Chloe Ting egy híres ausztrál blogger, aki hatékony edzéseket készít a fogyáshoz és megszabadul a zsírtól a problémás területeken. Először is válogatást kínálunk Chloe hatékony videóiból, amelyek segítenek otthoni fitneszgyakorlatok testreszabásában és nagy terhelésben.
8 hétig tartó kihívás Chloe ting-től
A közelmúltban a Chloe ting egy új kihívást jelentett meg 8 hétre, amely 4 edzést tartalmaz a fogyás, a testtónus és a problémás területek megszabadulása érdekében. Chloe-nak van egy órarendje, amelyet két hónapig követ. Noha nem szükséges csak egy bizonyos ideig futtatni ezt a programot, a különálló videók segítségével egyszerűen kiegészítheti mindennapi tevékenységeit.
Tehát a nyári aprítás programja 4 edzést tartalmaz: intenzív kardio edzés az egész test számára (30 perc), kézi gyakorlat (10 perc), gyomor tornája (10 perc), comb edzése és farizom (25 perc) . Az osztályok alkalmasak az átlag feletti edzésszintre (gyakorlatok kezdőknek, lásd itt). Nincs szüksége speciális eszközökre. Chloe a hét folyamán felajánlja, hogy 20-30 percet sétál, vagy kardió edzés.
Felhívjuk figyelmét, hogy az órákat bemelegítés és lehűlés nélkül tartják! Feltétlenül nézze meg az edzés utáni bemelegítéshez és nyújtáshoz készített gyakorlatok gyűjteményét:
- Bemelegítés edzés előtt: testmozgás + tervek
- Nyújtás edzés után: gyakorlatok + tervek
Tónusú lábak és popsi edzés (25 perc)
Ez a 25 percig tartó gyakorlat tökéletes a comb és a fenék tonizálására. A Chloe különféle gyakorlatokat kínál, amelyek megfeszítik az izmokat és segítenek megszabadulni a problémás helyektől. A program két fordulóból áll, két fordulóban megismételve (az első forduló a padlón zajlik, a második kör a tüdőkkel és a guggolással áll). 16 gyakorlatot fog látni; 30 másodperces munka / 10 másodperces pihenés séma szerint fog edzeni. Ha rossz a térde, akkor csak az első kört hajthatja végre.
18 láb- és farizom edzés fitnesz zenekarral
Karok és felsőtest edzés (10 perc)
Ez a rövid, 10 perces gyakorlat segít megfeszíteni a karizmokat és hatékonyan megdolgozni a felsőtest összes izomcsoportján. A Chloe deszkákon és push-UPS-en alapuló súlycsökkentést kínál. A központi izmok, a karok és a vállak megégnek! Ebben a programban 10 gyakorlatot talál, amelyeket a 45 másodperc munka / 15 másodperc pihenés séma szerint hajtanak végre. 2-3 körben megismételheti a gyakorlatot. Az osztály kezdőknek és haladóknak egyaránt szól.
Brutális hasizom edzés (10 perc)
Ez egy rövid, de perzselő edzés a padlón a hasáig és a kérgéig. Alternatív gyakorlatokat végezhet a hát számára a sajtó és a testrudak számára. Annak ellenére, hogy a foglalkozást teljesen a padlón végzik, a pulzusod gyrosigma területen lesz. Ebben a programban 10 gyakorlatot talál, amelyeket az 50 másodperces munka / 10 másodperces pihenés körében hajtanak végre. 2 körben megismételheti a gyakorlatot. Az osztály mindkét haladó hallgatót megszólítja.
A 15 legjobb gyakorlat a hasi ropogáshoz és deszkához
Teljes test edzés (30 perc)
Ez egy intenzív intervall edzés, amely valóban intenzív és sokkoló - magában foglalta a burpee-t, a vízszintes futást, az ugrást, a guggolást, a dinamikus deszkákat. Azonban, ha nem ugrik, akkor jobb, ha kevésbé intenzív kardió edzést választ. A teljes test edzése az intervallum elvének felel meg; keményen kell dolgoznia a videó elejétől a végéig történő továbbításáért. Az osztály 14 gyakorlatból állt, amelyek megismételték a kör 3 körét, 30 másodperces munka / 10 másodperces pihenés. A képzés csak tapasztalt hallgatók számára alkalmas.
alacsony hatású kardio edzés a FitnessBlender-től
6 HIIT-edzés a haladó számára a Chloe tingben
Az összes kardió edzés Chloe-t intervallum alapján tartották, és nagyon intenzív hatásgyakorlatokat tartalmazott (ugrás, guggolás, push-UPS, futás, deszka). Ha szereted a magas hegyi terhelést a gyors eredmények érdekében, Chloe edzését, imádni fogod. Az osztályok számára nem lesz szükség további felszerelésre, minden gyakorlatot a saját testsúlyával végeznek.
1. Intenzív teljes test edzés: 400 kalória égetése (30 perc)
Az edzés 3 fordulóból 4 gyakorlatot tartalmaz. Minden kört 4 fordulóban ismételnek meg. Első forduló: Zömök ugrás, magasrúgások, korcsolyázó komló, deszkás komló. Második forduló: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Harmadik forduló: Bőrösök, Oldalsó ugrások, Egylábú ugrás (R), Egylábú ugrás (L).
2. Teljes test edzés: Égési kalória 250-360 (25 perc)
Az edzés 2 fordulóból 4 gyakorlatot tartalmaz; minden kört 3 fordulóban megismételnek. Első forduló: Szélmalom tüdeje, Hegymászók + Deszkás emelők, Magasrúgások, Tricepszek + Lábemelés. Második forduló: Guggolás ugrások + Oldalsó rúgások, Push-up + Guggolás, Ugró emelők, Kerékpáros ropogás.
3. Zsírégető edzés otthon (20 perc)
Ebben az intenzív edzésben 9 gyakorlatot ajánlott fel, amelyeket 4 fordulóban (30 mp / 10 mp) ismételnek meg: Magas térd burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata zsírégető HIIT edzés (16 perc)
Ebben az intenzív TABATA edzésben 8 gyakorlat vár rád, amelyek mindegyikét 4 sorozatban ismételjük (20 mp / 10 mp): Burpees, Hegymászók, Jumping Lunge Chop, Fel és Le deszka, Szélesugrás + Squat 180, Magasrúgások , Oldalsó ugrás, Pókember deszka.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 perc)
Ebben az intenzív TABATA-edzésben 8 gyakorlata is lesz, mindegyiket 4 sorozatban (20 mp / 10 mp) ismételve: erőemelő, deszkás emelő, ugró tüdő, hegymászó, burpee, síléc, ugró emelő, deszka. Először is ott van az edzés!
5. Zsírégető HIIT Cardio (16 perc)
Először is, ez az intenzív edzés 8 gyakorlatot kínál 2 forduló alatt (45 mp / 15 mp): Burpee + Csillagugrások, Hegymászók, Ugrókötél, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thruster, Jumping Jack, Lateral Lunge Jump
Fogyáshoz, haladó intervallum edzésekhez, kardió edzéshez.