A 20 legjobb rövid, alacsony hatású, Pilates-alapú videó edzés (a Pilates egy nagyszerű TV)

A Pilates olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja a test általános tonizálása, valamint a gerincet stabilizáló és a problémás helyektől való megszabadulás érdekében a mély izmok fejlődése. A pilateset nemcsak fitnesz terheként használják a megfelelő arányú test kialakulásához, hanem rehabilitációs teherként is a hátfájás megelőzésére és megszabadulására.

Felajánlhat neked 20 rövid videós edzést a Pilates YouTube Speir Pilates TV csatornáján, az oktatók professzionális csapatától.

Képzés meghatározott problémás területekre

A cikk első részében felajánljuk a Pilates edzését 10-20 perc alatt, amely segít az egyes problémás területeken való munkában. A kiválasztott videótól függően tonizálja a felső vagy az alsó test izmait. Az edzés csekély hatása, és alkalmas ízületi problémákkal, visszerekkel és más korlátozásokkal küzdő emberek számára.

Hogyan kell teljesíteni:

  • Használhatja a videót az alaptréning rövid kiegészítéseként.
  • Csatlakozhat több videóhoz a teljes programhoz 30-45 percig.
  • 10-15 percig edzhet többféle megközelítéssel a nap folyamán.
  • Vagy napi 10-15 percet gyakorolhat heveny foglalkoztatás idején.

1. A gyomor edzése (8 perc)

Ez a Pilates edzés magában foglalja a padlón végzett gyakorlatokat, amelyek célja a hasi izmok és a hát erősítése, beleértve a mélyet is. Különböző hevedereket fog végrehajtani a kezeken, deszkát az alkaron, az oldalsó deszkát és a hasi gyakorlatok variációit, amelyeket hátul fekve hajtanak végre, könyöktartással. A leltár nem szükséges.

TOP 50 edző a YouTube-on

2. Gyakorold a combokat és a feneket a padlón (10 perc)

Ez egy remek edzés, a Pilates comb és fenék számára, amely teljes mértékben áthalad a padlón. A program különféle mozgásokat kínál lefelé a híd helyzetében, négykézláb oldalán. Az órákat bonyolítják a lüktető gyakorlási lehetőségek. Az első fele a jobb oldalon, a másik fele a bal oldalon fut. A leltár nem szükséges.

3. Tornázza a combokat és a feneket fitnesz zenekarral (10 perc)

A Pilates edzéséhez fitneszszalagra lesz szüksége - ez egy nagyon hasznos eszköz a comb és a fenék izmainak megerősítésére. Ez a program egy sor gyakorlatot kínál, amelyek két félre oszthatók. Az első részben állva fogsz edzeni, rugalmas zenekarral végzett guggolásokat és könnyű ugrásokat a lábak emelésével (helyettesítheti járással). Az edzés második részében az oldalán fekvő gyakorlatokat kínál.

Minden a FITNESS-ELASTIC zenekarról

4. Edzés felsőtest (10 perc)

Ez a Pilates gyakorlat teljesen a padlón van. A komplexum célja a teljes felsőtest működése: karok, vállak, mellkas, gyomor, hát. Néhány gyakorlat, beleértve a farizmok és a combhajlítás érintettségét. A push-UPS, a hiperextension, a hevederek a kézen és az alkaron, az oldalsó deszka, a fordított push-UPS, a borítás a hátoldalán végezhető el. A leltár nem szükséges.

5. Gyakorold a súlyzót (10 perc)

Az edzés befejezéséhez könnyű súlyzókra (1.5 kg) lesz szükség. Súlyzók helyett vizes palackokat használhat. Minden gyakorlat klasszikus: tenyésztés kéz a kézben a vállakon, fekvenyomás a fej mögött a tricepsz számára, karjainak kiegyenesítése a tricepsznél, a bicepsz hajlítása. De a gyakorlatot bonyolítja a többszöri ismétlés, a minimális pihenés és a lüktető kiviteli alakok.

Hogyan válasszuk ki a Súlyzókat

6. A combokat és a feneket állva tornázzuk (8 perc)

És még egy nagyon hatékony gyakorlat a Pilates számára a karcsú lábak és a tompított fenék számára. A tevékenységet teljes egészében álló helyzetben végzik, további leltározásra nincs szükség. Megtalálható klasszikus és szumó guggolás, beleértve a pulzáló természetet az alsó test izmainak jobb fejlődéséhez. A második félidőben visszavezetjük a vezető lábat hátra és oldalra, hogy megszabaduljunk a láb problémás területeitől.

7. Edző felső rugalmas szalaggal (10 perc)

A Pilates edzéshez rugalmas szalagra lesz szüksége. Ez a megfizethető felszerelés remekül tonizálja az egész testet, de különösen a felső izmokat. Az elasztikus szalag nagy terhelést jelent az izmokban - a kezed égni fog a teljes 10 perces videó alatt. Ebben az edzőszalagban minimális stresszt okoz az ízületek és a kötőszövet, csökkentve a sérülések kockázatát.

Minden az ELASTIC zenekarról

8. Gyakorold a combokat és a feneket (10 perc)

Ebben a rövid edzésben a combok és a fenék számára érdekes gyakorlatok közül válogathat. A foglalkozás nagy része a padlón zajlik. Különböző mozdulatokat hajt végre négykézláb és egy léc mellett, valamint támadásokat és térdre ereszkedést. Készüljön fel a farizmok hatékony vizsgálatára. A leltár nem szükséges.

Cellulit krém: a legjobb 20

9. A gyomor edzése (15 perc)

Ez egy nagyszerű edzés, a Pilates a hasizmok megerősítésére, beleértve a mélyeket is. Ebben a videóban egy klasszikus készlet alacsony hatású, hatékony gyakorlatai. Ne felejtse el kipróbálni ezt a programot, ha csak most kezdik el ismerni a Pilates programot. Ez a videó nemcsak lapos has, hanem egészséges hát számára is hasznos lesz. A leltár nem szükséges.

A legjobb 30 jógagyakorlat a hátra

10. Gyakorolja a lábakat és a feneket rugalmas szalaggal (18 perc)

Ez a program egy kicsit hosszabb, és biztosan vonzó lesz a fitnesz zenekarral végzett edzések minden szerelmese számára. A program első felét felállással végezzük: tüdő, guggolás és variációik. Az edzés második felét egy szőnyegen végzik, különféle mozdulatokkal lefelé négykézláb és érdekes variációkkal.

Pilates edzés az egész test számára

Cikkünk második felében Pilates edzést kínálunk az egész test izmainak. Ez azt jelenti, hogy a javasolt programokat az izmok, valamint a felső és az alsó test megterhelésére tervezték. De előtte emlékezzünk még egyszer a Pilates előnyére.

A Pilates előnyei:

1. Klasszikus pilates (20 perc)

Ez a klasszikus Pilates egy másik változata, amely még a kezdők számára is kiváló. Minden gyakorlatot a padlón hajtanak végre, és hatékonyan dolgoznak a test problémás területein. Különös figyelmet fordítanak a hasizmokra, a fenékre, a lábakra és a hátra az olyan gyakorlatoknak köszönhetően, mint a száz, az átfordulás, a lábemelés, a lábak mellkasig húzása, hevederek, a farizom.

A legjobb 30 statikus gyakorlat

2. Klasszikus pilates (10 perc)

És a klasszikus Pilates másik verziója a padlón, csak kevésbé hosszabb ideig. Egy 10 perces edzésen dolgozni fog a problémás területeken, rámutatva a test középső részének izmaira. A nagyon szép testedzés mérsékelt nehézségű, és meg akarja ismételni.

3. Edzés súlyzókkal (11 perc)

Az edzés befejezéséhez 2 kg könnyű súlyzókra lesz szükség. Az osztály első felében mnogocwetnye gyakorlatokra számít, amelyek egyszerre tartalmazzák a felső és az alsó testet. A gyakorlatok második felében a padlón. Ez a program hatékonyan fogja dolgozni a test összes izmait: a karokat, a lábakat, a feneket és a gyomrot.

4. Gyakoroljon székkel (14 perc)

Ez egy nagyszerű Pilates edzés egy székkel a problémás területek, különösen az alsó test tanulmányozásához. A program egy pulzáló guggolással kezdődik egy székkel, és folytatja a különféle lehetőségeket, amelyek háttal és oldalra vezetnek. Az ilyen gyakorlatok különösen hatékonyak, ha a fenéken és a hátsó combon akarnak dolgozni. A második félidőben egy deszkát fogsz előadni egy támlával egy székre, és megfordíthatod a tolásokat.

KALÓRIASZÁMÍTÓ: online

5. Boka súlyzós edzés (15 perc)

Ebben az edzésben boka súlyokkal végezzük a gyakorlatokat. A súlyozás olyan felszerelés, amely megnehezíti a Pilates gyakorlását. Például a szárny- és lábemeléseket nem mindig lehet szabad súlyokkal futtatni, míg a lábak súlyai ​​szinte mindig megfelelőek lennének. Ebben a videóban a padlón lévő gyakorlatokat fogod gyakorolni, beleértve az oldaladon, a gyomrodon és a hátadon fekvést, a térdízületek minimális terhelésével.

Minden a boka súlyáról

6. Edzés rugalmas szalaggal (12 perc)

Ebben az edzésben a rugalmas szalaggal ellátott Pilates nemcsak a felsőtest, hanem az alsó test számára is kínál gyakorlatokat. Amint azt fentebb megjegyeztük, rugalmas karokkal, a karok, a vállak, a mellkas és a hát, de a fenék és a sajtó megmunkálására is van néhány hasznos gyakorlat, amelyeket ebben a videóban láthat.

7. Gyakoroljon székkel (13 perc)

Egy másik nagyszerű edzés egy székkel, amely a Pilates hatékony gyakorlatait kínálja az egész test számára. Az első félidő különféle rúgásokat tartalmaz a karcsú lábak és a hosszú izmok kialakulásához. A második felében az oldalsó hevederek érdekes módosításai, valamint a farizom a székre támaszkodva.

Top 20 női futócipő a fitneszhez

8. Az egész test nyújtása (15 perc)

Ez egy nagyszerű nyújtás az egész test számára, amely enyhíti a feszültséget és ellazítja az izmokat. Edzés után vagy külön napon belül megtehető. A legtöbb gyakorlatot állva hajtják végre, és nem igényelnek jó nyújtási ismereteket, ezért a program kezdőknek és rugalmatlan embereknek is megfelelő.

9. Az egész test nyújtása (17 perc)

És egy másik lehetőség az egész test kinyújtására, amely rendszeresen elvégezhető. Ez egy kellemes és sietség nélküli program segít az izmok nyújtásában és a test feszültségének oldásában. Különös hangsúlyt fektetnek a láb és a fenék izmainak nyújtására.

30 gyakorlat a lábak nyújtására

10. Edzés masszázsgörgővel (12 perc)

Gyakorlatok masszázsgörgővel (szivacshengert) a miofascialis relaxáció (MFR) egyik formája. A henger ára csak 500-1000 rubel, hogy otthon is nagyon egyszerűen vegyenek részt vele. A masszázspárna segítségével ellazíthatja a testet, javíthatja a vérkeringést, enyhítheti az izmok fájdalmát és merevségét, javíthatja az ízületek mobilitását és integritását, növelheti a mozgás tartományát. Ennek a videotréningnek a végrehajtása 10 percig, hetente legalább egyszer komolyan javítja testét.

Minden a MASSZÁZROLLRÓL

Lásd még:

Készlet nélkül, a kezdők alacsony hatású edzéséhez

Hagy egy Válaszol