Power Cardio & Strength sorozat: rövid, intenzív edzések komplexuma Zuzka fénnyel

Szeretne lefogyni, napi 10-15 perc alatt? Lehetséges, ha a edző Zuzka light. Próbáljon ki komplex, rövid intenzív edzéseket az egész test számára. A ZCUT Power Cardio & Strength sorozat.

A program leírása ZCUT Power Cardio & Strength sorozat

A Zuzka light nem tartozik azon edzők közé, akik innovatív és eredeti tréningekkel állnak elő. Programjai gyakran tartalmazzák bevált, de nagyon intenzív gyakorlat közös halmaza. Zuzanna alapul veszi a régi jó plyometriákat, amelyek hatására a szíved dobog és hatékonyan égeti el a zsírt. Az edzések befejezéséhez nem is kell videózni, rögzítheti a gyakorlatok sorrendjét és a szükséges számú ismétlést, és egyszerűen elvégezheti őket a képernyőn megjelenő műveletre való hivatkozás nélkül.

A ZCUT Power Cardio & Strength sorozat - rövid intenzív HIIT edzések komplexuma, amelynek célja kalóriaégetés, a térfogat és az izomtónus csökkenése. 2 órasorozatot tartalmaz: Power Cardio (kardió edzés) és Power Strength (súlyzós edzés). A Zuzka light lágy és közvetlen stílusú, nem lesz benne „szikra” és motiváló. Az edző tanít egyet, és a videó meglehetősen visszafogott dekorációval rendelkezik. De azok, akik szeretik a rövid intenzív edzéseket, ahol minden perc a kitűzött eredmények elérésére irányul, tökéletesen megfelelnek.

ZCUT Power Cardio sorozat

A Suski light ZCUT Power Cardio sorozat programja 12 „edzést” tartalmaz. Kiképzés saját testtömeggel felszerelés nélkül. Az alábbiakban zárójelben találhatók azok a gyakorlatok, amelyeket az egyes képzések tartalmaztak:

• 1. edzés (10 perc): Time Kihívás (50 Burpees Összesen 10 Ugrás Tucks, 20 Ugrás Ugrások, 30 Rúgd Fel, 40 csatlakozó Rúgások).
• Edzés mindennap. 2 (15 perc): Time Kihívás (10 Rab Kap Ups 20 Sumo Squat Ugrások, 30 Oldal vezetőszár Ugrások, 40 Korcsolyázók, 50 Pendulumok, 60 Magas-térd Jumps nak nek Deszka, 70 Plyo Ugrások).
• 3. edzés (10 perc): 10 perc AMRAP (10 Oldalsó ugróburpe, 10 Öszvérrúgás, 20 Rábujj -érintés, 10 Ab hasító). Szüksége lesz valamilyen platformra, amelyen átugorhat (opcionális).
• 4. edzés (13 perc): 5 Rounds Tabata képzés (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
• 5. edzés (10 perc): Time Challenge-4 forduló (10 Broad Jump Burpees, 20 High Tnee Chair Toe Touch, 10 Tricep Chair Dip). Az órákhoz szüksége lesz egy székre.
• 6. edzés (10 perc): 10 perc intervall edzés (Alacsony emelők, repülő ugró tüdők, oldalsó burpeek, szuperhősök).
• 7. edzés (10 perc): 10 perc intervall edzés ( Sumo Jump guggolás normál Jump Squat oldalsó komlóhoz, Burpee & Roll Over és térd ölelésű hegymászókhoz, deszka).
• 8. edzés (15 perc): Time Challenge 3 forduló (Burpee magas raked push up 20 ugró tüdővel, 20 ugró guggolással).
• 9. edzés (12 perc): Time Challenge 2 forduló (20 ugró guggolás és lábemelés, térd ölelés 20, 20 ugró rúgásrúgás 20 átlós deszkaugrás, 20 szörfös).
• 10. edzés (12 perc): Time Challenge 2 forduló (10 verseny 180 ° Burpees, 20 alacsony emelő, 20 bicikli).
• 11. edzés (14 perc): Time Challenge 3 forduló (10 magas térd- és push up, 10 fél Burpees, 10 Side Lunges & Térdemelés, 20 Side Lunge ugrás, 20 Pike Hops).
• 12. edzés (14 perc): Time Challenge 2 forduló (10 oldalsó komló és 1 verseny burpee, 20 hegymászó és rúgás 10 csuka ugró és oldalsó láblift).

Minden edzés nagyon hasonlít egymásra. Zuzka fény közé tartozik plyometrikus, aerob és funkcionális gyakorlatok, például push-UPS, ugrások, röpködések, burpeek, kéreggyakorlatok stb. A Yourself videó „edzésideje” egy kicsit tovább tart: először Zuzanna elmagyarázza a gyakorlatok elvét és a helyes technikát. A jövőben ezt a részt kihagyhatja.

ZCUT Power Strength sorozat

A program ZCUT Power Strength sorozat származó Suski Lite is 12 „az edzésekről”. Az összes leckéhez szükséged lesz egy pár súlyzóra (2 kg), és egyes videókban székre is szükséged lesz (használhat lépcsős platformot). Az alábbiakban zárójelben találhatók azok a gyakorlatok, amelyeket az egyes képzések tartalmaztak:

• 1. edzés (11 perc):Time Kihívás 2 Rounds (10 emberkészítő, 10 négypontos ütés, 100 oldalsó ugrás, 50 súlyozott guggolás).
• 2. edzés (11 perc):Time 4. kihívás (10 előre-hátra tüdő, 10 Santana Push Ups, 10 verseny Burpee).
• 3. edzés (15 perc):Time Kihívás - 4 Rounds (10 rezsi Guggoló prések, 10 oldalsó Burpees és Push Ups, 10 Pike Press térdbak, 10 Lunge & Twists).
• 4. edzés (13 perc):Time Kihívás 3 Rounds (10 súlyozott pisztolyguggolás, 10 merüléses bombázó push-up, 30 Dragon Lunge kombó).
• 5. edzés (14 perc):Time Challenge 3 forduló (20 lépés ugrás súlyzókkal, 10 renegát sor, 10 mély térddung, 20 váltakozó súlyzó hinta). Szüksége lesz egy székre.
• 6. edzés (12 perc):Time Challenge 3 forduló (10 Burpee lépés, 30 körrúgás hátrafelé, 10 emelt deszka lábemeléssel, 10 Tricep dip lábemeléssel). Szüksége lesz egy székre.
• 7. edzés (16 perc):Time Challenge 3 forduló (24 fa aprító, 10 deszkás ugrás és toló oldal, 30 lábhíd súlyzókkal, Burpees 10 térd ölelés).
• 8. edzés (13 perc):Time Challenge 3 forduló (30 lábszék állvány, 20 emelkedett láb holtemelő, a 12. sor fölé hajolt, 10 emelkedett deszka lépéssel). Szüksége lesz egy székre.
• 9. edzés (13 perc):Time Challenge-4 forduló (10 súlyozott zömök komló, 10 fordított nyomógép, 10 nyomógomb súlyzóval, 10 versenyburpe). Szüksége lesz egy székre.
• 10. edzés (12 perc):Time Challenge 2 forduló (12 hajlított göndör, oldalsó tüdőkkel, 20 deszkahúzás, súlyzó lengés 20, 20 Tricep deszkás lábemelés, Burpees 20 dinamikus).
• 11. edzés (14 perc):Time Challenge 3 forduló (30 megemelkedett lábdaganat, 10 három tapsoló ütés és Burpee, 20 ülőcsavar). Szüksége lesz egy székre.
• 12. edzés (13 perc): Time Challenge 3 forduló (20 súlyozott felső guggolás és oldalsó lábemelés, szék 40 komló, 40 hátsó tüdő és térddugó, 10 hüllő tolóhát). Szüksége lesz egy székre.

Edzés során a Power Strength sorozatban Zuzka használja guggolás, lökés, deszka, push-UPS, néhány burpees, ugrás. Gyakorlatok megy a számla tevékenység zajlik több körben (kettő-négy). Minden videóban legfeljebb 5 gyakorlat szerepel.

A képzés jellemzői

A Power Cardio & Strength sorozathoz két kész naptárosztály tartozik: a Cardio és az Strength sorozathoz. Arra tervezték 3 hónapos képzés Heti 5-6 alkalommal. Nem feltétlenül kövesse az ütemtervet, egyszerűen kiválaszthatja a számodra legérdekesebb órákat a Zuzka light segítségével, és felveheti őket a fitnesztervedbe.

Mint látható, a videó nagy része bizonyos számú ismétlést feltételez minden gyakorlathoz. Mi a teendő, ha nincs időd a kitűzött időben teljesíteni, Zuzka? Két lehetősége van: vagy leállítja a videót és befejezi a kívánt számú ismétlést. Vagy folytassa az edzővel fokozatosan, a normák teljesítése érdekében.

Ha éppen ellenkezőleg, megelőzi az edző ütemét, az ismétlések szabályainak elkészülte után Suzanne-ra várva folytathatja a következő gyakorlatot. Vagy egyszerűen túllépi a megadott számú ismétlést, ha szinkronban akar végezni az edzővel.

Ezenkívül a Suski Lite komplex Power Cardio & Strength sorozat a következőket tartalmazza:

• Dinamikus bemelegítés (7 perc): az izmok dinamikus bemelegítése és nyújtása.
• Dinamikus Hűvös Lefelé (7 perc): rövid összekapcsolás és nyújtó izmok.
• pótlék Edzés (10 perc): bónusz edzés székkel.

Minden edzésnél ügyeljen a bemelegítésre és a bekapcsolásra. Ez segít elkerülni a sérüléseket, növeli a teljesítményt és javítja az eredményeket. A testmozgással és a vonóerővel együtt a gyakorlat 25-30 percig tart, azaz programként.

A programok előnyei:

• Az alapképzés, nem számítva a bemelegítést és a bekapcsolást, csak 10-15 percig tart.
• Kényelmes formátum: elvégez néhány gyakorlatot (általában 3-4), de az intenzív zsírégetés maximuma gyorsan és tonizálja a testet.
• A HIIT edzés az a zsírégetés leghatékonyabb módja és javítja a test minőségét.
• Számos plyometrikus gyakorlat segít az izmok robbanó erejének fejlesztésében és a problémás területek megszabadulásában, különösen az alsó testben
• A program kész órák naptárt tartalmaz, 3 hónapra tervezve.
• A videó elején bemutatja az összes gyakorlatot, így értékelheti, hogyan illik a konkrét edzéshez.
• Mert a Power Cardio sorozat Zuzka világítson meg szinte nincs szükségük kiegészítő felszerelésre. A Strength and Power sorozathoz csak súlyzókra van szükség, és külön tantermi székben.

A komplexum nem alkalmas kezdőknek és azoknak, akiknek bármilyen egészségügyi problémájuk van. De tökéletes azok számára, akik szeretik az intenzív testmozgást és a rövid edzést. Ha rajongó vagy a programok TABATA stílusban, a Suski komplex ZCUT Power Cardio & Strength sorozat minden bizonnyal tetszeni fog.

Lásd még: Komplex kezdő Suski fénytől elsődleges és másodlagos szintekhez.