A legjobb 20 legjobb videó a belső combokról otthon

A belső comb egyike azoknak a makacs problémás területeknek, amelyek sok nőt zavarnak. Egyedülálló válogatást kínálunk a belső comb edzéséhez. Feltétlenül mentse el ezt a cikket a könyvjelzőim közé, ha hatékonyan szeretne dolgozni a problémás területeken.

A comb belső edzésének jellemzői:

  • Ne feledje, hogy a zsír olyan helyeken kezd égni, amelyeket erõsen gyakoroltunk. A test egészében lefogy, a zsír eltávolítása egy adott területen lehetetlen!
  • A fogyás folyamata csak a kalóriahiánnyal lehetséges (egy kis 15-20% -os hiányt javasolunk). A testmozgástól és a rendszeres edzéstől függetlenül zsírégetést csak ésszerű korlátozásokkal lehet elérni az étrendben.
  • Azonban, az adduktorok számára készült elszigetelt gyakorlatok segítenek eltávolítani a megereszkedést és vizuálisan javítani az alakot a belső comb régiójában. Ezért a javasolt edzés mindenképpen figyelmet érdemel.
  • Kövesse a videót a comb belső részéről hetente 2-3 alkalommal, kombinálva azokat az egész test egyéb edzéseivel (aerob és erő).
  • 10 és 30 perc között végezhet gyakorlatokat a comb belső részén, az idő rendelkezésre állásától és képességeitől függően. Több mint 30 percig tartó edzés egy területen nincs értelme.
  • Idővel az izmok megszokják a gyakorlatokat, így a terhelés növelése érdekében fitneszszalagot és bokasúlyokat használhat.
  • Ha csökkenteni akarja a lábak problémás területeit és Ön nem ellenjavallt ugró gyakorlatok, feltétlenül vegye fel a fitnesztervébe a plyometrikus edzést.
  • Ügyeljen arra, hogy megtekintheti a gyakorlatok választékát az adduktorok és a belső comb számára: A comb felső 30 gyakorlata + kész óraterv.

A belső comb edzései a népszerű edzőktől

Kínálunk egy válogatást a legeredményesebb ingyenes videóról a comb belső részéhez és a karcsú, gyönyörű lábakhoz a világ legjobb edzőitől.

A belső comb edzései Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - az egyik legnépszerűbb fitneszszakértő az Egyesült Államokban és a Blogilates alkotója. A Pilates alapján alacsony hatású edzést tervez, amely segít az összes problémás terület kidolgozásában. A comb belső részén Casey főleg a padlón kínál gyakorlatot.

1. Gyors égési comb belső edzés (9 perc)

Gyors égetés BELSŐ MAGAS Edzés! A legjobb pilates gyakorlatok a sovány és tónusú lábak számára!

2. Kezdő belső combok (12 perc)

3. A belső comb őrültsége (13 perc)

Casey is kínál többet rövid edzések 5 percnél a comb belső részén:

A belső comb edzései a PsycheTruth-tól

A PsycheTruth youtube csatornán számos video-edzést talál a fogyáshoz, és gyönyörű tónusú alakot hozhat létre különböző edzőktől. Javasoljuk, hogy próbáljon ki 2 videót a comb belső részéről 10 percig (balettszerű, teljesen álló passzok) és 20 perc (Pilates stílusában teljesen a padlón van).

1. A comb belső rése tisztaságának edzése (10 perc)

2. Karcsú lábak és belső combok kezdőknek (20 perc)

A belső comb edzései Lumowelltől

A „robot” lány, Lumowell, két rövid videóban mutatja be a comb belső részének leghatékonyabb gyakorlatait: 8 perc és 15 perc. A gyakorlatok választéka mindkét programban hasonló.

1. Belső comb: Tónusos és zsírvesztő gyakorlatok (8 perc)

2. Belső comb edzés: Gyakorlatok otthon (15 perc)

A belső comb edzései Rebecca Louise-tól

A bájos Rebecca Lewis 2 hatékony edzést kínál a comb belső részére. Az első program magában foglalja a padlón álló és fekvő gyakorlatokat a kívánt súly eléréséhez. A második gyakorlat nagy része a testmozgás álló helyzetben történik, további leltározásra nincs szükség.

1. Legjobb mozdulatok a belső combhoz (8 perc)

2. Belső comb edzés (10 perc)

A comb belső edzése a FitnessBlender-től

A képzések egyetlen összeállítása sem teljes a YouTube-csatorna, a FitnessBlender videója nélkül. Kelly két rövid programot kínál a belső comb számára, amelyeket egyedül vagy az alapképzésük kiegészítéseként végezhet. A 10 perces videóban az egyik gyakorlatban fitballra lesz szükséged.

1. Belső comb a sovány tónusú combokért (5 perc)

2. Belső comb edzés (10 perc)

A belső comb edzései Linda Wooldridge-tól

A comb belső oldalán végzett különféle gyakorlatok bemutatják Linda edzőt. Felajánljuk, hogy próbáljon ki két hatékony videót ehhez a célzónához 15 percig. Az első videó teljesen áll, és minőségi balettgyakorlatokat tartalmaz a lábak számára. A második edzés teljes egészében a szőnyegen zajlik.

1. Belső comb edzés (14 perc)

2. Belső comb edzőszőnyeg (17 perc)

Kipróbálhatja és további videók Linda Wooldridge-től ebben a sorozatban:

A belső comb edzései más edzőktől

Ezen felül további 6 rövid edzést kínálunk a comb belső részére különböző edzőktől. Próbálja ki mindet, és válassza ki a kedvenc programját.

1. Popsugar: A végső belső comb edzés (10 perc)

Dinamikus 10 perc a csatornától Popsugar Anna Renderer tartalmában különbözik az összes előzőtől. Az oktató plyometrikus, kardio gyakorlatokat kínál a videó első felében, a padlón pedig a comb belső részén a videó második felében.

2. Denise Astine: Belső comb edzés (5 perc)

Rövid gyakorlat a comb belső részére kínálja a híres edzőt, Denise Austint. A foglalkozásokat a földön tartották, és kezdőknek is alkalmas.

3. Vitality Advocate: Belső comb edzés nőknek (16 perc)

Egy másik eredeti edzés a youtube csatornáról a Vitality Advocate, amely állva eltűnik, és nagyon érdekes gyakorlatokat tartalmaz a lábak számára, különös tekintettel a belső combra. Az órákhoz súlyzókra lesz szükség.

4. Joanna Soh: Belső combrés és vékony derék (13 perc)

Ez a videó több mint 3 millió megtekintést kapott a YouTube-on! Dolgozzon a problémán a népszerű kondicionáló edzővel, Joannával. A súlyzókkal gyakorolhat izomtónust és kardió intervallumokat, hogy kalóriát és zsírt égessen el. A képzés meglehetősen rövid, de nagyon energikus.

Belső combrés és vékony derék edzés (tedd ezt!)

5. SofaBar: Intenzív belső comb edzés (10 perc)

A comb belső részének egyszerű, de hatékony gyakorlása a SofaBar csatornát kínálja. A foglalkozásokat a padlón tartották, az edző súlyokat is használ, de ezek nélkül is meg lehet.

6. XHIT Daily: Belső combgyakorlatok alakformáláshoz (20 perc)

Egy hosszabb, 20 perces edzés a comb belső részén Kelsey Lee (Kelsey Lee) edzőt kínálja az XHIT Daily csatornán. A program körkörös elven zajlik, hogy gyakorolhasson egy padot (használhatja a kanapét) és a labdát (csak a videó végén). Az edzés kardió intervallumokat is tartalmaz a zsírégetéshez.

Lásd még:

Az izmok, a lábak és a fenék tonizálására és növelésére

Hagy egy Válaszol