Már írtunk a Jillian Michaels-szel folytatott edzésről, de mivel a sok program közül nagyon könnyű eltévedni, az Ön kényelme érdekében összeállítottunk egy összefoglaló táblázatot az amerikai edző összes programjának rövid ismertetésével.
Az edzések táblázatáról Jillian Michaels
Az asztal kicsi, de nagyon informatív. Innen könnyedén meghatározhatja, hogy Jillian Michaels melyik program lesz az Ön számára optimális. A táblázat a következő oszlopokat tartalmazza:
- „Kiadás éve”. A képzés a kiadás éve szerint rendezve. Szintén ebben az oszlopban van egy jelölés, ha a képzés orosz nyelven folyik.
- „Edzés neve”. A linkek elolvashatjuk a képzés részletes leírását, előnyeiket és hátrányaikat, valamint azt, hogy mire kell figyelni a teljesítés során (a linkek új ablakban nyílnak meg).
- „Programleírás”. A programok rövid leírása, de a részletes áttekintéshez javasoljuk, hogy kövesse a teljes leírás linkjeit.
- „Futási idő”. Ez az oszlop megmutatja, hogy mennyi ideig edz. Néhány program (ha van ilyen) megírja a napok pontos számát, a futási sebességre számítva, Jillian Michaels.
- „Szintek száma”. Ez az oszlop megmutatja, hogy az egyik vagy a másik program hány nehézségi fokot tartalmaz. Általában Jillian Michaels egy fokozatos nehézségi fokú kurzus: a könnyűtől a haladóig.
- "Bonyolultság". Hagyományosan az összes edzést három szintre osztják: alacsony, közepes és kemény. Ha belegondol, melyik program induljon el Jillian Michaels nézetben: milyen program indítsa el Jillian Michaels-t: a 7 legjobb lehetőség.
Mint tudják, a nehézség meglehetősen ellentmondásos figura, amely nagyon gyakran az egyéni felfogástól függ.
Ennek a táblának köszönhetően nemcsak megismerkedhet az összes edzéssel, Jillian Michaels-szel, de tisztában lesz az edző összes videó-frissítésével is. Évente legalább kétszer az új Jillian programból, így mindig kiegészítheti az edzésterv új tanulmányait. A program év szerint rendezve a legrégebbi videótól a legújabbig. Az utolsó edzés egyébként Jillian Michaels nemrég jelent meg.
HOGYAN KIVÁLASZTHATUNK egy Súlyzót a képzéshez
Az összes edzés táblázata Jillian Michaels
Egyébként az asztal nagyon kényelmes. Az egyes oszlopok értékében információkat rendezhet a fejlécben található nyilak segítségével.
| Év | Név | A programok rövid leírása | Időtartam | A szám szintek | A komplexitás |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Orosz.) | 30 napos aprítás (karcsú alak 30 nap alatt) | Aerob erő-edzés | 25 perc (30 nap) | Level 3 | Elő/Utó |
| 2009 (Orosz.) | Nincs több problémás zóna (nincsenek problémás területek) | Körkörös erősítő edzés súlyzókkal | 55 perc | Level 1 | Átlagos |
| 2009 (Orosz.) | Zsír kitiltása, fokozza az anyagcserét (felgyorsítja az anyagcserét) | Körkörös intenzív kardió edzés | 55 perc | Level 1 | Magas |
| 2010 (Orosz.) | Tépje fel súlyokkal (erősítő edzés) | Aerob erő-edzés súlyokkal | 30 perc | Level 2 | Elő/Utó |
| 2010 (Orosz.) | 6. hét hatos csomag (lapos has 6 hét alatt) | Edzés has | 30 perc (45 nap) | Level 2 | Átlagos |
| 2010 (Orosz.) | Jóga olvadás (jóga fogyáshoz) | Erős jóga a fogyáshoz | 30 perc | Level 2 | Átlagos |
| 2011 | Gyilkos zsemlék és combok (a gyilkos gurul) | A comb és a fenék edzése | 40 perc | Level 3 | Átlagos |
| 2011 | Extrém fészer és aprítás | Edzés vegyes terheléssel | 45 perc | Level 2 | Elő/Utó |
| 2011 | 30-ig hasított (30 nap alatt fogyjon le) | Aerob erő-edzés | 30 perc (30 nap) | Level 4 | Elő/Utó |
| 2012 | Body Revolution (Revolution test) | Erő kardió edzések a naptárban | 30 perc (90 nap) | 6 szinten | Átlagos |
| 2012 | Killer Abs (gyilkos sajtó) | Gyakorlat a has és a fűző számára | 30 perc | Level 3 | Átlagos |
| 2012 | Kickbox FastFix (kick-box) | 3 edzés kick-box alapján | 20 perc | Level 1 | Elő/Utó |
| 2013 | Jóga pokol | Erős jóga a fogyáshoz | 30 perc | Level 2 | Magas |
| 2013 | Kemény test | Edzés súlyzók testével | 45 perc | Level 2 | Magas |
| 2014 | Kezdő aprítás (kezdő) | Képzés a kezdőknek | 30 perc | Level 3 | Elő/Utó |
| 2014 | Egy hét aprított (Fogyjon le egy hét alatt) | 2 edzés: kardió és erőterhelés | 35 perc | Level 1 | Magas |
| 2015 | Gyilkos test | 3 erősítő edzés: felső, alsó, gyomor. | 30 perc | Level 1 | Magas |
| 2015 | BodyShred | Erő kardió edzések a naptárban | 30 perc (60 nap) | Level 4 | Magas |
| 2016 | Killer Arms & Back | Kar, váll, hát és mellkas edzése | 30 perc | Level 3 | Átlagos |
| 2016 | 10 perces testátalakítás | 5 rövid 10 perces edzés | 10 perc | Level 1 | Magas |
| 2016 | Forró test, egészséges anyuka (szülés után) | 3 gyakorlat szülés után: a felső, az alsó, a gyomor. | 27 perc | Level 1 | Elő/Utó |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up) | 3 erősítő edzés: egész test, fenék, gyomor. | 30 perc | Level 1 | Átlagos |
| 2017 | 10 perces testátalakítás: 2. kiadás | 5 edzés 10 perc alatt: második kiadás | 10 perc | Level 1 | Magas |
| 2017 | Gyilkos kardió | 2 kardió edzés | 25 perc | Level 2 | Átlagos |
| 2018 | Emelés és aprítás | 2 erősítő edzés | 30 perc | Level 2 | Átlagos |
Talán érdekelne:
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Edzés Jillian Michaels: az év teljes fitnesz terve