- Alsó test ereje (alapvető erő gyakorlatok az alsó test számára)
- ABS (gyakorlatok a kéregre a padlón)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- Időtartam: 58 perc
- Felszerelés: súlyzó, pad / lépés, (rövid gyakorlatok)
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Ez a HIIT edzés magában foglalja az aerob, két teljesítményű kört:
- Első kör: kardio + plyometria (Guggolás ugrások, Deszkabot + vállcsap, Oldalsó guggolás + hátradőlés, Pendulák, Béka deszkás ugrás + csillagugrás, SL csípő tolóerő, Oldalsó deszka térddugás, SL deadlift hop, zsonglőrök). Ismételje meg 2 kör alatt.
- Második kör: kardio + erő (Inga pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, Jó reggelt, Plank lépések, Squat w / bicepsz göndör és felső prés, Dugulás és sor, térd ölelés). Ismételje meg 3 kör alatt.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
6. HIIT-edzés a kéreg és a fenék számára 800 kalóriával
- Időtartam: 56 perc
- Felszerelés: súlyzó, pad / lépés, (rövid gyakorlatok)
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Ez az intenzív, 800 kalóriát tartalmazó edzés a következő köröket tartalmazza:
- Első kör: HIIT (ugró emelők Fogoly guggolás, Box ugrás + Tuck jump Béka ugródeszka lépések, 3 nyuszi komló, Fejprés, burpees, Csillag). Ismételje meg 3 kör alatt.
- Második kör: mag és farizom (Inga 8 fekvőtámasz, 16 guggolás Sumo). Ismételje meg 3 kör alatt.
- Harmadik forduló: az intenzív TABATA-körök és erőgyakorlatok váltakozása.
- Negyedik forduló: néhány burpees különféle változatban körülbelül 10 percig.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
7. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával
- Időtartam: 58 perc
- Készlet: nincs támasz (pad, kanapé, ágy)
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Christine Salus újabb intenzív edzése, amely magában foglalja 5 forduló 10 perc:
- Első kör: HIIT (10 gyakorlat a pályán: 50 másodperc gyakorlat + 10 másodperc pihenés)
- Második kör: lábak és fenék
- Harmadik kör: ismételje meg az első kört
- Negyedik forduló: felsőtest
- Ötödik forduló: HIIT + KOR
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
8. HIIT-edzés erő + kardio 800 kalórián
- Időtartam: 58 perc
- Felszerelés: súlyzók, pad / szék, a tárgylemezek anyaga (egy gyakorlatban)
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Ebben a programban megtalálja 15 intenzív testmozgás (kardió és erő) 3 fordulóban megismételve. Minden forduló után rövid intenzív kardiószakaszt végez:
- Az első forduló után: 50 magas térd, 50 hegymászó (2 készlet)
- A második forduló után: 50 szék, a korcsolyázók 50 (2 készlet)
- A harmadik forduló után: 50 oldalsó komló, 50 szék komló (2 készlet)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Intenzív testmozgás 900 kcal
1. HIIT edzés hasra és fenékre a 900 kcal-ban
- Időtartam: 80 perc
- Felszerelés: súlyzók, szék, mellbővítő, bokasúlyok, fitnesz gumiszalag
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Intenzív testmozgás hangsúlyozva kardión, fenéken és gyomorban, nagyszámú készletre lesz szüksége. 8 részből áll:
- Bemelegítés + kardió rész
- Csikk gyakorlatok
- TABATA forduló
- Gyakorlatok a kéreghez
- TABATA forduló
- Csikk gyakorlatok
- Gyakorlatok a kéreghez
- TABATA forduló
FITNESS karkötők: válogatás a legjobbak közül
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
2. HIIT - 900 kcal edzés az egész test számára
- Időtartam: 70 perc
- Felszerelés: súlyzó, pad / lépés, a tárgylemezek anyaga (egy gyakorlatban)
- Bemelegítéssel, gond nélkül
A program három fordulóban zajlik: HIIT, szilárdsági rész, TABATA kör. Ezt a szekvenciát 3 fordulóban ismételjük meg.
- HIIT-gyakorlatok (Guggolás hátulról, guggolás, guggolás, Curtsy dőlés, boxugrás burpeek, 10 hegymászó + 3 oldalsó komló, 4 sor + 1/2 burpee, Switch lunges, orosz csavar).
- A hatalom része (5 embergyártó, 6 inga-csúszó csúszka, 6 deszkás farizom emelő csúszka kombináció).
- A TABATA forduló 4 perc (az egyes forduló TABATA gyakorlatok különbözőek).
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Lásd még:
- A legjobb 20 férfi fitnesz cipő
- A 20 legjobb női cipő a fitneszhez
Intenzív edzés 1000 kalória
1. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával
- Időtartam: 70 perc
- Felszerelés: súlyzók
- Bemelegítéssel, gond nélkül
A program 2 fordulót tartalmaz, amelyek mindegyike megismétlődik a 2 tartományban:
- Az első forduló 40 másodperces gyakorlat, 20 másodperc pihenés sémája szerint zajlik (Burpees, Dumbell lengések, Sarokkattintások, Hüllő fekvőtámaszok, Guggolás Ugrások, Hegymászók, fekvőtámasz 1 rendes + 1 csuka pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hop).
- A második forduló 50 másodperces gyakorlaton, 10 másodperc pihenésnél zajlik (Sumo guggolás, kommandós deszka, csípőemelés, Curtsy dőlés, ferde farizom emelés, váltakozó hátsó dőlés, Toe touch hasizmok).
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
2. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával
- Időtartam: 70 perc
- Felszerelés: súlyzó, pad
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Ez a HIIT program három 20 perces fordulóból áll. Minden kör megismétlődik a 2-es tartományban, és 10 intenzív gyakorlatot tartalmaz az egész test számára, amelyet Christine Salus sémájának megfelelően hajtanak végre: körülbelül 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperc pihenés.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával
- Időtartam: 70 perc
- Felszerelés: súlyzó, pad, jóga labda (opcionális)
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Ez az intenzív képzés magában foglalja: fordulatsor, amelyet 3 fordulóban ismételnek meg:
- HIIT (50 másodperces gyakorlat, 10 másodperces pihenés)
- Erőedzés súlyokkal
- A TABATA forduló 4 perc
- Gyakorlatok hasra
- Az edzés végén: Booty Burnout for fenék
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával
- Időtartam: 1 óra 20 perc
- Felszerelés: súlyzó, pad, csúszó anyag (opcionális)
- Bemelegítéssel, gond nélkül
Az edzést 50 másodperces gyakorlás, 10 másodperces pihenés körében tartották. 3 edzést tartalmaz:
- Gyakorlatok az alsó test számára + kardió (40 perc)
- Gyakorlatok a felsőtest + kardió számára (20 perc)
- Gyomorgyakorlatok (15 perc)
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Ha haladó hallgató vagy és készen állsz a nagy terhelésekre, mindenképpen próbálj ki egy intenzív edzést Christine Salus. Ezeknek a programoknak a használatával képes lesz zsírégetésre, izomtónusra, feszesebbé tenni a testet, és megszabadulni a kar, has és láb problémás területeitől.
Lásd még:
- A 10 legjobb edzés a FitnessBlender 1000 kalóriából
- Az oldal eltávolítása: 20 + 20 gyakorlat
- Heather Robertson 20 legjobb edzése az izomtónusért
Haladó intervallum edzésekhez, kardió edzéshez, súlyzókhoz