Total Body Barre Suzanne Bowennel: 10 balettedzés a karcsú testért

Suzanne Bowen számos olyan barnych program és videó írója a Pilates programról, amelyek karcsúvá és tónusossá teszik alakját. Kínálunk Önnek 10 balett edzés Suzanne Bowentől az egész test tökéletességére a Total Body Barre-tól.

Bemutatja azokat a gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten online órákra készítettek. Valószínűleg nem fognak olyan gazdagnak és sokszínűnek tűnni, mint a Suzanne Bowen DVD program, amelyről korábban írtunk. Az osztályok nagy választéka (10 különböző videó egyedi gyakorlatsorral) teljes mértékben kompenzálja ezeket a kisebb árnyalatokat.

A Balett edzés a Total Body Barre feszültségmentes és alapja a balett és a pilates gyakorlatokon való munkáról. Minden programhoz szüksége lesz egy székre, padra vagy a bútor bármely más alátámasztására. A legtöbb osztályban könnyű súlyzókra lesz szükség (0.5-1 kg), és az első két videóban gumilabdát is használnak.

Az összes alábbi program célja - a test meghúzása, az izomtónus javítása, a problémás területek megszabadulása. Az edzések csendes tempóban zajlanak, a felsőtest, az alsó test és a kéreg összes fő izomcsoportját használják. A kivétel az Végösszeg Test 9. bár, ahol Suzanne Bowen szív- és érrendszeri testmozgást tartalmazott a zsírégetéshez. Minden lecke a nyújtásra összpontosít.

Total Body Barre: 10 balett edzés Suzanne Bowentől

1. Teljes test Barre 1 (33 perc)

Ez a fél órás lecke az a balettképzés klasszikus példája. Először súlyzókkal fog gyakorolni, ahol egyszerre működik a felső és az alsó test. 10 perc múlva eljut a Barnum gyakorlatokra, amelyekben a fő munkát a lábak és a fenék végzi. Ebben a szegmensben a speciális mozgásokhoz szüksége lesz egy gumilabdára, de anélkül is megteheti. Aztán Suzanne Bowen felkészített neked egy gyakorlatot a szőnyegen (normál és hátramenet push-UPS, kerékpár ugatásig, híd). A nyújtásnak szentelt utolsó 5 perc.

Felszerelés: súlyzó, gumilabda (opcionális)

2. Teljes test Barre 2 (45 perc)

Ebben a programban már gumival a labdát sokkal aktívabban használják. Az első 15 percben az egész testre gyakorolsz egy labdát és súlyzókat, miközben a gépnél állsz. Ezután négykézláb mozduljon a fenék és a comb erősítésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez. A következő szegmens, amely a felsőtesten (karok, vállak, mag) dolgozik a szőnyegen. A nyújtást megelőző utolsó 10 perc.

Felszerelés: súlyzó, gumilabda

3. Teljes test Barre 3 (54 perc)

Mint láthatja, ez az egy hosszabb balettképzést. Tíz perces szegmenssel kezdődik a karokon és a vállakon: a többi szoftvertől eltérően ez elszigetelt munka a célizmokon. Suzanne Bowen ezután a combokra és a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatokra tér át: tüdő, plies, guggolás. A program második fele a szőnyegen zajlik, ahol szisztematikusan végzi az izmok összes csoportját: lábemelés a farizom számára, fekvőtámasz, deszka, híd. A program utolsó 10 percében az edző átfogó szakaszt fizet.

Felszerelés: súlyzók

4. Teljes test Barre 4 (28 perc)

Suzanne Bowen azt állítja, hogy ez a balettképzés magában foglalja az összes izom munkáját tetőtől talpig. Lábgyakorlatokkal kezdi a Barre-ban, ők szentelték a foglalkozás első 15 percét. Ezután Suzanne a karra, vállra és kéregre vonatkozó gyakorlatokra megy, amelyeket a szőnyegen végeznek. Az utolsó 3 percet a nyújtásra szánjuk.

Leltár: nem szükséges

5. Teljes test Barre 5 (47 perc: 30 perc testmozgás + 20 perc nyújtás)

Ezt a balett edzést Suzanne Bowentől kezdi, a szőnyegen az ugatásig tartó gyakorlatokkal, amelyeket a program első 10 percének szentelnek. Ezután súlyzókkal kell végrehajtania a gyakorlatot, ami egyszerre engedélyezte a felső és az alsó testet, beleértve a guggolásokat és a lábemeléseket. Suzanne ezután fokozatosan folytatja az alsó test gyakorlatait súlyzók nélkül. A nyújtás előtti utolsó percekben visszatér a padlóra. A nyújtás 20 perces szakaszát egyedül vagy 30 perces program után lehet végrehajtani.

Felszerelés: súlyzók

6. Teljes test Barre 6 (52 perc)

Másik hosszú balettképzés ebből a sorozatból 52 percig tart. Szerkezetében legközelebb áll a Suzanne Bowen által készített BarreAmped programjaihoz. A leckét a karok és a vállak rövid szakaszával kezdi, súlyzókkal. Ezután kezdje el az alsó test gyakorlatait, beleértve a guggolásokat és a lábemeléseket. A második félidőben szőnyegen fog gyakorolni, elsősorban a felsőtest megerősítésére. Az utolsó 7 percet a nyújtásra szánjuk.

Felszerelés: súlyzók

7. Teljes test Barre 7 (20 perc)

Ez a rövid, 20 perces edzés akár kiválóan kiegészítheti fő programját. A lecke teljesen áll, súlyzókkal fog gyakorolni, amely egyszerre aktiválódik a felső és az alsó test. A legtöbb gyakorlathoz az egyensúlyérzékre is szükséged lesz. Az egyes gyakorlatok azon a házon vannak, amelyek nem biztosítottak, hanem a legtöbb mozdulat végrehajtása, és így elkezd dolgozni. A nyújtásnak szentelt utolsó 5 perc. Ebben a programban nincs szükség a székre (a gépre)!

Felszerelés: súlyzók

8. Teljes test Barre 8 (30 perc)

Ez a balett edzés dinamikus és magasabb arányú az extra kalóriaégetéshez. Az órák megnövekedett ütemét a helyzet gyakori változtatásával érjük el: függőlegesről vízszintesre. Az első félidőben több plie-guggolást és négykézláb álló gyakorlatot fogsz használni a lábszárhoz és a fenékhez. A második félidőben energikus hevederre vársz, kéregre csavarodva és vízszintesen. Az edzés rövid nyújtással zárul.

Leltár: nem szükséges

9. Teljes test Barre 9 (27 perc)

Ez a program kardióintervallumokat tartalmaz, ezért különösen azoknak szól, akik zsírégetni akarnak a problémás területeken. Ennek a balett edzésnek nagy részét az alsó test gyakorlatainak szentelik. És csak az utolsó 5 percben Suzanne Bowen tartalmazott néhány gyakorlatot súlyzókkal a karok és a vállak számára. A program hagyományosan egy rövid kellemes nyújtással zárul.

Felszerelés: súlyzók

10. Teljes test Barre Fusion (24 perc)

Suzanne Bowen újabb rövid balett testedzése. A program jellemzője, hogy teljesen áll. Súlyzókkal fog gyakorolni, és a gyakorlatok többsége nem jelenti a felső és az alsó test egyidejű működését. A központi izmokat csak közvetett módon hasznosítják. Az edzés rövid, 5 perces nyújtással zárul.

Felszerelés: súlyzók

Minden program egy kicsit hasonló, miután az összes alkalmazott gyakorlat többnyire ugyanaz. Ugyanakkor egy sor módosítást, azok sorrendjét és a videó elkészítésének időtartamát Suzanne Bowen minden balett Total Body Barre edzése egyedülálló. Próbálja ki mindet, és feltétlenül ossza meg visszajelzését weboldalunkon!

Olvassa el még: A legjobb balett edzés a gyönyörű és kecses testért