A 15 legjobb gyakorlat a hasi álláshoz: nincs ropogás és deszka!

Unod már a hasi ropogást és deszkát? Vagy problémái vannak a hátaddal és a derekaddal, ezért kényelmetlenül érzed magad a padlón végzett gyakorlatok során? Kiváló alternatívát kínál: válogatott gyakorlatok a hasfekvéshez klasszikus sit-UPS és deszka nélkül.

A sajtóállásban történő képzés jellemzői

A legtöbb edzést hajlamos helyzetben lévő sajtón vagy a sávon hajtják végre. Ezekben az ülésekben nagy a terhelés a gerincen, és a gyakorlatok technikájának legkisebb megsértése esetén fájdalmat érezhet a hátán, a nyakán vagy a hát alsó részén. Ez különösen veszélyes azok számára, akiknek krónikus vagy akut hátproblémái vannak - ebben az esetben bármelyik gyakorlat fokozott óvatossággal kell végrehajtani.

Mint tudják, a sajtó lengéséhez nem szükséges fogyni. A kövér has tökéletesen megfelel ésszerű korlátozásokkal az étel és a testmozgás szempontjából. A hasizomra vonatkozó gyakorlatok azonban segítenek az izomfűző erősítésében, ami nagyon fontos az egészségünk szempontjából. A Pumped KOR segít megtartani az egyenes hátat és javítja a testtartást. Az erős fűző izmok is csökkentik a gerinc terhelését erő- és kardio gyakorlatok során. De ha ellenjavallt a sajtó letöltése a padlón, akkor jó alternatíva az állva végzett gyakorlatok.

Válogatott gyakorlatok hasi alapú hevederekhez

Kik különösen megfelelő edzés hasi állásra:

  • azoknak, akik változatosabbá akarják tenni a hasi edzést
  • akik hátproblémák miatt nem sportolnak a padlón
  • azok, akiket nagyon nehéz ropogtatni és deszkázni
  • akiknek nehéz vagy hideg padlójuk van, és nincs Mat
  • azoknak, akik szeretnek a szabadban járni, és az álló gyakorlatokat kedvelik

Milyen előnyökkel jár a sajtóban való felkészülés? Először is, az ilyen vizsgálatok nemcsak a hasizmok, hanem a hát, a karok és a fenék izmainak munkáját is tartalmazzák. Másodszor, több izomcsoport megdolgozásával sokkal több kalóriát éget el, mint a padlón végzett ropogtatást. Harmadszor: a hasi gyakorlatokat felállva nagyon kényelmes kombinálni kardió gyakorlatokkal (nem kell megváltoztatnia a test függőleges vízszintes helyzetét), ami különösen hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének. Az edzés álló sajtója különféle csavarásokat, hajtogatásokat, esztergálásokat, hajlításokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják az összes központi izmot.

A javasolt edzések általában 10-20 percig tartanak, így 2-3 körben megismételhetők, hogy kiegészítőként használhassák, vagy több osztályt egyetlen programba egyesítsenek. Néhány gyakorlathoz súlyzókra vagy kulacsokra lesz szükség. Javasoljuk, hogy nyomja meg az edzést Heti 3-4 alkalommal 10-15 percig or Heti 1-2 alkalommal 30-40 percig. Még akkor is, ha lapos a hasa, ne felejtsen el dolgozni a hasi izmok megerősítésén, hogy elkerülje a gyenge izmos fűző okozta hátproblémákat.

15 gyakorlat a hasi állásra

Edzés hasra állva a HASfit-től

Valószínűleg a sajtó számára a legminőségibb és legkényelmesebb program kínálta az edzőknek a HASfit-et. Videójukban 3 hasi gyakorlat áll, amelyeket állva hajtanak végre. 13-15 percig tartanak, az órákhoz könnyű súlyzókra lesz szükség. Az edzők kétféle gyakorlatot mutatnak be: egyszerű és összetett, így módosíthatja a programot a saját funkcióinak megfelelően.

A HASfit 20 legjobb tréningje hasra

13 perces álló edzés nőknek és férfiaknak otthon - kardió álló hasizom edzés hasi gyakorlatok

A FitnessBlender hasi edzése

Az állóprésről szóló legátfogóbb képzést a FitnessBlender csatornának kínálják. 30 percig tart, és segít az izomfűző teljes megdolgozásában. Megtalálja 7 alacsony hatású gyakorlatot, amelyeket 3 fordulóban ismételnek meg. Két másik edzés a FitnessBlender-től 10 percig tart, ezeket kiegészítőként használhatja.

Kardio edzés hasra a FitnessBlender-től

Edzés hasizomra az Amy BodyFt-től

Dolgozni egy egyszerű edzésen az ott álló sajtóban és a BodyFit csatornát vezető Amy edzőjén. Mindkét osztály 10 percig fut, szüksége lesz egy súlyzóra. Amy bekerült az osztály alacsony hatású gyakorlatába, de a pulzusszám a gyors ismétlések miatt megnő. A második videó kissé intenzívebb terhelést jelent.

Gyakorlat hasra állásra a GymRa-tól

A Youtube csatorna, a GymRa intenzív intervallum edzést kínál a kalóriák elégetéséhez, amelyek kardió és hasi gyakorlatokat váltanak fel állva. Az óra 10 percig tart. A testmozgáshoz könnyű súlyzókra lesz szükség, de nélkülük is megteheti.

Comb és fenék edzése a GymRa-tól

12 perc álló has, súlyokkal // Abs magok ferdék

Gyakorlat a hasfekvésért Chloe Tingtől

Nagyon érdekes és hatékony edzés a hasizom számára Chloe Ting edzőt kínál. 10 gyakorlatot talál, amelyeket 50 másodperces munka / 10 másodperces pihenés körében hajtanak végre. A program magában foglalja a hatás kardió gyakorlatot, de az edző bemutatja a gyakorlat egyszerűsített változatát, így a tevékenység a kevésbé tapasztalt tanulónak felel meg.

Gyakorlat hasra állásra Jessica Smith részéről

Egy másik rövid, 10 perces gyakorlási sajtó Jessica Smith-t kínálja. Várakozás Önre 6 hatékony gyakorlat könnyű súlyzókkal, amelyekkel megdolgoztatja az izmokat és kalóriát éget.

Barna gyakorlat a hasra állva Linda Wooldridge-től

Linda Wooldridge tréningeket kínál hasi stílusú barnych edzéshez. A gyakorlatokat a fenék és a láb izmainak aktív bevonásával végezzük, így minden problémás területen dolgozni fog. Az óra 20 percig tart.

Edzés lábakhoz Linda Wooldridge-től guggolás és ugrás nélkül

Balett edzés hastáncosnak a Lusta tippekből

Ez egy újabb balettedzés, amelynek középpontjában a derék és a has területe áll, a youtube csatorna, a Lusta táncos tippek. Hatékony gyakorlatokra vársz egy székkel (rögtönzött eszterga), amelyek nemcsak a testet, hanem az egész testet magukban foglalják. Remek 15 perc az ilyen jellegű edzések rajongói számára.

A gyomor edzése állt Nicole Perry-től

Ehhez a 20 perces edzéshez a sajtóban gyógyszeres golyókra lesz szüksége, de használhat egy szokásos súlyzót, vagy készíthet készlet nélkül. A körök szünete között 3 egyszerű gyakorlatot talál az izomfűző számára.

A gyomor edzése Jekatyerina Kononovától állt

Ez az edzés Jekatyerina Kononova sajtó is áll. A program a séma szerint fut: 45 másodperc munka / 15 másodperc pihenés. A gyakorlatok között Catherine felajánlja, hogy ruganyos lábon fut. Nagyon hatékony 10 percet kap a lapos hashoz.

10 videó fogyás nélkül ugrás nélkül Ekaterina Kononova

A gyomor edzés állt Tatiana Melamedtől

Ez egy újabb minőségi orosz nyelvű képzés, amelynek időtartama 10 perc Tatiana Melamed részéről. Szüksége lesz súlyzókra. Az edzés 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 20 ismétléssel hajtanak végre mindkét lábon.

Ha hatékony edzésre vágyik a problémás helyektől távol, akkor azt is látni fogja:

Gyomor, hát és derék

Hagy egy Válaszol