A 15 legjobb TABATA-képzés Monica Kolakowski lengyel edzőtől

A TABATA képzés az a fogyás alkalmasságának egyik leghatékonyabb trendje. Először is, egy munkamenet során rengeteg kalóriát éget el intenzív testmozgás. Másodszor, egy TABATA edzés után a zsírégetés folyamata még a nap folyamán is folytatódik. Harmadszor, ezeken a tanfolyamokon az izmokat tönkreteszi, ellentétben a hagyományos kardio edzésekkel. Kínálunk válogatást a lengyel edző, Monica Kolakowski TABATA edzéséről (Monika Kołakowska).

Mi az a TABATA edzés? Ez intervall edzés, amelyben váltogatod intenzív munkaintervallumok és rövidebb pihenési intervallumok. Az egyik TABATA 4 percig tart, és 8 ciklusú: 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés. 20 másodpercen belül elvégzi az edzést, majd 10 másodperces pihenést és visszatér az intenzív edzéshez. A TABATA-ban ugyanazt a gyakorlatot ismételheti, vagy váltakozhat másként. Például Monica Kolakowski gyakran egy TABATA 4 különböző gyakorlatból áll.

További információ a TABATA képzésről

Ezek az edzések ideálisak a maximális kalóriaégetéshez, felgyorsítják az anyagcserét és a fogyást. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a program zsírégetést jelent, és nem izomépítést.

Jellemzők a TABATA képzés, Monica Kolakowski:

  1. Az edzés a TABATA-n alapul. Az egyik TABATA 4 percig tart, és a 20 másodperces munka / 10 másodperces pihenés (8 ciklus) sémája szerint történik. Ez a négyperces tabata három-nyolc lesz, a videók hosszától függően. Minden TABATA Monica Kolakowski 4 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kétszer ismételnek meg. A tabetai pihenése között 30-60 másodperc.
  2. Az alább felsorolt ​​TABATA-edzés 25 és 60 perc között mozog, így Ön maga választhatja ki az órák optimális időtartamát.
  3. Videók megfelelőek magabiztos közép- és felső szintű képzéshez. Monica kevert sebességet kínál, ahol a nagy intenzitású testmozgás alacsony intenzitással tarkított. Izzadj, de mégis van. Opcionálisan, hogy csökkentse a tempót vagy megálljon.
  4. Azok a gyakorlatok, amiket el kell végeznie guggolással és annak variációival, tüdő és variációik, sprintelés, push-UPS, ugró tenyésztés a kezeken és lábakon, mászó, láblengés, burpees, ugrókötél, deszkák a könyökön és az alkaron, valamint ezek variációk, magas emelő térdekkel történő futás stb. a gyakorlatok jelentős részét egy programból megismételjük, kis eltérésekkel.
  5. Az alábbi programok többsége gyenge ropogással zárul a padlón, kényelmes ütemben.
  6. Az összes Monica edzés teljes bemelegítéssel és bekapcsolással rendelkezik (5-7 perc), az óra előtt nem kell további videókat keresnie a bemelegítéshez.
  7. Edzés saját testének súlyával, vagyis nincs szüksége további felszerelésre (egy videó kivételével, ahol Monica készletként könnyebb műanyag palackokat használ).
  8. Fogyáshoz heti 3-4 alkalommal gyakorolja a javasolt programokat. Nem ajánlott minden nap gyakorolni a gyakorlatokat. Legalább a nap folyamán. Ellenkező esetben a túlzott terhelések miatt túlképzést és pár hónapos kiesést keres.
  9. Ideális esetben egy ilyen nagy terhelést az erősítő edzéssel kell felváltania. Lásd például: A lányok számára végzett erőnléti edzés otthon.
  10. A program nem ajánlott a térdízületek, visszerek, a szív- és érrendszer betegségei esetén.

Monica Kolakowski TABATA 30-35 percig

Ez egy sor TABATA edzés, amely 3-5 intervallumot tartalmaz. Annak ellenére, hogy az edzések rövidek, elég intenzívek. Az összeállítás utolsó két videója 40 percig tart, de a lecke végét hasizomgyakorlatoknak szentelik.

1. TABATA palack vízzel (25 perc)

  • Bemelegítés (kb. 7 perc)
  • 3 x TABATA intervallum (egyenként 4 perc)
  • Nyújtás (kb. 5 perc)
  • A gyakorlatokat palackokkal vagy könnyű súlyokkal végzik
Karcsúsító tabletta - teljes edzés palack vízzel

2. A TABATA teljesen felállva (30 perc)

3. TABATA + könyökdeszka (30 perc)

4. A TABATA teljesen felállva (30 perc)

5. TABATA + karos edzés (35 perc)

6. A TABATA a problémás helyektől távol (35 perc)

7. TABATA + karos edzés (40 perc)

8. TABATA + karos edzés (40 perc)

Monica Kolakowski TABATA 45-60 percig

Ez a TABATA videó alkalmas azok számára, akiknek 45-60 ideje van gyakorolni. Annak ellenére, hogy az órák hosszúak, meglehetősen toleráns tempóban váltakoznak a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzések. Az előkészített munka képes lesz elviselni az edzést az elejétől a végéig.

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

1. A TABATA 8 forduló teljesen felállva (45 perc)

2. TABATA 8 forduló + nyomás (50 perc)

3. TABATA + nyomás 8 fordulóig (50 perc)

4. TABATA ismételt fordulók (50 perc)

5. TABATA 8 forduló + nyomás (50 perc)

6. A TABATA 9 forduló teljesen felállva (55 perc)

7. TABATA + nyomás 10 fordulóig (60 perc)

Lásd még:

Felszerelés nélkül, fogyás, intervallum edzés, kardió edzés

Hagy egy Válaszol