tartalom
Fogyás 6 kg-ig 10 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 670 Kcal.
Sok népszerű fogyókúrás módszer ajánlásait olvasva úgy tűnik, hogy a karcsú alak meglehetősen drága öröm. Valójában gyakran az étrendi szabályok betartásához nem költségvetési termékekre van szükség. Valójában jelentősen átalakíthatja a testet anélkül, hogy megütné a pénztárcáját, de éppen ellenkezőleg, pénzt takaríthat meg.
Olcsó étrend követelmények
Ha olcsón és vidáman szeretnél fogyni, természetesen az mondjuk zabpehely vagy hajdina alapú monodiétákhoz fordulhatsz segítségért. Más élelmiszerekhez képest egy hétig csak ezeket a gabonaféléket fogyasztani minden bizonnyal olcsó élvezet lesz. És ha van saját földje, akkor nem gazdaságos például a rajta termett almát enni? De mint tudod, a mono diéták nem a legegészségesebb módszer a fogyáshoz. Jobb, ha óvatosabban közelítjük meg az olcsó fogyás módszerének kiválasztását.
Azt tanácsoljuk, hogy ötvözze a következő kívánságokat, és hozzon létre étrendet, hogy az étel ne befolyásolja negatívan sem pénzügyi helyzetét, sem egészségét és közérzetét. Egyébként elég jelentősen fogyhat. Azok, akik egy hét alatt lefogytak 4-5 kilogrammot, megerősítik ezt neked. Jobb, ha nem ül ezen a technikán több mint két hétig egymás után.
Szükséges lemondani a zsíros és magas kalóriatartalmú ételekről, kizárni a különféle édességeket és süteményeket. Naponta csak néhány szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér hagyható. Javasolt továbbá a pácolt ételek, a tiltott savanyúságok küldése (miközben magukat az ételeket enyhén sózhatja), füstölt ételeket.
Az étkezés alapja a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek. Jó, ha a diéta időszaka egybeesik az étkezésre használt gyümölcsök érési időszakával. Ebben az esetben a termékek ára és minősége is csak előnyös. Néha nem tilos a menü kiegészítése (sőt kívánatos) hallal és sovány hússal. Pedig a szervezetnek építőanyagra is szüksége van. A szakértők azt javasolják, hogy naponta négyszer étkezzünk olcsó diéta szerint, az étlapot úgy alakítva ki, hogy a reggeli és az ebéd között 3 főétkezés és 1 kis uzsonna legyen. Távolítsa el az ételt 18-19 óra elteltével (maximum 20:00, ha nagyon későn fekszik le). Ellenkező esetben a fogyás folyamata jelentősen lelassulhat.
A fogyás időszakában tanácsos nemet mondani az erős kávéra és teára, valamint természetesen az alkoholos és édes italokra. Ebben az esetben érdemes gyógynövényes, édesítőszer nélküli zöld teákat, édesítetlen gyümölcsleveket (néha) és elegendő mennyiségű tiszta szénsavas vizet fogyasztani. Ez pozitív hatással lesz az anyagcserére, és elősegíti az erős étvágy megnyugtatását, elkerülve az újabb túlevést. Valójában az egyéb előnyök mellett a részeg folyadék tökéletesen kitölti a gyomrot.
10 napos olcsó diétás étrend
Nap 1
Reggeli: kb. 200 g gyöngy árpa vízben főzve (olaj és egyéb zsíros adalékanyagok használata tilos).
Snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Ebéd: 300 g könnyű zöldségleves sütés nélkül és 2 kis teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: saláta, amelynek összetevőit fehér káposzta, sárgarépa, alma, hagyma készítésére javasolják; egy főtt csirke tojás.
Nap 2
Reggeli: 200 g vízben főtt rizskása.
Snack: főtt tojás.
Ebéd: nem keményítőtartalmú termékekből készült zöldségleves (300 g-ig); ehetsz 1-2 rozs vagy teljes kiőrlésű kenyeret is.
Vacsora: hétfőhöz hasonlóan a fent leírt gyümölcs- és zöldségsalátát kell enni, csak tojás helyett egy pohár kefirt kell meginni.
Nap 3
Reggeli: 1 főtt csirke tojás (főzhetjük egy serpenyőben, de olaj hozzáadása nélkül).
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: zöldségleves és egy szelet rozskenyér.
Vacsora: vacsorára a már megszokott saláta és legfeljebb 200 g vízben főtt hajdina.
Nap 4
Reggeli: 150 g sárgarépa és alma keverékéből, 1 tk hozzáadásával. növényi (lehetőleg olíva) olaj.
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: 300 g zöldségleves; egy szelet gabona kenyeret, amely megengedett, hogy alacsony zsírtartalmú sajtot vagy egy réteg túrót, paradicsomszeleteket és gyógynövényeket biztosítson.
Vacsora: 130-150 g alacsony zsírtartalmú túró egy grapefruit pépével.
Nap 5
Reggeli: főtt tojás; reszelt alma (kb. 150 g), amelyet ajánlott kis mennyiségű olívaolaj hozzáadásával fogyasztani.
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: 300 g leves, amelyet ma tésztával készíthetünk csirkehúslevesben; káposzta és almasaláta.
Vacsora: 150 g főtt vagy sült bőr nélküli csirkefilé és egy szelet rozslisztes kenyér.
Nap 6
Reggeli: zabpehely vagy cukor nélküli müzli néhány almaszelettel (mindezt érdemes 1 teáskanál olívaolajjal ízesíteni).
Snack: egy pohár gyümölcslé cukor nélkül.
Ebéd: kb. 150 g vízben párolt gomba; 300 g paradicsomalapú leves, 1-2 szelet gabonakenyér (lehetőleg előre szárítva).
Vacsora: 200 g hajdina, vízben párolt nem keményítőtartalmú zöldségekkel.
Nap 7
Reggeli: cukrozatlan müzli vagy zabpehely (adhat hozzájuk egy kis almát vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcsöt / bogyót).
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: 250 g sovány hal, amelyet ma krémes szószban főzhetünk; egy szelet rozskenyér.
Vacsora: pár közepes méretű burgonya egyenruhában, valamint sült hering (150 g-ig).
Nap 8
Reggeli: 200 g almapüré olívaolajjal.
Snack: egy pohár almalé, lehetőleg frissen facsart.
Ebéd: legfeljebb 300 g alacsony zsírtartalmú paradicsomleves 30-40 g gabonakenyérrel, amelyet kis mennyiségben zsírszegény túróval lehet megkenni, friss paradicsomszeletekkel és gyógynövényekkel díszítjük.
Vacsora: 200 g főtt répából (reszelt vagy apróra vágott), 50 g dióból (apróra vágott) készült keverék; 1-2 szelet rozskenyér.
Nap 9
Reggeli: müzli vagy zabpehely, kis mennyiségű olívaolajjal ízesítve.
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: sovány hús zöldségekkel, kemencében sült vagy grillezett (a teljes adag nem haladhatja meg a 250 g-ot).
Vacsora: sült burgonya és savanyú káposzta (mindet együtt is megsüthetjük, súlya legfeljebb 250 g).
Nap 10
Reggeli: reszelt alma és sárgarépa, 1 tk ízesítéssel. olívaolaj (legfeljebb 150 g); egy főtt csirketojás.
Uzsonna: fél pohár természetes édesítetlen joghurt.
Ebéd: kis mennyiségű könnyű zöldségleves; egy szelet rozskenyér; 200 g rizs, amelyhez adhatunk egy kis aszalt szilvát és szárított barackot.
Vacsora: ma édes - 15 g étcsokoládé, amelynek kakaótartalma legalább 70% vagy 1 evőkanál. l. természetes méz.
Megjegyzések… A menüopciók változhatnak. A legfontosabb az, hogy kövessük az étrend általános elveit, és ne lépjük túl a fenti javasolt étrend hozzávetőleges kalóriatartalmát.
Ellenjavallatok az olcsó étrendhez
- Mivel az olcsó étrend nem különbözik a szabályok szigorúságától, és általában meglehetősen kiegyensúlyozott rendszer, ezért nincs sokféle ellenjavallata.
- Nem ajánlott csak krónikus betegségek jelenlétében fordulni súlyosbodás, allergiás reakciók esetén az ajánlott ételek bármelyikére (bár általában másokkal is helyettesíthetők), terhesség és szoptatás alatt.
- Az olcsó élet megkezdése előtt az orvossal folytatott konzultáció mindenesetre nem lesz felesleges.
Az olcsó étrend előnyei
- Az olcsó étrendnek számos előnye van. Közülük megemlítjük annak hatékonyságát, a fogyás szempontjából jó teljesítményt, a test elegendő ellátását a normális működéshez szükséges alkotórészekkel.
- Ha nem ül az étrenden az ajánlott időszak alatt, az nem befolyásolja negatívan a közérzetét és az egészségét.
Az olcsó étrend hátrányai
- Egyes ételcsoportokat tiltanak az étkezési szabályok, és szerelmeseik számára nem biztos, hogy az egész étrend nélkül nélkülük lehet élni (ha elég jelentősen kell fogyniuk).
- Emellett az elfoglalt emberek nem alkalmasak olcsó étrendre abból az okból, hogy még mindig a konyhában kell töltenie egy kis időt az ételek kitalálásához (bár a diétás menü nem jelenti a bonyolult ételek melletti főzést).
Olcsó étrend alkalmazása
Ha olcsó étrendet követett 10–14 napig, akkor kb. 2 hónapig nem ajánlott megismételni. Ha rövidebb ideig diétázott, a szünet kissé lerövidíthető, de jobb, ha nem kezdi újra legalább 20-30 napig.