A top 20 szív- és érrendszeri gyakorlat zsírégetéshez és fogyáshoz, youtube csatorna, Popsugar

Válasszon magának egy hatékony kardio edzést az alapvető tevékenységei mellett? A POPSUGAR fitneszcsatornából különféle kardio edzéseket kínálunk Önnek otthoni zsírégetéshez.

A Popsugar youtube csatornán különféle videók teszik lehetővé mindenki megtalálja az Ön számára megfelelőt. Mielőtt azonban továbblépnénk a zsírégetést végző kardió áttekintő videójára, emlékezzünk arra, hogy mi a használatuk.

5 ok, amiért kardió edzést kell végrehajtanod:

  • fogyáshoz és a test térfogatának csökkentéséhez
  • extra kalóriaégetéshez
  • a szív- és érrendszer működésének javítása érdekében
  • az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében
  • az állóképesség növelésére
  • a karok, a has és a lábak problémás területeinek megszabadulása érdekében.

Kardio edzés zsírégetésre

A kardió edzés 20-45 percig tart. Legtöbbjüket a saját testének súlyával hajtják végre, ami azt jelenti, hogy nincs szüksége további felszerelésekre (nagy súlyokra). Minden program különböző oktató, és mindegyik külön módszert kínál az órák vezetésére. A következő területekre vársz: TABATA, aerobic, plyometrics, tánc, kardió alapú boksz és kickbox.

20 kardió edzés zsírégetésre

1. Körkörös kardió edzés (30 perc)

Az otthoni zsírégetésre szolgáló referencia kardio edzés Anna Renderert kínálja, amely a YouTube edző fő csatornája és a Popsugar. A program két fordulóban zajlik, minden körben 2 kör aerobik gyakorlatot kap. A gyakorlatok között vannak kisebb szünetek, de minden edzés folyamatosan nagy ütemben zajlik.

Az edző klasszikus kardio gyakorlatokat kínál, amelyek nem okoznak nehézségeket, de segítenek maximálisan kalóriát égetni 30 perc alatt: tenyésztő karok és lábak ugrása, magas térdemeléssel történő futás és különféle sprintelési lehetőségek, guggolás ugrás, vízszintes kocogás stb. Ez egy nagyon szép kardió edzés, amely kedvenc otthoni programjává válhat. A leltár nem szükséges.

A legjobb 50 edző a YouTube-on

Égjen jelentős kalóriákat ezzel a kardio edzéssel, amelyet otthon végezhet

2. Kardio edzés kick-box alapján (45 perc)

Ez a kickboxon alapuló kardió edzés segít növelni az intenzív zsírégetés pulzusát és erősíteni a szívizomot. Foglalkozása Janet Jenkins, aki a világ egyik leghíresebb edzője. Programjai a fogyás és az izomtónus minőségi terhelésének példái.

Ha hirtelen azt gondolja, hogy a kick-boxra épülő edzések egy tortapálya, akkor Janet meglep. A különféle rúgások és hinták váltakoznak az intenzív ugrásokkal, így a pulzusod a maximális értékre emelkedik a hatékony kalóriaégetéshez. A végén egy rövid gyakorlatsort talál a sajtóban. A leltár nem szükséges, de törölköző jobb, ha kéznél van.

3. Az intenzív TABATA edzés 8 forduló (45 perc)

Ez az intervallum edzés a TABATA minden kedvelőjének tetszeni fog. Raneir Pollard edző műsora 8 fordulóból áll, a gyakorlatokat 20 másodperces gyakorlat és 10 másodperces pihenés elvén hajtják végre. Minden körben számos gyakorlatot talál, amelyek váltakoznak vagy növelik a terhelést:

Az edzők bemutatják a gyakorlatok egyszerűsített változatát is, így a program minden fitneszszinthez megfelelő.

TABATA: 10 kész gyakorlat

4. A Body Combat a harcművészeteken alapszik (30 perc)

Body Combat - kiváló kardio program, amely minden bizonnyal az új edzéseddé válik. A harcművészetek mozgásain alapuló osztály ötvözi a boksz, a kung fu, a taekwondo, a kickbox, a capoeira és a thai boksz elemeit.

Ez az edzés nem lesz kihívást jelentő akkord, így az óra még azok számára is megfelelő, akiknek nehézségeik vannak az új koreográfia megemlékezésében. Ezenkívül az ilyen stílusú programok csökkentett dobok ennek a kardió edzésnek az alapja nem ugrás, és különféle ütések és rúgások. Nem veszi észre, hogyan fog repülni 30 percet! A leltár nem szükséges.

5. Aerob tánc fogyásért (25 perc)

Az otthoni zsírégetésre alkalmas tánc kardio edzés felkészült az Ön és Simone de La Rue edző (kedvenc edző, Anne Hathaway) számára. Ez a program inkább a nem táncórára és egy klasszikus pörgetésre emlékeztet. Nem lesz nehéz koreográfia, de készen áll arra, hogy gyorsan megváltoztassa a mozgást és megtanuljon egy kis kombinációt.

Szinte az összes edzőm lassan lép fel, így emlékezhet rájuk és könnyen megismételheti őket. A program nem nehéz, még csak nem is táncos emberek. A munkamenet non-stop fut, ezért jó szív- és érrendszeri állóképességre lesz szükség. A leltár nem szükséges.

A Cardio Dance edzés a szeretetet ünnepli

6. Körkörös intenzív intervall edzés (20 perc)

Ez a 20 perces HIIT-edzés tökéletes azok számára, akiknek nincs annyi ideje a testmozgásra, és kalóriára van szükségük. Ebben a programban megtalálja a gyakorlatok 4 menetét, mindegyik körben 4 gyakorlatot, rövid pihenőkkel.

Az edzés szintjének megfelelő képzés meghaladja az átlagot, de az egyik lány a kezdőknek bemutató gyakorlatokat mutatja be. Ezért elvileg a program mindenki számára megvalósítható lesz. A következő gyakorlatokat kínálja: Kocogás magas térdemeléssel, ugrás a lábak levegőben történő tenyésztésével, a deszkák variációi és a jóga gyakorlata. A leltár nem szükséges.

7. Szuper-intenzív edzés haladóknak (30 perc)

De ez a hatás a kardió edzés alkalmas csak a haladó hallgató számára, aki nem fél az ugró terheléstől. Foglalkozása Anna Garcia, aki ultraintenzív programjairól ismert. Ez a videó azonban szemlélteti, és a gyakorlat alacsony hatású változata segíti az edzés optimalizálását.

A program több fordulóból áll:

Számos burpee-t, plyometrikus ugrást, deszkát, jump ugrást, guggolást talál. És mindezt súlyzókkal!

HOGYAN KIVÁLASZTANI A Súlyzókat

8. Kardió boksz könnyű súlyokkal (35 perc)

Ha pozitívan viszonyulsz a különféle harcművészetek elemein alapuló programokhoz, próbáld ki a bájos edző, Krista Di Paolo videóját. Egyfajta aerobic Boxing, ahol számos bokszmozgást talál súlyzókkal.

Szüksége lesz egy könnyű súlyzóra (0.5-1 kg). De ha nincsenek súlyzók, akkor anélkül is edzhet, vagy helyettesítheti őket a karok súlyával. Az ütések és rúgások mellett egyszerű ugrásokat hajt végre az extra kalóriaégetés érdekében. Emellett számos szegmenst talál a padlón, amely magában foglalja a mag izmainak gyakorlását.

9. Intenzív edzés 40/20 intervallummal (20 perc)

És még egy nagyszerű intervallumú kardio edzés Anna Renderer felszerelés nélkül, amelynek ki kell töltenie a malacka bank edzését. A program a séma szerint fut: 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenés. Az edzés két körből áll, az egyes körökben a gyakorlatokat kétszer megismételjük.

Várja a „hagyományos” gyakorlatokat, amelyek gyakran fordulnak elő az edzésen saját súlyukkal, guggolással ugrással, deszkával, push-UPS-szel, ugrásokkal, burpee-vel, vízszintes futással, plyometrikus tüdőkkel. Szinte tökéletes 20 perc a kardio edzések kedvelői számára.

10. Tánc, ökölvívás és feneke (30 perc)

Égjen kalóriákat, tompítsa a feneket, fogyjon és növelje az állóképességét ezzel a gyrosigma kardio edzéssel 30 percig. Készüljön fel, hogy három kedvenc trendjüket egy programban egyesíti: játékos tánc, intervallumok, ökölvívó és alakformáló gyakorlatok a fenék számára. Ez a gyakorlat azonban nemcsak a fenék izmait, hanem az egész testet is megdolgoztatja.

A program alkalmas átlagos képzési szintre, de az oktatók meglepetést okoznak. Sok komlót talál, kombinálva a harcművészetek gyakorlataival és egyszerű táncmozdulatokkal. Az edzés meglehetősen élénk, de van egy kis pihenő.

TOP 50 gyakorlat a fenék számára

11. Intervall TABATA táncstílus (30 perc)

Ez a megnépszerű videó a Popsugar csatornán 12 millió megtekintést és 200,000 XNUMX kedvelést szerzett, és ez természetesen nem a határ! A program a híres edző, Kira Lasha. Az edzés csúcspontja az intenzív testmozgás egyedülálló kombinációja volt a hip-hop elemeivel, amely a TABATA protokollra épül: 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenés.

Alkalmas átlagos és átlag feletti edzéshez. A Kiera lashe megfizethető gyakorlatokat kínál, amelyek magukban foglalják a felső és az alsó test izmait. Ezért a látszólagos könnyedség ellenére a program jól izzad. A leltár nem szükséges.

12. Mérsékelt intenzitású kardió edzés (30 perc)

Ez az intervallum edzés a fogyás és az izmok erősítése érdekében, az érintett emberek széles körének megfelelő. A kezdők számára ez a kardió edzés megvalósítható lenne, az átlagos szinthez ez optimális lesz a terheléshez, és a haladóknak pólót kell szorítaniuk a lecke után.

A program két fordulóból áll, az egyes körök gyakorlatait kétszer megismételjük. A tonizálást és a kardio gyakorlatot váltogatja, kis pihenőkkel. Végül az edzők hatékony sajtókészlettel készültek az Ön számára.

13. Egyszerű kardió edzés a boksz alapján (30 perc)

Ez egy kardió edzés, amely a karok bokszmozgásain alapszik. Fárasztó ugrások nélkül emelni fogja a pulzusát, amelyből van egy minimális összeg. A Boksz forduló fogyás mellett a program közepén talál egy rövid, öt perces alakformáló gyakorlatot a gyomor és a fenék számára, amelyek során levegőt vehet.

Középszintű képzésre tervezett képzés. Tapasztalt és szívósan elkötelezett, valószínűleg hiányozni fog a terhelés. Ha azonban 1 kg-os súlyokat vagy könnyű súlyzókat vesz fel, akkor mindenképpen további rendelkezéseket kell tartalmaznia a program végrehajtásához.

14. 45/15 intervallum edzés fogyáshoz (30 perc)

Ebben a gyakorlatban 7 gyakorlatot talál, 3 menetben megismételve. A gyakorlatokat a séma szerint végezzük. 45 másodperces munka (ez idő alatt nagyon megfelelő terhelést kap) és 15 másodperc pihenés (ez idő alatt mély lélegzetet vehet és felkészülhet a következő gyakorlatra).

A felajánlott gyakorlatok meglehetősen változatosak: lökdösődés, guggolás, deszka, ugrás, hátramenet, helyben sprintelés. Nemcsak a pulzusszámot emeli és sok kalóriát éget el, hanem hangot is ad. A leltár nem szükséges.

15. Intenzív kardióstílus (30 perc)

Ne tévesszen meg táncstílusának edzése. Nagyon intenzív tempóban fog dolgozni, így a programnak semmi köze a könnyű pobremente tánchoz. Foglalkozása JJ Dancer, hollywoodi hírességek edzője. Néha úgy tűnik, hogy kimeríthetetlen energiával és végtelen akkumulátorral rendelkezik - olyan erős az edzés.

Számos ugró és sprint gyakorlatot talál, a latin tánc, a twerkelés és a hip-hop mozgásaival együtt. A program nagyon pozitív és kellemes terhelést jelent. Az edzés még a táncos emberektől sem hagy közömbös.

16. „non-stop” kardio-edzés 500 kalórián (45 perc)

Ez a videó az egyik legnépszerűbb a YouTube Popsugar csatornán. Több mint 11 millió megtekintés és több százezer lájkolás sokatmond. Janet Jenkins intenzív kardio edzést kínál, amely különféle gyakorlatokat ötvöz a fogyás és a súlycsökkentés érdekében.

Ennek az edzésnek a sajátossága a folyamatos ütem, minimális pihenéssel sikerülni fog egymásnak. Az ésszerűen elérhető testmozgás (többek között ugrás és kick-box), de folyamatosan mozog, és folyamatosan tartja a pulzusomat, hogy 500 perc alatt akár 45 kalóriát is megégessek.

Ez a gyilkos edzőfáklya kalória - kb. 500 45 perc alatt

17. Egyszerű „függőleges” kardio edzés (20 perc)

De ez a kardió edzés ideális mindazok számára, akik alacsony intenzitású és rövid ideig tartó videókat keresnek. Mérsékelt ütemben vársz egyszerű ugrásokra, Jackie-re, ugrásokra, sprintekre és más hagyományos kardio gyakorlatokra. Nincs sokk burpee és összetett pántok!

A program két fordulóból áll, az egyes körök gyakorlatait két fordulóban, kevés pihenéssel ismételjük meg. A testmozgás emellett bemutatja az in alacsony hatású verzióját ugrások nélkül, így a program kezdőknek és nagy túlsúlyos embereknek is alkalmas.

FITNESS WRISTBAND követési tevékenység

18. Aerob tánc fogyásért (45 perc)

És még egy izgalmas edzés Simone de La Rue-tól, de most 45 percig. Az edzései nem mindenki számára megfelelőek, de ha szeretsz Simone-nal dolgozni, garantáltan gyors eredményeket fogsz elérni a fogyásban. Órái nagyon energiaigényesek, ezért sok kalóriát fog égetni és felgyorsítja az anyagcserét.

A program a tánc és az aerobik mozdulatainak keverékét tartalmazza. Sok ugrást talál, de ezek nem plyometrikus ugrások, amelyek káros hatással vannak az ízületeire. A program nagyon nagy tempójú, de a rövid pihenők és műszakmozgások miatt az osztály képes lesz a gyakornokok széles körére. A leltár nem szükséges.

19. Intenzív TABATA edzés 5 forduló (30 perc)

És itt van a Raneir Pollard újabb TABATA edzése. Az előző programtól eltérően ez a coach, amiről fentebb beszéltünk, itt talál 5 fordulót, összesen 30 percig. A gyakorlatokat a hagyományos TABATA-sémán hajtják végre: 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés.

A fordulók között 1 perc pihenő. Készülj fel, hogy izzad és kalóriát éget.

10 TABATA képzés Monica Kolakowskitól

20. Kardio-boksz kezdőknek és haladóknak (45 perc)

Krista Di Paolo újabb gyakorlata, most 45 percig. Mivel a Krista 30 perces verziója kardio boxot kínál. A bokszmozgásokat könnyű súlyokkal hajtja végre, ezáltal serkenti a pulzusszámot és a kalóriákat. Ezen felül a hozzáadott láblengések ugrásokkal és guggolással kombinálva. A tested összes izma működni fog!

A Popsugar csatornán két videó látható Krista Di Paolo-tól 45 percig. Az első videó a tapasztalt és szívós résztvevők számára, a második azonban az lesz eléggé képes és kezdő. Használhat könnyű súlyzókat vagy súlyokat a karokhoz az extra zsírégetéshez.

21. Izgalmas edzés latin táncokkal (30 perc)

És befejezzük Nicole Steen szupergyújtó latin táncainak választékát. Ez két nagyszerű táncos edzés, amely felemeli a hangulatot, miközben kalóriát éget, és tonizálja a hasi izmokat és a feneket. A latin táncok ideálisak a gyönyörű női alak kialakításához.

Nem kell bonyolult mozdulatokat végrehajtania, Nicole nagyon egyszerű koreográfiát kínál. A fő hangsúly a kalóriaégetésen és a jó hangulat előmozdításán van. Ezek az edzések annyira szórakoztatóak, hogy el fogja felejteni azt a vonatot.

Mint láthatja, mindenki megtalálja a megfelelő kardio edzést otthoni zsírégetéshez. Ha nem biztos a leírásban, javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a programokat, és halassza el a legkedveltebb programokat.

Lásd még:

Fogyáshoz, haladó intervallum edzésekhez, kardió edzéshez

Hagy egy Válaszol