Vontatás az alsó egységen

Húzza meg az alsó egységet - technikai gyakorlat:

1. Ehhez a feladathoz egy kötél alsó tömbre lesz szükség, amely egy V alakú fogantyúhoz van rögzítve. A fogantyú alakja lehetővé teszi semleges fogantyú használatát (tenyér egymással szemben). Üljön be a szimulátorba, nyomja be a lábát az állványba, kissé hajlítsa meg a térdeit.
2. Az elkorhadt ágyék és megfogja a fogantyút.
3. Nyújtsa előre a karjait, és dőljön hátra, amíg a törzs nem merőleges a lábakra. Mellkas kifelé, egyenes háttal, alsó hátsó rész ívelt. Éreznie kell a feszültséget a hátsó legszélesebb izomban, amikor a karját maga elé tartja. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. Tartsa a törzset mozdulatlanul, lélegezze ki és húzza meg a fogantyút, miközben a kezek nem érintik a hasat. Húzza meg a hátsó izmokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A belégzéskor lassan állítsa vissza a fogantyút az eredeti helyzetébe.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Megjegyzés: kerülje a törzs rángatózó és hirtelen mozgását előre vagy hátra, különben megsértheti a hátát.

Változatok: ehhez a gyakorlathoz egyenes fogantyút is használhat. Végezheti a bronirovanii gyakorlatot (tenyérrel lefelé) vagy a spinaround fogást (tenyérrel felfelé).

Videó gyakorlat: