utálod magad
Természetesen vannak olyan esetek, amikor mindannyian nem szeretjük magunkat, undorodunk egyes gondolatainktól vagy cselekedeteinktől, de ha ez túl gyakran történik meg, akkor ez az alacsony önbecsülés klasszikus jele. Az öngyűlöletet a harag és a frusztráció érzése jellemzi azzal kapcsolatban, hogy ki vagy, és képtelenség megbocsátani magának még a legártatlanabb hibákat is.
Mi köze hozzá?
Hagyja abba a belső párbeszédet. Belső kritikusod öngyűlöletet táplál, ezért az első lépés az, hogy elhallgattasd a hangot a fejedben azáltal, hogy tudatosan kényszeríted magad arra, hogy pozitív válaszokat ismételj minden felmerülő negatív gondolatra.
Bocsásd meg magadnak a hibáidat. Senki sem mindig jó vagy rossz. Valami jó nem tesz szentté, ahogy a rossz sem tesz szörnyűvé. Lehet, hogy sok időbe telhet, mire megbocsátasz magadnak. Ez teljesen normális.
Kerüld el a negatív hiedelmeidet. Valószínűleg azért érzed így, mert a környezeted (szüleid, volt élettársak vagy valamikor önmaga) erőltette rád ezeket a képeket. Ne féljen átírni saját forgatókönyvét, és újraírni a szerepét – ez a te életed.
A tökéletességre való törekvés megszállottja vagy
A perfekcionizmus az alacsony önbecsülés egyik legpusztítóbb aspektusa. Perfekcionista az, aki állandó kudarcérzettel él, mert lenyűgöző teljesítményei ellenére soha nem érzi úgy, hogy eleget tett.
Mi köze hozzá?
- Légy realista. Tudatosan fontolja meg, mennyire ésszerűek a céljai, mielőtt törekedne rájuk. Ne feledje, hogy az élet általában tökéletlen, és a tökéletesség valójában egyszerűen nem létezik.
Ismerje fel, hogy óriási különbség van valamiben, amit csinál, és a teljes kudarc között. Ne keverje össze ezeket a dolgokat.
– Ne csinálj már elefántot a légyből. A perfekcionisták hajlamosak elhanyagolni az apró dolgokat. Egyszerűen nem nézik az összképet, ügyelnek az apró hibákra, amelyek gyakran nem számítanak. Lépjen hátrébb gyakrabban, és legyen büszke arra, amit tett.
utálod a testedet
A testedről való erősen torz látás alacsony önbecsüléssel is jár. Ez azt jelenti, hogy bármilyen apró dolog, legyen szó valakinek a nagy orrról vagy az arcán lévő anyajegyről szóló viccről, hatással lehet arra, ahogy Ön látja és bemutatja magát. Ez megakadályozhatja, hogy vigyázzon egészségére és megjelenésére, mivel méltatlannak érzi magát rá.
Mi köze hozzá?
- Ne hasonlítsd magad másokhoz. Az összehasonlítás az öröm szánalmas tolvajja, amely önbizalomhiányhoz vezet. Fogadd el, hogy mindenki más, és emlékezz az erősségeidre.
- Vigyázz az egészségedre. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nemcsak fizikailag javítja a közérzetet, hanem endorfinok – az örömhormonok – felszabadulásához is vezet.
- Vigyázz a megjelenésedre. Azok az emberek, akiknek torz látásuk van a testükről, gyakran abbahagyják az erőfeszítéseket, és azt hiszik, hogy ennek semmi értelme. És a jelentés megvan.
Azt hiszed, nem csinálsz semmi hasznosat
Mindannyian hajlamosak vagyunk időnként kételkedni életünk bizonyos területein, de az értéktelenség mély érzése abból fakad, hogy Ön nem olyan értékes, mint mások. Fontos megérteni, hogy az önbecsülés nem ad valaki mást, de magának kell felépítenie.
Mi köze hozzá?
Értsd meg, hogy minden embernek megvan a maga tehetsége. Tanulnunk kell róluk, és büszkének kell lennünk rájuk, el kell hinnünk, hogy méltó emberek vagyunk.
Ne gondold abba, hogy mások jobbak nálad. Észreveheti valakinek a méltóságát, de nem saját maga rovására. Ne gondolja, hogy ha kollégája gyorsan halad a karrierlétrán, és a barátja megnyerte a táncversenyt, akkor jobb, mint te. Emlékezz magadra és a tehetségedre.
„Ne feledje, hogy ahogy mások bánnak velünk, az csak a mi hibánk. Ha lealacsonyodsz a párbeszédekben, úgy fognak bánni veled. Vedd észre, hogy méltó ember vagy, és bánj magaddal tisztelettel. Akkor mások tisztelni fognak téged.
túl érzékeny vagy
Ez az alacsony önbecsülés legfájdalmasabb aspektusa. Akár bírálnak, akár összetörnek a hozzád szóló megjegyzések, fontos, hogy ne érezd magad szánalmasnak.
Mi köze hozzá?
- Hallgassa meg, mit mondanak az emberek. De józanul mérje fel, hogy egy megjegyzés igaz-e vagy sem, mielőtt eldönti, hogyan kezelje.
„Érd fel, hogy tudsz vigyázni magadra. Ha a kritika igazságtalan, mondd, hogy nem értesz egyet.
- Legyél proaktív. Ha ennek ellenére van igazság a kritikában, ne kezdj el szemrehányást tenni magadnak, és ne bújj a sarokba. Jobb meghallgatni a kritikát, és arra a következtetésre jutni, hogy valamit változtatni kell ahhoz, hogy jobbá váljunk.
- Lépj tovább. Újra és újra megismételve azt, ami felzaklatott, csak mélyen az emlékezetedbe kalapálod, és ez nem jó.
Félsz és aggódsz
A félelem és a hit, hogy tehetetlen vagy bármit megváltoztatni az életedben, vitathatatlanul összefügg az alacsony önbecsüléssel.
Mi köze hozzá?
Tegyen különbséget az őszinte és az alaptalan félelmek között. Támassza alá aggodalmait tényekkel. Például úgy érezheti, hogy értelmetlen előléptetni, mert úgy gondolja, hogy nem kaphatja meg. Mennyire igaz ez az állítás, ha előtted vannak a tények?
– Építsen magabiztosságot a félelmekkel való szembenézéssel. Készíts a félelmek egyfajta piramisát úgy, hogy a legnagyobb félelmet legfelül, a legkisebb félelmeket pedig legalul helyezd el. Az ötlet az, hogy haladj felfelé a piramison, minden félelmet leküzdve és növelve a képességeidbe vetett bizalmadat.
Gyakran haragszol
A harag normális érzelem, de eltorzul, ha alacsony az önbecsülése. Ha nem értékeled magad, elkezded azt hinni, hogy a saját gondolataid és érzéseid nem fontosak mások számára. Fájdalom és düh felhalmozódhat, így apró dolgok is dühkitöréseket okozhatnak.
Mi köze hozzá?
- Tanuld meg, hogyan maradj nyugodt. Az egyik módja annak, hogy ne hagyd, hogy az érzéseid eltűnjenek, majd hirtelen felrobbansz. Ehelyett azonnal fejezze ki érzéseit.
– Absztrakt. Ha a fentiek nem működnek, távolodjon el a helyzettől, és lassan lélegezzen, hogy lelassítsa a pulzusát, és visszaállítsa testét ellazult állapotba.
„Csak ne csináld. Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran dühösek, majd rosszul érzik magukat, amikor valamit meg akarnak javítani. Csak ne a dühöt válaszd.
Igyekszel mindenkinek a kedvében járni
Az alacsony önértékelésű emberek egyik legnagyobb problémája az az érzés, hogy tetszeni kell másoknak ahhoz, hogy cserébe szeressék és tiszteljék őket. Ennek eredményeként az emberek gyakran érzik magukat megbántva és kihasználva.
Mi köze hozzá?
- Tanulj meg nemet mondani. Az Ön értéke nem mások jóváhagyásán múlik – az emberek azért szeretnek, amilyen vagy, nem azért, amit értük teszel.
- Legyen egészséges önzés. Vagy legalább gondolja át az igényeit. Az egészséges önbecsüléssel rendelkező emberek tudják, mikor fontos őket előtérbe helyezni.
- Állítsa be a határait. Gyakran jön a neheztelés a családból és a barátokból, akik megsértődnek, hogy nem tudsz valamit megtenni. Kezdje el felállítani a határait, hogy tisztában legyen azzal, mit szeretne csinálni, és mit nem. És akkor megkönnyebbülsz.