tartalom
A „különleges” helyzetben lévő nők számára fontos, hogy az egész kilenc hónapon át fenntartsák az erőt, a vitalitást és a jó hangulatot. Ez segíthet jóga videók terhes nők számára: nemcsak biztonságos, hanem egészséges is. 5 programlehetőséget kínálunk, amelyeken a jógát otthon gyakorolhatja terhesség alatt.
Válogatás a legnépszerűbb jóga videókból a terhes nők számára otthoni előadáshoz
1. Jóga Desi Bartlett-lel
A terhes nők jógája Desi Bartlett-szel lágy, nyugodt és pihentető programnak tekinthető. Tökéletes bármilyen fitnesz szintű nők számára, még kezdőknek is. Talán nem fog erős feszültséget érezni, de minden mozdulat és ászana példátlan könnyűségét fogja érezni. A lecke 45 percig tart, és több részre oszlik, amelyek között meditáció, álló helyzetben végzett gyakorlatok a padlón. Gyönyörű háttér és dallamos zene szépen kiegészíti a programot.
2. Jóga Kristen Ical-szal
Ez a tanfolyam többféle osztályt tartalmaz. Az első komplex, tonizáló, 30 percig tart, és meglehetősen energikus ászanákat tartalmaz, amelyek segítenek fejleszteni erejét és állóképességét. A második szett, pihentető, 15 percig tart, és az ő segítségével légzési készségeket tanítanak a fájdalom enyhítésére a szülés során. Ez a terhes nők jóga programja külön osztályokat tartalmaz a meditációhoz, a légzőgyakorlatok gyakorlásához és a szülés utáni készlethez.
3. Jóga Nicole Croft-tal
Képzett edző, Nicole Croft jógaórákat oktat Oxfordban. A BuddhaBellies programja három, különböző hosszúságú osztályból áll: 30 perc, 40 perc és 55 perc. Bármelyik tartományt kiválaszthatja, és 14 hetes terhesség után elkezdheti követni. Nicole azt tanácsolja, hallgassa meg egészségét és kerülje a túlterhelést edzés közben. Terhességi videojógát forgattak Nicole Crofttal hat hónapos korában, egy harmadik gyermeket várva.
4. Jóga Inna Vidgoftal
Vannak programok azok számára, akik jobban szeretik az orosz jógaoktatókat. Vidgof, a híres edző komplexumot készített az izmok erősítésére, a csípőízületek mozgékonyságára, a keringés javítására és az általános testtónus javítására. E gyakorlatok elvégzésével képes lesz felkészíteni a testét a könnyű szüléshez. A komplexum rövid, 3-4 perces munkamenetekből áll, így akár üzleti tevékenységük között is elvégezheti őket. A program teljes időtartama 40 perc.
5. Jóga Elena Ulmasovával
Egy másik jóga terhes nőknek kínál egy orosz edzőt, Elena Ulmasovát. A program három részre oszlik: az első, a második és a harmadik trimeszterre. A munkamenetek 45 percig tartanak. Elena gyakorlatokat és ászanákat mutat be, például terhes nőknek, részletesen elmagyarázva a gyakorlatok helyes technikája. Az órákhoz szüksége van egy szőnyegre, egy székre, néhány puha párnára, speciális tartóegységekre, valamint egy olyan tárgyra, amely helyettesítheti a gépet.
A rendszeres testmozgás segít enyhíteni a feszültséget, összehangolni az elmét, erős testet, a helyes légzést megtanulni és felkészülni a szülésre. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül tegye konzultáljon orvosával vagy nőgyógyászával.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el:
- Fitness program terhes nők számára Tracy Anderson
- A program Denise Austin terhes: karcsú alkat és jó közérzet