Top-14 rövid edzés hevederekkel egy tónusú, karcsú test számára

A Plank egy statikus gyakorlat, amely az egész test maximális számát veszi igénybe. A deszkát és annak módosításait széles körben használják nemcsak a hasizmok, hanem az egész test edzésére. Kínálunk Önnek a leghatékonyabb videók pántokkalamelyek segítenek az izmok meghúzásában és a test javításában

Miért érdemes kipróbálni ezeket a hevederrel ellátott videókat:

• Megerősíti a váll, a kar, a láb, a prés, a hát, a mellkas izmait, további súlyok nélkül, saját testsúlyának felhasználásával.
• A deszka segíti az izmok megmunkálását, amely a hátfájás és a hátproblémák megelőzése.
• A hevederekkel ellátott videoadatok 5-10 percig tartanak, így remek kiegészítői lehetnek a fő edzésnek.
• A testmozgáshoz nincs szüksége további felszerelésre.
• Ezeknek a programoknak a legtöbb gyakorlata csekély hatású, ezért viszonylag biztonságos az ízületei számára.
• Az órák minden fitnesz szintre alkalmasak.
• Mindig megnehezítheti, ha egyetlen videót készít több ismétlődő kör számára.

Minden a deszkagyakorlatról

Hogyan lehet videót készíteni hevederekkel? Fejezze be a javasolt programot Heti 3-5 alkalommal 5-10 percigaz edzés után. Több videót forgathat, vagy kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. Ha lehetőséged van rá, néhány kör alatt megismételhetek egy videót. A gyakorlat bonyolításához használjon bokasúlyokat vagy fitnesz zenekart.

Edzés hevederekkel: összeállítási videó

1. FitnessBlender: Haladó deszka edzés (10 perc)

Ez a rövid edzés a FitnessBlender trénerektől pántokkal a dinamikus deszka 8 különböző változatát tartalmazza: könyökön, kézen, háton és oldalsó deszkán. Minden gyakorlatot 10 ismétléssel hajt végre, 10 másodperces pihenésre váró gyakorlatok között. A program alkalmas emelt szintű képzésre.

2. Gymvirtual: Hasizmok Isometricas (5 perc)

Ebben a tornateremben spanyol hevederekkel kell elvégeznie néhány ismétlődő statikus gyakorlatot, de ez nem jelenti azt, hogy az edzés könnyű lesz. Készüljön fel arra, hogy érezze a mag izmainak és vállainak maximális terhelését. Az elsődleges és a másodlagos szintnek megfelelő tevékenység.

3. Jessica Smith: Plank Power minden szinten (14 perc)

Ez a Jessica Smith pántokkal ellátott gyakorlata főként statikus gyakorlatokból áll, ahol egy ideig egy pozícióban kell maradnia. A képzés egyre nehezebb, alkalmas középszintű képzésre.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 perc)

A Rebecca Lewis program tartalmazza a hevederek klasszikus változatait, beleértve a kéz és a könyök hevederét, az oldalsó deszkát, a deszkát a kezeken csavarással. A testmozgás tökéletesen segít az alapmunkában, közepes és haladó szintű képzéshez.

5. Rebecca Louise: Plank variációs edzés (8 perc)

Újabb remek edzés Rebecca Lewis hevedereivel. Rebecca különféle felszereltségi lehetőségeket kínál, köztük egy séta a hevederrel az oldalra, egy hegymászó, klasszikus és oldalsó deszka. Alkalmas közép- és felső szintű képzéshez.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 perc)

Ebben a programban Casey Ho aktívan dolgozza az egész testet a kezétől a lábáig. Egyszerű gyakorlatokat hajt végre a bárban: érintse meg a vállát, emelje fel a kezét, lüktető lábemelés, push-UPS. Alkalmas középszintű képzéshez.

7. BodyFit Amy: Plank Challenge egy erős magért (5 perc)

Ez egy rövid edzés az Amy BodyFit-től, a lécek egyszerű módosításával, amely jó kiegészítője lesz minden tanteremnek. A gyakorlatsor meglehetősen triviális, de a kezdők számára ez a videó tökéletesen illeszkedik a hevederekhez.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 perc)

Ebben az edzésben a has és a vállak nagyon aktívan részt vesznek a fenék izomzatában, így ha dolgozni akar a feszes zsákmányon, feltétlenül vegye fel az edzéstervébe egy 5 perces videót. Alkalmas középszintű képzéshez.

9. Plank Challenge Livestrong

A Livestrong Youtube csatorna 4 hetes kihívást kínál Önnek a híres jóga-fitnesz szakértővel, Elise-szel, amely ismerős nekünk a Beachbody műsoraiban. A komplexum 4 videót tartalmaz (link a teljes lejátszási listára), minden videót a héten naponta kétszer fogsz előadni. A program minden fitnesz szintre alkalmas.

Edzés deszkákkal: videók összeállítása orosz nyelven

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur egy 7 hetes edzéskészletet kínál Önnek. 7 perc alatt 8 videót talál, amelyet egy héten keresztül előad További információ erről a programról olvassa el áttekintésünket: Plank challenge Anna Tsukur-tól. A program alkalmas közép- és felső szintű képzésre.

2. Jekatyerina Kononova, videók pánttal

Ekaterina Kononova a hevederekkel egész sor gyakorlatot tartalmaz, amelyek tetszeni fognak ennek a hatékony gyakorlatnak minden rajongója számára. Catherine statikus és dinamikus gyakorlatokat is kínál hevederekkel, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és testtónusban. A maximális eredmények elérése érdekében több videót kombinálhat.

Ha meg akarja húzni a testet és megszabadulni a problémás helyektől, feltétlenül vegye fel ezeket a videókat az edzéstervébe. A hevederek igen Napi 5-10 perc, és egy hónappal később észre fog venni egy hatalmas változást az alakjában.

Lásd még:

• Minden a push-UPS-ről: előny, kár, + 21 push-UPS
• Top 20 gyakorlat a súlycsökkentő gyomor számára ropogás és deszka nélkül
• Top-20 PP-recept vacsorára: mit fogyasszunk esténként a fogyáshoz

Karcsúsító, gyomor, hát és derék