Deadlift súlyzó hátramenet

Deadlift súlyzó fordított markolat - technikai gyakorlatok:

1. Fogja meg a rúd körforgását (tenyérrel felfelé).
2. Enyhén hajlítsa meg térdeit és hajoljon előre, az ábra szerint. Tartsa egyenesen a hátát. Fej emelve. A Griffon kinyújtott, merőleges a testre és a padlóra. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Tartsa mozdulatlanul a testét, lélegezzen ki, és könyökét hajlítva húzza maga felé a rudat. Tartsa a könyöket a törzs közelében, a súlyt az alkarnak kell tartania. A mozgás végén nyomja össze a hátsó izmokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
4. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
5. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Vigyázat: kerülje el ezt a gyakorlatot, ha hátproblémái vannak vagy hátának hátul van. Óvatosan figyelje, hogy a hát az egész gyakorlat során ívelt deréktáji legyen, különben megsértheti a hátát. Ha kétségei vannak a választott tömeggel kapcsolatban, jobb, ha kevesebbet veszel, mint több.

Variációk: ezt a gyakorlatot bronirovannyj markolattal (tenyérrel lefelé) vagy súlyzókkal is elvégezheti.