tartalom
Az elasztikus szalag tartós gumiból (latex) készült sporteszköz az izmok rugalmasságához és erősségéhez, fizikai rehabilitációhoz és nyújtási gyakorlatokhoz. A rugalmas szalagok segítségével az izmok erősítésén dolgozhat anélkül, hogy nehéz súlyokat használna.
Minden hasznos információt kínálunk a rugalmas szalagról: a használat előnyei és hátrányai, a fogyás hatékonysága, a rugalmas szalagok kiválasztásának tippjei, összehasonlítás más sporteszközökkel. És befejezte a gyakorlatsort a test izmainak rugalmas szalagjával.
Általános információk a rugalmas szalagról
A rugalmas szalag egyre népszerűbb eszköz azok számára, akik az izmok erejével és a problémás területek enyhítésével akarnak foglalkozni. Ha még soha nem próbáltál csinálni a szalaggal, meg fog lepődni, hogy sokan gyakorolnak gyakorlatokat a szokásos, látszólag rugalmasan. Az elasztikus szalag nagyon könnyen használható, de rendkívül hatékony, ha a test izmain dolgozik. Dolgozni tud az izomerő, az állóképesség és a rugalmasság fejlesztésén. Sőt, ez a fajta gyakorlat minimális stresszt jelent az ízületekben és a kötőszövetben. Mint gyakran előfordul, a legegyszerűbb sportfelszerelés a legbiztonságosabb az egészségre.
Ez a fajta sporteszköz, amelyet széles körben használnak az erősítő edzésben, a pilatesben, a nyújtás és a rugalmasság óráin. Gumiszalagnak, szalagelnyelőnek vagy therabandnak (angolul: a teraszínnek) is nevezik. A tömörségének és a szalag sokoldalúságának köszönhetően széles körben elterjedt az otthoni sportokban. A professzionális edzők egyre gyakrabban mutatnak be egy programot ilyen felszereléssel.
A hosszú, tartós gumiszalag népszerű az edzőtermekben és otthon. Kezdetben az idősek és a sérülésekből felépülő emberek gyógytornájában használt rugalmas szalag. Most ez a típusú bővítő a szabad súlyok és gépek nagyon kényelmes alternatívájává vált.
Vizsgáljuk meg a rugalmas szalaggal végzett edzés előnyeit. Miért volt ilyen népszerű a sportfelszerelés, és még sikeresen versenyeztek a súlyzókkal és a súlyzóval?
A rugalmas szalaggal történő edzés előnyei
- tömörség. A szalag nagyon kevés helyet foglal el: edzés után egyszerűen vegye ki a fiókból a következő munkamenetig. Az Expander ideális otthoni használatra, mert nagyon kompakt és alkalmas azok számára is, akiknek korlátozott a helyük.
- Könnyű. Az elasztikus szalag szinte semmit sem nyom és könnyen hordozható. Elviheti kirándulásra, üzleti útra, útra és akár sétára is, ha friss levegőn szeretne mozogni. Elfér egy kis táskában, sőt a zsebében is.
- Alacsony ár. A gumiszalag a fitnesz egyik legolcsóbb eszközének tulajdonítható. Oroszországban az ára 200 rubeltől kezdődik, és a külföldi online áruházakban 2-3 dollárért rendelhet szalagot.
- Alacsony sérülésveszély. A gumiszalaggal végzett gyakorlatok során mind a statikus, mind a dinamikus terhelés az egész mozgástartományban. Ezért az expanderrel végzett edzés alacsony hatást gyakorol az ízületekre és az ínszalagokra, ami csökkenti a sérülések és a rándulások valószínűségét.
- Dolgozzon az összes izomcsoporton. Az elasztikus szalag lehetővé teszi a test összes izomzatának edzését, de különösen a lábak, a karok, a vállak, a mellkas, a hát és a fenék izmait. Szinte az összes gyakorlat, amelyet szabad súlyokkal végezhet, szalaggal is elvégezhető.
- Adaptív terhelési szint. A szalagcsappantyúval folyamatosan dolgozik az előrehaladáson és az erőnlét fejlesztésén, mert több ellenállási szintje van, a gumi rugalmasságától függően. Alternatív megoldásként, vagy kiegészítve, az ellenállás intenzitásának beállítása, erősödése vagy gyengülése, éppen ellenkezőleg, a feszültség. Ha a gumit több rétegben helyezi el, akkor tovább növelhető a terhelés.
- Hatékony pilates és nyújtás esetén. A gumiszalagot széles körben használják a pilates edzésén és a nyújtáson: ez segítheti az extra izom munkáját és növeli az amplitúdó mozgását. Az ízületekre gyakorolt alacsony hatás miatt azonban az edzés továbbra is biztonságos.
- Egységes terhelés. A szalagbővítő egység egyenletes terhelést biztosít a teljes pálya nyújtásakor, kiküszöbölve a holt zónákat. Az állandó feszültség miatt az izmok egyik pillanatban sem lazulnak el. Ez lehetővé teszi a lehető leghatékonyabb edzést.
- A kivitelezés technikája. A rugalmas szalaggal végzett edzés során a mozgás közbeni tehetetlenséget használva kiküszöböljük. Például egy súlyzó vagy egy súlyzó, amelyet dobhat, ezzel feláldozva a technikát és ezen felül a sustava szalagok elhelyezése után. Nagy és lehetetlen megtenni, így kénytelen lesz ügyesen és pontosan elvégezni a gyakorlatokat, minimalizálva a sérülés kockázatát.
- Változás a képzésben. Általános szabály, hogy az izmok nagyon gyorsan alkalmazkodnak ugyanazokhoz a mozgásokhoz, és ez csökkenti az edzés hatékonyságát. Ha új eszközöket ad az edzéshez, növeli az edzés termelékenységét, és így sokkal gyorsabban tudja elérni céljait.
- Szélesebb mozgástartomány. Más sporteszközökkel ellentétben a szalaggal könnyen lehet dolgozni különböző irányokban: előre, hátra, oldalról oldalra és átlósan. A szög, a pálya és a mozgástartomány pedig korlátlan, ami lehetőséget ad az izmok még jobb megterhelésére.
- A megszokott gyakorlatok használata. Az edzőszalagot leggyakrabban a hagyományos erősítő edzésből származó, szabad súlyú mozgásokkal használják. Például a bicepsz emelése, a kezek oldalra terjesztése, a vállakon álló függőleges fekvenyomás súlyzókkal és expanderrel végezhető.
- Sokoldalúság, amikor edz. Az elasztikus szalagnak nincs fogantyúja, így bármilyen fogást használhat, a feszültség erejének megváltoztatásához köss egy gyűrűt a lába köré. A nagyobb hosszúság miatt a terhelés változékonysága jelentősebb.
- Alkalmas nőknek szülés után. Általában a szülés után tiltott edzés a gerinc és a medence szerveinek axiális terhelése miatt. Ebben az esetben ajánlott rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok, amelyek a statodinamika elvein alapulnak.
- Alkalmas kombinált edzésre. Az elasztikus szalag annyira sokoldalú, hogy akár súlyzókkal is használható, ami lehetővé teszi a kétféle gyakorlat előnyeinek egyidejű megszerzését:
Olyan nyilvánvaló előnyök, mint a tömörség, a sokoldalúság, a könnyűség, a biztonság és az alacsony költség A gumiszalag az egyik legnépszerűbb termék a sportpiacon. Most teljes mértékben részt vehet otthon az erőnléti edzésben súlyzók és súlyzók vásárlása nélkül. Azonban a hátrányok és a kellemetlen tulajdonságok gumiszalagok is rendelkezésre állnak.
A rugalmas szalaggal történő edzés hátrányai
- A latex allergiát okozhat. Az abszorbercsíkok gyártásának anyaga a legtöbb esetben a latex, amely nagyon allergén. Olyan helyeken, ahol a bőr találkozik a szalaggal, bőrpírt, irritációt vagy duzzanatot tapasztalhat. Ebben az esetben rugalmas szalaggal történő edzés jobb, ha nem gyakorolunk, vagy hipoallergén szalagot vásárolunk latex nélkül.
- Az osztályterem kellemetlenségei. Edzés közben a rugalmas szalag kicsúszhat a kezeiből, DÖRZSÖLJE a tenyerét, vagy akár irritációt is okozhat mindennek állandó feszültsége miatt. Ebben az esetben csúszásmentes bevonattal ellátott sportkesztyűt használhat.
- A rugalmas szalag hajlamos a gyors kopásra. A nagyon hosszú távú használatú szabadsúlyokkal ellentétben a szalagok rövid élettartamú termékek. Idővel megnyúlnak és elveszítik az eredeti rugalmasságot, vagy akár meg is törnek.
- „Mennyezet” a haladás erejében. További hátrány, hogy egy bizonyos ponton nem lehet tovább növelni a komplexitást egy rugalmas szalaggal. A szabad súlyokkal ellentétben az ellenállási sáv munkájának határai vannak. Tehát ha a cél az erő maximalizálása, előbb vagy utóbb a súlyzókra, a súlyzóra vagy az erőgépekre kell alkalmaznia.
- Nehéz eredményeket látni. A súlyzók használatakor könnyedén nyomon követheti az előrehaladást, mert pontosan tudja, milyen súlyt kell használnia az edzésein. A rugalmas szalag nincs megbízható módon számszerűsíteni a munkáját.
Annak ellenére, hogy biztonságosabb gyakorlatok az expanderrel a biomechanikában, mint a súlyzókkal és a súlyzóval végzett testmozgás, a technikai hibák miatt károsíthatják az izmokat, az ínszalagokat és az inakat is. És ha a szabad súlyokról sok információt tartalmaz a gyakorlatok helyes végrehajtásáról (mind az irodalomban, mind az interneten), akkor a bővítővel való képzés sokkal kevesebbet tartalmaz.
Ezért légy óvatos, ha rugalmas szalaggal edz, az óra előtt kérjük, olvassa el a felszerelés gyakorlását. Ha videón edz, nézze meg az oktató mozdulatait, és próbálja meg betartani az összes utasítást.
Hogyan válasszuk ki a rugalmas szalagot?
Vásárlás rugalmas szalag lehet a sport üzletekben. Angolul a rezisztencia sáv, latex sáv, theraband. Orosz nyelven ilyen neveket találhat: gumiszalag, csillapító szalag-bővítő, terápiás szalag, terápiás szalag vagy szalag a Pilates számára. A csőszerű ellenállási szalagokkal ellentétben a gumiszalag gyakran megtalálható a hagyományos üzletekben, sőt, általában több gyártótól is.
A rugalmas szalagok többféle szilárdsággal rendelkeznek a különböző fizikai felkészültségű emberek számára. Általában három ellenállási szintet talál: puha, közepes és kemény, de egyes gyártók öt vagy akár hat rugalmassági szintet is felmutathatnak. Összhangban az ellenállás szalagok van egy világos színű. A színkódolás azonban a gyártótól függően eltérő lehet, ezért jobb, ha az áruknak egy konkrét leírását keresi, nem csak a színre hagyatkozik.
Teljesítse a következő fokozatosságot:
- Sárga: puha sáv, a legalacsonyabb terhelési szint
- Piros zöld: közepes terhelés
- Lila, lila, kék, merev szalag, nagy terhelési szint.
De hangsúlyozd még egyszer, a színkódolás a gyártótól függően eltérő, ezért jobb, ha konkrét terméket keres. Egyes online áruházakban gyakran különböző színű csíkokat árulnak, ugyanakkora ellenállással. Néha egész szalagkészletet adtak el, legfeljebb három ellenállási szinttel. Tehát a vásárlás előtt feltétlenül ellenőrizze a termék leírását.
Teljes áttekintés FITNESS EQUIPMENT otthonhoz
A rugalmas szalag hossza legalább 1.2 m lehet, bár általában jól meg vannak húzva. Azonban minél hosszabb a szalag hossza, annál változatosabb gyakorlatokat választhat. Ezenkívül a hosszú heveder megduplázható, ami további terhelést jelent. A szalag szélessége átlagosan 15-20 cm.
Mint minden más termék, a gumiszalag minősége is különbözik a gyártótól függően. Az expanderet alkotó anyag idővel elhasználódhat és elveszítheti erejét, és ez csökkenti az osztályok hatékonyságát. Minél jobb az anyag, annál tovább tarthat.
Rugalmas zenekar vagy fitnesz zenekar?
Most nagy népszerűségnek örvendenek a fitnesz zenekarok, amelyek az expander gyűrűt képviselik és jó kiegészítői a rugalmas szalagnak. Ilyen gumit (mini sávos ellenállási hurok) tegye a lábára vagy a kezére, és további ellenállást nyújt, amikor edz. A fitnesz gumiszalag különösen hatékony a comb és a fenék problémás területein. Szükség esetén hosszú rugalmas szalagot köthet a lábak köré, és így helyettesítheti a fitnesz gumit:
A modern súly- és kardiovaszkuláris edzés során gyakran használnak fitnesz szalagokat. Nagy terhelést jelentenek a test felső és alsó részén, nagyon funkcionális. A rugalmas szalagot inkább a karok és a hát edzésénél, valamint a pilates és a nyújtás során használják. Az osztályok minél több változatossága és minősége érdekében javasoljuk, hogy vásároljon rugalmas és szalagot, valamint fitnesz zenekarokat. A leltár és az Ön is biztosan hasznos lesz, főleg, hogy nagyon megfizethetőek.
A gumiszalagok kiválasztásakor a fitnesz szalagok nem keverik össze őket gumihurkokkal, ez egy kicsit más sporteszköz. Erősítő edzésre készült, és nagyon alkalmas azok számára, akik erős izmos testre vágynak.
Rugalmas szalag vagy cső alakú expander?
A nyugati országokban a súlyzós edzéshez gyakran használnak tubuláris expandereket, és a rugalmas szalagot egyre inkább használják a pilates és a nyújtás során. Oroszországban és a FÁK-ban a tubuláris bővítő még nem szerzett széles körű népszerűséget, ezért olyan nehéz megtalálni a szokásos üzletekben. Alapvetően az erőnléti edzéshez e két sportág egymással felcserélhető. De a különbségek még mindig megvannak.
A cső alakú expander és a rugalmas szalag közötti különbségek:
- A cső alakú expander a fogantyúk miatt kényelmesebb az órán. rugalmas szalag megdörzsölheti a kezét, és még irritációt is okozhat.
- A cső alakú expander kevésbé megbízható, mint a szalag: gyakran gyorsabban elszakad és elhasználódik.
- Az elasztikus szalag sokoldalúbb, ha edz, mert nincs fogantyúja és abofnagyobb hosszúságú.
- A szalag egyaránt alkalmas erősítő edzésre, valamint pilates edzésre és nyújtásra. Az erőnléti edzés azonban hatékonyabb a cső alakú expander használatához.
- Az orosz üzletekben könnyebb megtalálni a rugalmas szalagot, mint a cső alakú bővítőt.
A kész videotronika külföldi szegmensében több cső alakú bővítő van, mint a szalaggal. De a rugalmas szalagot az ilyen programokban erős hatékonyságvesztés nélkül is használhatja. Lásd még: A top 12 erősítő edzés cső alakú bővítőkkel az egész test számára.
25 gyakorlat rugalmas szalaggal
Egyedülálló gyakorlatok választékát kínáljuk a test felső és alsó részének elasztikus szalagjával. Ezekkel a gyakorlatokkal erősítheti az izmokat, fejlesztheti az erőt, javíthatja a testtartást és megfeszítheti a testet.
A fitnesz zenekarral végzett gyakorlatok egy része, de ha csak hosszú szalagja van, akkor csak a lábam köré kötheti. Minél szorosabb lesz az öv meghúzása, annál nehezebb lesz a gyakorlatokat végrehajtani, ezért rugalmassága függetlenül állítható be.
Gyakorlatok a felsőtest számára
1. A bicepsz kezének emelkedése
2. A kezek kiegyenesítése a tricepszen
3. Pillangó a mellizmok számára
4. Átlós tenyésztés a váll és a mellkas számára
5. Emelje átlósan a vállakat
6. Emelje meg maga elé a vállát
7. Tenyésztő kezek a vállak számára
8. Nyomja meg a vállát
9. Húzza vissza az övet
10. Függőleges húzás hátul
11. Húzza vissza a szalagot
Gyomor- és lábgyakorlatok
1. A farizom
2. Lábemelés hídban
3. Felhúzza a térdét a hídnál
4. Kerékpár has és lábak számára
5. Lépés egy oldalra a hevederben
Gyakorlatok a comb és a fenék számára
1. Elrablási lábak hátul állnak
2. Zömök + lábrablás oldalra
3. Oldalsó dőlés
4. Guggolás fekvenyomással
5. Séta a szalaggal az irányba
6. A lábak emelkedése gyémánt
7. Lábemelés a fenekéhez
8. Elrablási lábak hátul
9. Lábemelés az oldalon
10. Elrablási lábak oldalra
11. A lábak emelése hasra fekve
Köszönöm a gif youtube csatornákat: A Live Fit lány, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Tervgyakorlat rugalmas szalaggal!
Kínálunk egy tervet rugalmas szalaggal felsőtestre (karok, vállak, mellkas, hát) és az alsó testre (has, comb, fenék). Változtathatja ezt a két osztályt, vagy kombinálhatja egy nap alatt, ha van ideje.
A felsőtest edzése
Feladatok:
- A bicepsz kezének emelkedése
- Egyenesítő kezek a tricepszen
- Pillangó a mellizmok számára
- Átlós tenyésztés a váll és a mellkas számára
- Tenyésztő kezek a vállakhoz
- Nyomja meg a vállát
- Húzza vissza az övet
- Fél kézzel húzza meg a szalagot
- Függőleges húzás hátul
Minden gyakorlatot végezzen 12-15 ismétlést 3 sorozatban. Ha a gyakorlatot jobb és bal kézzel végzik, akkor mindkét kezén végezzen két megközelítést (mind a négy megközelítést). Pihenjen a szettek között 30 másodperc a gyakorlatok között 1.5-2 perc.
A has, a láb és a fenék edzése
Feladatok:
- Zömök + lábrablás oldalra
- Séta a szalaggal az irányba
- Elrablási lábak hátul állnak
- A farizom
- Lábemelés hídban
- Kerékpár has és lábak számára
- Lábemelés az oldalon
- Elrablási lábak oldalra
- Elrablási lábak hátul
Minden gyakorlatot végezzen 12-15 ismétlést 3 sorozatban. Ha a gyakorlatot a jobb és a bal lábon végzi, akkor mindkét lábon végezzen két megközelítést (összesen négy megközelítést). Pihenjen a szettek között 30 másodperc a gyakorlatok között 1.5-2 perc.
Vásároljon olcsó gumiszalagot
Olyan sokféle és olcsó apróság eladó az online áruházban Vatera piacterén. Rugalmas szalagok vásárlásával lehetősége lesz nagyon hatékonyan és eredményesen foglalkozni a különféle otthoni edzésekkel.
Kiválasztottuk az Aliexpress legnépszerűbb üzleteit, nagyszámú megrendeléssel, magas átlagos besorolással és pozitív visszajelzésekkel. Szinte az összes szalag ára 200-400 rubel tartományban van. A linkek új ablakban nyílnak meg.
Rugalmas szalag 150 cm
A szalag hossza 150 cm, szélessége 10-15 cm, és a szalag költsége a szélességtől és a vastagságtól függ. Minél vastagabb a szalag, annál erősebb az ellenállás. Anyag - természetes latex. 150-300 rubel költség.
- Vásároljon 1-t
- Vásároljon 2-t
- Vásároljon 3-t
Rugalmas szalag 150-180 cm
Szalag hossza 150-180 cm, szélessége 15 cm szalag. Feszültség 10-20 kg, színtől függően (az eladó fontokat adott meg). Anyag - természetes latex. 150-300 rubel költség.
- Vásároljon 1-t
- Vásároljon 2-t
- Vásároljon 3-t
Példák rugalmas szalaggal ellátott videóra
Ha a kész videotréninget rugalmas szalaggal szeretné elvégezni, ajánljon néhány példát a rugalmas szalaggal ellátott videóra. Ne felejtse el megtekinteni:
A 20 legjobb VIDEO rugalmas szalaggal
1. Gyakorolja a feneket egy rugalmas szalaggal
2. Edzés a karok és a mellkas számára rugalmas szalaggal
3. Képzés az egész test számára
A rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok segítenek hogy nagyméretű és összetett felszerelés használata nélkül nyerjen otthon trimmfigurát. A fitnesz ilyen egyszerű és hozzáférhető eszközének mindenkinek a házban kell lennie.
Lásd még: testgyakorló labda a fogyáshoz: hatékonyság és jellemzők. Hogyan válasszuk ki a fitballt?