Tubular expander: előnyei és hátrányai, hogyan válasszunk + 30 gyakorlatot (fotók)

A cső alakú expander az izmok megerősítésére szolgáló sporteszköz, amely egy latexből készült kopásálló gumicső, két műanyag fogantyúval. Az expanderrel végzett testmozgás nemcsak változatosabbá teszi az edzéseket, hanem kiváló alternatívája lesz a súlyzókkal végzett gyakorlatoknak is.

Tehát milyen előnyei és előnyei vannak a csőbővítővel végzett gyakorlatoknak, valamint annak, hogy miként válasszuk ki ezt a sportfelszerelést?

FITNESS BERENDEZÉSEK: teljes áttekintés

Cső alakú bővítő: Általános információk és jellemzők

A tubuláris expander erőterhelést jelent az izmok számára, amelyet a gumi ellenállása hoz létre. Az ellenállás összehúzza az izmokat, ami serkenti a csont és az izomszövet növekedését. A súlyzókkal ellentétben az expander feszültséget ad az izomnak a mozgás teljes tartományában, egységesebb és jó minőségű terhelést biztosítva. A mellkasbővítővel végzett edzés biztonságos és hatékony, ezért a gyógytornászok gyakran ajánlják a sérülés utáni rehabilitációra.

Sokféle típusú bővítő létezik (kéz, mell, pillangó, nyolcas ábra síléc, elasztikus szalag), de a tubuláris expander praktikus és sokoldalú az összes fő izomcsoport megterheléséhez. Ez a fajta expander ugyanolyan hatékony a felsőtest (karok, vállak, mellkas, hát, hasizmok) és az alsó test (fenék, lábak) izmaira. Használhat cső alakú bővítőt:

  • súlyzós edzés az izomépítéshez
  • a test enyhítésére és az izmok állóképességének növelésére szolgáló energetikai gyakorlatokban
  • a szív- és érrendszeri edzésben zsírégetésre

A cső alakú expander erős vékony gumiból készül, amelynek cső alakja van. A bővítő hossza 120-130 cm a gumicső alakú ellenállási szalagok merevségétől függően több ellenállási szint van, amelyek változó terhelést biztosítanak. A bővítő merevsége az adott gyártótól függően nagyon eltérő, még ugyanazon a megadott ellenállási szinten is.

Fitness zenekar: mi + gyakorlatok

A cső alakú bővítő könnyű, kompakt és olcsó készlet, amely nélkülözhetetlen sporttulajdonság lesz mind otthon, mind a teremben. A bővítők egyik hátránya, hogy nem képes biztosítani ezt a terhelési szintet, amely képes súlyzóra, súlyzóra és fitneszeszközökre. Ha komolyan foglalkozik a testépítéssel, akkor az expander aligha segít abban, hogy nagyszerű célokat érjen el a súlyzós edzés során.

A tubuláris bővítő 10 előnye

  1. A csőbővítőt a test felső és alsó részének összes izmának hatékony edzésére használják. Ez lehetővé teszi, hogy ismerős gyakorlatokat hajtson végre, amelyek relevánsak a súlyzókkal történő edzés során (például felemeli a kezét a bicepszre, megnyomja a vállát, hátratolja a lábát, széttöri a lábát, guggol).
  2. A cső alakú expander kezdő és haladó hallgató számára egyaránt alkalmas: a terhelés könnyen állítható ellenállással rendelkezik. A terhelés növeléséhez egyszerre több bővítőt is használhat.
  3. Bővítő, amelyet mindig magával vihet, nagyon könnyű és kompakt. Ha nyaralni, üzleti útra indul vagy gyakran mozog, edzéshez a súlyzók helyett cső alakú bővítőt lehet használni. Ez a leltár nem foglal sok helyet a lakásban, ellentétben a nagyméretű edzőgépekkel és a szabad súlyokkal.
  4. Az expander eszköz kíméletesebb az ízületek és az ínszalagok számára, mint a súlyzó és a súlyzó, ezért alkalmas idős emberek és fogyatékkal élők számára a fizikai tevékenység során. Egyes szakértők szerint az expander az egyik legbiztonságosabb módszer a csontszilárdság növelésére és az oszteoporózis megelőzésére. A bővítőnél sem áll fenn annak a veszélye, hogy egy nehéz lövedéket ledobjon és megsérüljön.
  5. Manuálisan beállíthatja a bővítő terhelését: ha egy kicsit csökkenti a rugalmas szalag hosszát, körbetekeri a karokat, és ezáltal abonsokkal nagyobb ellenállást és növeli az izmok terhelését.
  6. Edzés közben, egy nagy és aktívan dolgozó izmokkal, amelyek a test stabilizálásáért felelősek az űrben. Ez jó megelőzés a hát és a hát alsó betegségei számára.
  7. A tubuláris expandernek nincs tehetetlensége, amely arra kényszerít, hogy egy adott mozgástartományt kövessen az ellenállás leküzdésére. Ez segít fenntartani a gyakorlatok helyes technikáját, és ezáltal hatékonyabban működni az adott izomcsoportokon.
  8. Ez egy nagyon költségvetési lehetőség a sporteszközök számára, értéke nem haladja meg a 300-400 rubelt.
  9. Az eladó készen áll, különböző ellenállású sávok, amelyek segítenek otthoni mini tornaterem létrehozásában nehéz és terjedelmes felszerelések nélkül (a vásárlási linkek alatt).
  10. Egyes gyakorlatok során a cső alakú expander súlyzókkal kombinálható a terhelés és annak egyenletesebb eloszlásának növelése érdekében.

A tubuláris expander hátrányai

  1. A súlyzóknak egyértelműen meghatározott súlyuk van, a cső alakú bővítők elég homályos osztályozási terhelést jelentenek (erős, közepes, gyenge). Az expanderrel együttműködve nem lesz képes megmérni a nyújtás pontos erőfeszítéseit. Bíznia kell az érzéseikben.
  2. A súlyzókkal könnyebben ellenőrizhető a terhelés és figyelhető az előrehaladásuk, csak fokozatosan növelve a berendezés súlyát. Ezenkívül a bővítőnek van egy korlátja a terhelésre, így nem alkalmas olyan emberek számára, akik megszokták, hogy nagy súlyokkal foglalkozzanak.
  3. A gyakran használt cső alakú bővítő szakadhat és megnyúlhat, ellentétben a súlyzókkal és a súlyzókkal, amelyek nagyon sokáig fognak tartani.
  4. Az íny kellemetlen mozgása élesen leválhat ütésről vagy sérülésről. Ezért mindig teljes koncentrációval gyakoroljon.

Hogyan válasszuk ki a bővítőt és hol lehet megvásárolni

A bővítő használatának minden előnye ellenére minden sportüzletben megtalálható. De mindig vásárolhat cső alakú bővítőt az online áruházakban, ahol általában nagy a választék a változó merevségű sátrakból. Az online vásárlás egyetlen hátránya, hogy nem fogja tudni egyértelműen látni a termék minőségét és ellenőrizni a terhelést. Vegye figyelembe, hogy a bővítő merevsége gyártónként változhat, még akkor is, ha a megadott ellenállást alkalmazza.

Figyeljen a bővítő vásárlásakor:

  • Anyaga gyártási cső. Válasszon tartós vastag gumival ellátott sátrat. Próbáljon néhányszor nyújtani a gumit, és ellenőrizze, hogy a fehér csíkok vagy hibák nem maradtak-e rajta.
  • Kar. A karnak tartós műanyagból kell készülnie, amely ellenáll a mechanikai sérüléseknek. Ellenőrizze, hogy a karoknak durva, csúszásmentes felülete van-e, amely jobb fogást biztosít a kezekkel az óra alatt.
  • Hegy. Ha gyakran erős feszültség jelentkezik, az expander pontosan a fogantyúk és a cső rögzítési helyén szakad el. Ideális esetben válasszon egy sátrat, amelyben ezek a részek fém karabinerrel vannak összekötve (megtalálható a cserélhető csövekkel ellátott szalagoknál).
  • Hossz. Ellenőrizze, hogy kibővítővel végezheti-e a gyakorlatokat, ahol a maximális hosszúságig meg kell emelkedni (például vállpréselés). Egyes szalagok olyan kemény gumival rendelkeznek, hogy még akkor is, ha egy nagy erő nem képes a kívánt hosszúságig nyújtani.
  • További gumiburkolat. Expander, amelyből fonott vagy védőhüvely borítja a gumicsövet (ketrec) vannak tartósabb és megbízhatóbb hosszú távú használatra. Az ilyen sátrak általában drágábbak.

Az expander ellenállását általában a termék leírása és a szín határozza meg. A színek opciója a gyártótól függ, de leggyakrabban ilyen osztályozást biztosít:

  • sárga: nagyon gyenge terhelés
  • zöld: gyenge terhelés
  • piros: átlagos terhelés
  • kék: nehéz rakomány
  • fekete: nagyon nagy teher

Néha a kar digitális jelzéseire alkalmazott ellenállás szintje: 1 - enyhe ellenállás, 2 - közepes és 3 ellenállás - erős ellenállás. Ebben az esetben a gumi színe lényegtelen.

A csőbővítővel történő gyakorlatok variációjának növelése érdekében meg kell fontolnia, hogy hol lehet rögzíteni a helyiségben (például falra, ajtóra, falsíkra illeszkedni). Használhat speciális fali kapcsokat vagy ajtótartót:

A cső alakú bővítő a sporteszközök piacán elérhető egyik tulajdonság. A bővítő költsége 300-400 rubel, egy fürdőruha készlet költsége 800-1500 rubel. A kínált legnagyobb fürdőruha választék Vatera piacterén alacsony áron és ingyenes szállítással.

Számos lehetőséget kínálunk az Aliexpress csőbővítőkre, most már megrendelheti. A sátrak általában két-három héten belül érkeznek. Néhány olyan eladót választottunk ki, akik a legkedvezőbb árakkal és pozitív véleményekkel rendelkeznek. Vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a termék véleményét.

Egyetlen bővítők

Az Aliexpress eladói általában 5 szintű ellenállási sávot kínálnak (5 kg-tól 15 kg-ig). Minden szín egy bizonyos merevségnek felel meg.

  1. 1. számú csőbővítő
  2. 2. számú csőbővítő
  3. 3. számú csőbővítő
  4. 4. számú csőbővítő
  5. 5. számú csőbővítő

Fürdőruhák készletei

A cső alakú bővítőkkel történő edzéshez kényelmes és előnyös különböző merevségű cső alakú szalagok megvásárlása. Ez lehetővé teszi az átfogó edzést, az egyes izomcsoportok maximális átdolgozását. A készlet általában 5 különböző keménységű (4.5 és 13 kg közötti) szalagot, 2 fogantyút, hevedert, lábat, ajtótartót, táskát tartalmaz.

  1. 1. számú bővítők készlete
  2. 2. számú bővítők készlete
  3. 3. számú bővítők készlete
  4. 4. számú bővítőkészlet
  5. 5. számú bővítőkészlet

30 gyakorlat tubuláris expanderrel

Kiváló gyakorlatok választékát kínálja a cső alakú expanderrel az összes izomcsoport számára. Mindig végezzen bemelegítést az expanderrel való edzés előtt, és edzés után végezze el az összes izom nyújtását.

Ha dolgozni tervez az izomtömeg növelésén, majd végezzen minden gyakorlatot 10-12 ismétléssel 3-4 megközelítésből. Az expander ellenállása úgy választható, hogy az utolsó ismétlést maximális erőfeszítéssel hajtották végre. Ha dolgozni tervez az izmok erősítéséről és a fogyásról, majd végezzen minden gyakorlatot 16-20 alkalommal, 2-3 sorozatban. Az ellenállási sáv munkája átlagot vehet igénybe.

Gyakorlás egy expanderrel a vállán

1. Padnyomás a vállakhoz

2. Emelje fel a kezét

3. tenyésztés kéz a kézben

4. A bővítő lökése a mellkasig

5. Nyújtó expander fekvő

Gyakorlatok a mellkas izomzatán

1. Nyomja meg a mellet az expanderrel

2. Rögzített expanderrel nyomja meg a mellet

3. Tenyésztő kezek a mellizmok számára

4. Az expander tolóerője a bárban

Gyakorlatok a mellkas bővítővel a kezek számára

1. A bicepsz kezének emelkedése

2. Vezesse vissza a kezét a tricepszre

Gyakorlás hátul lévő expanderrel

1. A bővítő tolása egy kézzel

2. A bővítő tolása két kézzel

3. Húzza keresztbe a bővítőt

4. Vízszintes húzás hátul

5. Vízszintes tolóerő széles kézi elhelyezéssel

6. Nyújtó expander

Gyakorlatok a mellkas tágítójával a hátnak

1. Superman mellkasbővítővel

2. A test emelkedése ülő helyzetben

Gyakorlatok expanderrel egy sajtóban

1. Az oldalról az oldalra billen az izmok

2. Dől a kezek emelkedésével

3. Hajó

4. A sajtó felemelkedése

5. Olló

Gyakorlatok az expanderrel a lábakon és a fenéken

1. Séta oldalra

2. Támadás

3. guggolás

4. Elrablási lábak oldalra

Vagy mit szól ehhez:

5. Kelj fel a lábujjadon borjakért

6. A lábak visszacsapódása négykézláb

Köszönöm a gif youtube csatornákat: Jay Bradley, az élő fit lány, a FitnessType, Catherine St-Pierre.

Edzés cső alakú bővítőkkel: 8 kész videó

Ha nem szereti az órákat megtervezni, akkor kész 8 videocső-bővítőt kínálunk az izomtónus és a test javítása érdekében. A munkamenetek 10–30 percig tartanak, váltogathatja őket, vagy kiválaszthatja a legmegfelelőbb programot.

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

1. A testedzés mellkasi expanderrel (30 perc)

30 perces teljes testellenállás zenekar edzés - testedző zenekar edzés nőknek és férfiaknak

2. Rövid edzés és teljes testű expander (10 perc)

3. Az egész test edzése az expanderrel (30 perc)

4. Az egész test edzése az expanderrel (30 perc)

Teljes test ellenállási sáv edzés | Teljes testellenállás sáv edzés

5. Az egész test edzése expanderrel (25 perc)

6. Intervallum edzés és teljes testű expander (10 perc)

7. Képzés az expander számára (25 perc)

8. Az egész test edzése expanderrel (20 perc)

Sokan alábecsülik a csőszerű fürdőruhát, nem számítva a test hangzásához és megkönnyebbüléséhez szükséges hatékony felszerelést. Ez azonban félreértés, mert a bővítő nem csak sokoldalú és kompakt felszerelés, hanem kiváló lehetőség az összes fő izomcsoport hatékony pumpálására is.

Lásd még:

Hagy egy Válaszol