Top 14 intenzív edzés Christine Salus-tól 800-1000 kalóriával a haladó munkához

A mai bejegyzés mindazoknak szól, akik szeretik az intenzív órai edzést a gyors és hatékony fogyás érdekében. Fókuszban leszünk a hazai programok, Christine Salus - az egyik legnépszerűbb fitneszblogger a Youtube-on.

Kínálunk egy válogatást a Christine HIIT edzéseiről, amelyek segítenek 800-1000 kalória elégetésében egy munkamenet során.

HIIT edzés Christine Salus általában több körből áll, amelyeket körkörösen ismételnek meg. Az órák közé tartoznak az erő, a plyometrikus és a kardio gyakorlatok saját súlyával és súlyaival. A programok a zsírvesztésre, a térfogat csökkentésére és a test minőségének javítására összpontosítanak. Christine nagyon ütős és intenzív testmozgást alkalmaz, ezért ez a programgyűjtemény nem ajánlott szív- és érrendszeri problémákkal, valamint ízületi betegségekkel küzdőknek.

Christine gyakran használ kettlebelleket a programjaikban, de használhat súlyzót is, gyakran felcserélhetőek. A kényelem érdekében a felszerelések listáját megadjuk a súlyzókkal, mivel ez egy gyakoribb otthoni leltár. Néhány plyometrikus gyakorlathoz szükség lehet padra, székre, lépcsőre, emelvényre vagy bármilyen más dombra (Christine például használ egy kis kabinetet). Ha azonban nincs semmi megfelelő, akkor dombok nélkül ugorhat a földre.

Néhány gyakorlathoz szükség lehet egy padra fekvőtámaszok, farizmok, deszkák elvégzéséhez. Az egyes programokban Christine eszközöket használ csúszó gyakorlatok elvégzéséhez. Használhat egy kis ruhadarabot vagy anyagot, amely csúszik a padlón. Általában a legtöbb edzőeszközre nincs szükség (csak súlyok), és néhány edzés valóban teljes egészében a saját testének súlyával történik.

Sokan nem melegítenek és nem hűlnek le, ezért azt javasoljuk, hogy önállóan melegítsen fel edzés előtt:

  • Bemelegítés edzés előtt: testmozgás + terv
  • Nyújtás edzés után: testmozgás + terv

Az összes javasolt tréning 3 csoportra oszlik: 800 kcal 900 kcal és 1000 kcal. Hangsúlyozzuk, hogy ezek a számok nem garantálják, hogy edzésenként ennyi kalóriát fog költeni. Minden attól függ, hogy milyen erőfeszítéseket tesz az osztály és az edzés szintje alatt. Ha fogyni akar, kövesse heti 3-4 alkalommal a javasolt videókat, és rövid távon elképesztő változásokat fog észrevenni a testében.

Intenzív edzés 800 kalórián

1. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával

  • Időtartam: 52 perc
  • Készlet: nem szükséges
  • Bemelegítés és lehűlés nélkül

Intenzív plyometrikus edzés, amely több fordulóból áll:

  • Az első forduló 20 intenzív gyakorlatot tartalmaz, amelyeket a séma szerint hajtanak végre: 30 másodperces gyakorlat, 5 másodperces pihenés (guggolt emelők, magas térd, deszka, hegymászók, burpees, békaugrás stb.).
  • A második forduló tartalmaz 5 gyakorlatot a padlón a has számára, amelyeket a séma szerint hajtanak végre: 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperc pihenés.
  • ismétlés az első forduló.
  • ismétlés a második forduló.
  • Az utolsó forduló comb- és fenékgyakorlatokból áll (guggolás, lüktető guggolás, guggolás ugrással).

TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni

800 kalóriás edzés (nincs felszerelés - teljes test HIIT)

2. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával

Intenzív HIIT edzés, amely több fordulóból áll:

3. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával

Ez a harmadik lehetőség intenzív HIIT-edzésekre 800 kalórián, készlet nélkül, amely néhány kört is tartalmaz:

4. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával

Ez a program magában foglalja 5 forduló 10 perc. Minden forduló 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 2 tartományban ismételnek:

5. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával

Ez a HIIT edzés magában foglalja az aerob, két teljesítményű kört:

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

6. HIIT-edzés a kéreg és a fenék számára 800 kalóriával

Ez az intenzív, 800 kalóriát tartalmazó edzés a következő köröket tartalmazza:

7. HIIT edzés az egész test számára 800 kalóriával

Christine Salus újabb intenzív edzése, amely magában foglalja 5 forduló 10 perc:

8. HIIT-edzés erő + kardio 800 kalórián

Ebben a programban megtalálja 15 intenzív testmozgás (kardió és erő) 3 fordulóban megismételve. Minden forduló után rövid intenzív kardiószakaszt végez:

Intenzív testmozgás 900 kcal

1. HIIT edzés hasra és fenékre a 900 kcal-ban

Intenzív testmozgás hangsúlyozva kardión, fenéken és gyomorban, nagyszámú készletre lesz szüksége. 8 részből áll:

FITNESS karkötők: válogatás a legjobbak közül

2. HIIT - 900 kcal edzés az egész test számára

A program három fordulóban zajlik: HIIT, szilárdsági rész, TABATA kör. Ezt a szekvenciát 3 fordulóban ismételjük meg.

Lásd még:

Intenzív edzés 1000 kalória

1. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával

A program 2 fordulót tartalmaz, amelyek mindegyike megismétlődik a 2 tartományban:

2. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával

Ez a HIIT program három 20 perces fordulóból áll. Minden kör megismétlődik a 2-es tartományban, és 10 intenzív gyakorlatot tartalmaz az egész test számára, amelyet Christine Salus sémájának megfelelően hajtanak végre: körülbelül 50 másodperces gyakorlat, 10 másodperc pihenés.

3. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával

Ez az intenzív képzés magában foglalja: fordulatsor, amelyet 3 fordulóban ismételnek meg:

4. HIIT-edzés az egész test számára, 1000 kalóriával

Az edzést 50 másodperces gyakorlás, 10 másodperces pihenés körében tartották. 3 edzést tartalmaz:

Ha haladó hallgató vagy és készen állsz a nagy terhelésekre, mindenképpen próbálj ki egy intenzív edzést Christine Salus. Ezeknek a programoknak a használatával képes lesz zsírégetésre, izomtónusra, feszesebbé tenni a testet, és megszabadulni a kar, has és láb problémás területeitől.

Lásd még:

Haladó intervallum edzésekhez, kardió edzéshez, súlyzókhoz

Hagy egy Válaszol