tartalom
Csoportos edzésórák fitnesz klubokban, amelyeket csoportokban tartanak az oktató irányításával. A csoportos edzés teljesen más sportirány lehet: az egyszerű pilates-től kezdve a crossfit hatásig.
Úgy döntöttem, hogy részt veszek csoportos edzéseken, és nem tudom eldönteni, melyik irányt válasszam? Vagy csak eltévedt a fitnesz klub menetrendjében, amely sok ismeretlen nevet tartalmaz? Kínálunk Önnek egy egyedi, nagyon részletes csoportos edzéstípust leírásokkal és fotókkal.
Lásd még:
- A 20 legjobb női cipő a fitneszhez
- Megfelelő táplálkozás: hogyan kell kezdeni lépésről lépésre
Alapinformációk a csoportos edzés típusairól
A csoportos edzéseknek gyakran azonos nevük van, még a különböző fitnesz klubokban is. Gyakran a programokat angolul hívják, így nem mindig lehet azonnal megérteni az óratípusokat.
Feltételesen lehetséges az összes típusú csoportos edzés felosztása több területen:
- aerob testmozgás
- Erő edzés
- Vegyes edzés (kardio + erő)
- Tánc edzés
- Az edzés alacsony hatása
Ideális esetben az edzéstervnek tartalmaznia kell a súlyzós edzést, az aerob testmozgást és a nyújtást / jógát. A nyújtás elegendő heti 1 alkalom elvégzésére, a többi edzés a hét folyamán elterjedt. Ha nem tudja gyakran meglátogatni a csoportos edzést, akkor jobb, ha tudomásul veszi a vegyes típusú edzéseket, amelyek az egész testet átfogóan terhelik. A nyújtás egy olyan program, amelyet teljesen károsodás nélkül lehet otthon elvégezni. Nézze meg például válogatásunkat: 7 videó nyújtással kezdőknek otthon.
Mi fontos megjegyezni?
Nagyon gyakran ugyanazon típusú csoportos edzések különböző egészségklubokban teljesen eltérő tartalommal és terheléssel rendelkeznek. Tehát mindenképpen látogasson el egy próbaleckét, ha csoportos edzést választ. Még akkor is, ha ismeri a programot (olvassa el a leírást, vagy tett már korábban), jobb, ha a saját szemükkel látják a foglalkozást.
Például néhány fitnesz klubban a Intervallum edzés rendelkezésre álló felajánlott terhelés, amely a legtöbb érintett számára alkalmas, és más fitnesz klubokban ezeket a gyakorlatokat csak haladóknak tervezték. Jobb előre meghatározni az egyes programok nehézségi szintjét az optimális terhelés kiválasztásához. Bizonyos típusú csoportok számára a képzés több nehézségi fokot kínál, például I. lépés, II. Lépés, III. Lépés. Ez a komplexitás első, második és harmadik szintjét jelenti.
Ha meglátogatja a fitnesztermet, ahol csoportos gyakorlásra tanítják a Les malmokat, nevezetesen Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam és mások, olvassa el részletes leírásukat cikkünkben: A Les Mills összes programja.
Tippek a csoportos edzésekhez:
- Feltétlenül olvassa el a leírást és ellenőrizze az adott csoportos edzések terhelési szintjét, mielőtt ütemtervet tervezne. Sok múlik az osztály oktatóján, akár egyfajta program is jelentősen eltérhet a különböző edzőktől.
- Nem számít, hogy a nap folyamán melyik sorrendben lesznek programok: az első erőnléti edzés vagy a kardió edzés. Nézze meg személyes kényelmét és könnyedségét: célszerű az egyszerűbb programmal kezdeni, és naponta intenzíven befejezni az edzést. De az eljárás eredményei nem befolyásolják.
- A nyújtás és a jóga jobb, ha a nap utolsó programját teszed (ha lehetséges). De először a közös gyakorlatok látogathatók.
- Feltétlenül vegyen részt tornacipőben minden csoportos edzéshez, kivéve az alacsony hatású programokat, ahol az órákat feltételezzük mezítláb. Használjon kényelmes, természetes anyagokból készült ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást.
- Mindig vigyen vizet a gyakorláshoz, próbáljon 10-15 percenként inni kis SIPS-t. Feltétlenül igyon egy pohár vizet edzés előtt 20 perccel, edzés után pedig két csésze vizet a folyadékpótlás érdekében.
- Ha súlyos gyengeséget, szédülést, bizsergést érez a szívében, akkor álljon meg és vegye vissza a lélegzetét. Használjon fitbit vagy pulzusmérőt a pulzus monitorozásához tevékenységek közben, és ne terhelje túl a szívet.
- Próbáljon kiegyensúlyozni a csoportos edzésprogramot, hogy változatos, és ne azonos típusú terhelést tartalmazzon, még akkor is, ha csak bizonyos típusú fitneszeket kedvel.
- Ha ellenjavallata van az egészségre vagy a krónikus betegségre, szükségszerűen konzultáljon orvosával és konzultáljon az edzővel a terhelésekről.
- Az eredmények elérése érdekében rendszeresen részt kell vennie a csoportos gyakorlaton, hetente legalább 2 alkalommal, 1-2 órán át. Ne számítson gyors előrehaladásra 2-3 alkalom alatt, valószínűleg nem változik az alakja. 3-4 hétig kell edzeni, hogy lássa az első eredményt.
Aerob csoportos edzés
Az aerob csoportos edzés célja elsősorban a kalóriaégetés, a szív- és érrendszer fejlesztése és az állóképesség növelése. Ezekkel az osztályokkal képes lesz lefogyni és megszabadulni a felesleges zsírtól. Átlagosan ezek kardió edzés, amely óránként 400-500 kalóriát éget el, és tökéletes minden fogyókúrás fogyókúrázó számára.
Szintén aerob testmozgás jelenik meg azok számára, akik részt vesznek az edzésen az edzőteremben, és további programokat keres a kardio gyakorlatunkhoz. Ne feledje, hogy a szív- és érrendszer edzésére szükség van, még akkor is, ha nem szereti a kardió edzést. A gyenge szívizom növekvő teljesítményterheléssel gyorsan meginghat.
Aerobik (aerobik)
Az aerobik egy összetett dinamikus mozgás, amelyet ritmikus zene alatt hajtanak végre. Az aerobikot egyfajta sporttáncnak nevezhetjük. A program tartalmaz néhány alapmozgást, amelyeket kötegekké egyesítenek. Először valószínűleg nehéz lesz az összes mozdulatot időben reprodukálni a zenéhez, de idővel elsajátítja a programot.
Csoportos aerobik, a kombinációk összetettségétől és az energiafogyasztástól függően több szint létezik. A tartózkodás ebben a formában minimális, minden edzés folyamatos ütemben zajlik. Az aerobikra általában kiegészítő felszerelések használata nélkül kerül sor.
Step / step-aerob (Step aerobic)
A step aerobic az egyik legnépszerűbb fitnesz trend, amely megtalálható a legtöbb sportklub menetrendjében. Ő képviseli a csoportos gyakorlat, amelynek alapja a salageanu egy speciális platformon (lépés).
A szokásos aerobikhoz hasonlóan a step aerobic különféle lépések kombinációját foglalja magában, amelyek a munkavégzés során bonyolultak. A step aerobic segít a kalóriák elégetésében és a fenék és a láb izmainak megterhelésében, miközben az ízületek terhelése csökken. Bővebben: Step aerobic: előny, ártalom, hatékonyság, testmozgás.
Kickboxing (Kickboxing) vagy Box (Box)
A legkiválóbb fitnesz klubok programja olyan csoportos edzéseket is tartalmazott, mint a kitbashing és a boksz. A kick-box mind a kéz, mind a láb által végzett sztrájkoló technikákat tartalmazza, ezért ugyanolyan terhelést jelent a test felső és alsó részén. A doboz az így alkalmazott lyukasztási technikákat tartalmazzaona legtöbb terhelés a test felső részét kapja.
Miközben mindkét típusú képzés növeli az általános állóképességet, zsíréget, javítja a fizikai erőnlétet, erősíti az izmokat és fejleszti az agilitást, az erőt és a gyors reakciókat. Ezek az órák a stressz enyhítésére és a negativitás alóli felszabadításra is kiválóak. A közelmúltban egyre népszerűbb az MMA (vegyes harcművészet) iránya, amely egyesíti az egyes harcok számos technikáját, iskoláját és irányát.
Tae-bo (Tae-Bo)
A Tae Bo az ütőhangszerek és az aerobik keveréke, amelyet kifejezetten azért fejlesztettek ki, hogy a harcművészet elemeinek segítségével tökéletes formába kerülhessen. Ez a tökéletes aerob edzés azok számára, akik nem szeretik a lépcsőn ugrálni vagy sétálni. Ez a program ötvözi a kardiót és a kar-, has-, fenék- és combizmokat.
Általában a program több szegmensre van felosztva, amelyek során folyamatosan erősíteni fogja a felső és az alsó test izmait magas pulzusszámmal és kalóriaégetéssel párosulva. Nem tévesztendő össze a Tae Bo-val és a Thai Boxinggal (muay thai). Muay thai egy ázsiai harcművészet. Tae Bo az edzőtermi aerobik és harcművészetek egyik területe, amelyet Billy edző tervezett.
Aquafitness (A-Fitness)
Az A-fitnesz a a kardió szelíd formája, amely minden résztvevőnek megfelel, beleértve a terhes lányokat, az időseket, a szív- és érrendszeri és az izom-csontrendszeri megbetegedéseket szenvedőket. A csoportos testedzést-fitneszet a vízben tartják a vidám zene érdekében.
Bizonyított, hogy a vízben végzett osztályok még hatékonyabbak, mint a szárazföldön, mert a víz fokozza az izmok munkáját azáltal, hogy legyőzi a további ellenállást. A víz masszázshatást biztosít, amely javítja a bőr tónusát és csökkenti a narancsbőrt. A fitnesz nem teszi lehetővé, hogy annyi kalóriát égessen el, mint a hagyományos aerobik, ezért karcsúsító célszerű kombinálni a programot más csoportos edzésekkel.
Kerékpározás / Spinning (Kerékpározás / Spinning)
A kerékpározás egy másik nagyon népszerű csoportos edzés, amely a speciális szobakerékpárok (a kerékpárok) leckéje. Az edzés intervallum módban zajlik, a terhelés változik a pedálok forgási sebességével, ellenállásával és testhelyzetével.
A kerékpározás az egyik leginkább intenzív típusú kardió edzések, a legtöbb súly lábat, feneket és hátat kap. Ezzel meg lesz száradva, és fogyni fog, és nem az izmok növekednek. A kerékpározás mind a férfiak, mind a nők körében népszerű. Bővebben: Kerékpározás: mi ez, előnyök, hatékonyan.
Ugrás Kangoo (Kangoo Jumps)
A Kangoo Jumps a fitnesz világ egyik legújabb trendje, amely azonnal nagyon népszerűvé vált. A program fő jellemzője: speciális „ugrócsizma”, amely egyedülálló rugórendszerrel rendelkezik. Az ilyen alkalmasság nemcsak súlycsökkentés és izomerősítés szempontjából nagyon hatékony, hanem az ízületek és a hát számára is biztonságos, mert ezeket a rugós cipőket kifejezetten a sérülés utáni rehabilitációra tervezték.
A program fejlesztői magas kalóriatartalmú és szórakoztató edzést ígérnek. Kétféle képzés létezik: Kangoo Power (intervallum edzés) és a Kangoo Dance (aerobic). A gyermekek csoportos gyakorlata Kangoo Jumps.
Erő edzés
Az ilyen típusú gyakorlatokban a fő cél az erőfejlesztés, a csontváz-izomrendszer fejlesztése, az izmok erősítése és a karokon, a hason és a lábakon található problémás területek megszabadulása. A program erejét súlyokkal (súlyzók, súlyzó, testrúd) és saját testének súlyával tartják meg. Ezekben a gyakorlatokban nagyon fontos technika, ezért mindenképpen tartsa be az oktató összes ajánlását.
Fontos megjegyezni, hogy nem szükséges aggódni az izomnövekedés és a csoportos erőgyakorlatok növekedése miatt. Rendszerint alacsony súlyú gyakorlatokat kínálnak, amelyek izmait tonizálni fogják, de nem növelik az izomtömeget. Nagyobb mértékben a zsírégetésre és a szép testalkatú testépítésre tervezett csoportos edzések ereje, ezért ha fogyni szeretne, nyugodtan vegye fel őket a fitnesztervébe.
Body Sculpt / Super Sculpt
Szinte minden egészségklubban van erőedzés minden izomcsoport számára, és általában Body Sculpt-nak hívják. A program súlyokkal (általában súlyzókkal) ellátott gyakorlatokat és saját testtömegű gyakorlatokat tartalmaz (fekvőtámaszok, deszkák), amelyek segítenek az izmok megerősítésében és a test alakjának megszerzésében.
Leggyakrabban a klasszikus erőgyakorlatokat könnyedén hajtja végre, következetesen végigdolgozva a test felső és alsó részének különböző izomcsoportjait.
Alsó test és felsőtest
Ez az erősítő edzés a felsőtest (felsőtest) és az alsó test (alsó test) számára. Az ilyen csoportos tréning alkalmas azok számára, akik akcentussal akar külön izomcsoportokon dolgozni. A felsőtestben megerősíti a karok, a vállak, a mellkas, a hát, a sajtó izmait, prések végrehajtásával, UPS meghúzásával és súlyzókkal, fekvőtámaszokkal, deszkákkal.
Az alsó test programjában állítólag a lábak és a fenék izmain kell dolgozni, főleg a tüdő, a guggolás, a lábakon álló és a padlón fekvő lábakon. Gyakran hígított erőgyakorlatok kardio gyakorlatok az extra kalóriaégetés érdekében.
Abs / Core
Ha akcentust szeretne tónusú gyomorral dolgozni, akkor kérjük, vegye figyelembe az Abs csoportos gyakorlatot (Has), amely segít a derék területének kidolgozásában, és erősíti a hasi izmokat, a hátat és az alsó hátat.
Leggyakrabban a lecke teljesen a padlón van, különféle változatok vannak a ropogásokról, deszkákról, hiperhosszabbításról. Néha az edzéseket nyújtással kombinálják. Ebben az esetben az ütemezés tájékoztató jellegű, azaz Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Gyakran fitnesz klubokban kínál csoportos képzés a nők legproblémásabb területein. ABL-nek (hasi, fenék, lábprés, fenék, láb) vagy Bums + Abs-nek (fenék és prés) hívják őket. A programok olyan gyakorlatokon dolgoznak, amelyek segítenek a gyönyörű comb és a fenék megszerzésében, valamint a hasizmok megfeszítésében.
Az ilyen edzések nagyon népszerűek, mert ezek a területek felhalmozzák a nők fő testzsírját. Az ABL programot saját súlyával és további súlyokkal tartják.
Testszivattyú / szivattyú / forró vasaló / vasaló / súlyzó
Ezek erősítő edzés enyhe súlyzóval az izomtónus és a zsírégetés érdekében. Az egyes izomcsoportok számára nagyszámú ismétlésre tervezett osztályok, amelyek lehetővé teszik a fogyás, az izomtónus és a hangerő csökkenésének egyidejű kezelését.
A programot motiváló zene kíséri, a mozgásokat következetes ritmusban hajtják végre. Általánosan használt kis súlyú botok / testalkat: 3-7 kg. További információ a Body Pump programról.
Vegyes csoportos edzés (kardio + erő)
Vegyes csoportos edzés során a kardio terhelés kombinálja a szív- és érrendszer fejlesztését és az erőterhelés az izomtónus érdekében. Ezek a programok ideálisak a testminőség javításához és az általános kondíció rövid időn belüli megszerzéséhez.
Ez a fajta edzés azonban általában nagy tempót és gyors gyakorlatváltást foglal magában, így a kezdőknek eleinte nehéz lehet fenntartaniuk a beállított sebességet anélkül, hogy elveszítenék a technikát. Ha nem biztos a képességeiben, a legjobb, ha a jóindulatúbb terhelést részesíti előnyben.
Circuit Training (Circuit Training)
Ebben a fajta csoportos edzés vár rád több gyakorlatot, amelyet körkörös alapon ismételsz meg, az összes izomcsoport átdolgozása. Például guggolás, deszka, helyben futás, fekvőtámaszok, ropogások, ugrások - ez egy kör.
Minden egyes gyakorlat, amelyet egy bizonyos ideig (vagy bizonyos számú alkalommal) végez, egymás után haladva. Az egész kör teljesítése után talál egy kis pihenőt, majd ismételje meg a kört. Az oktató által meghatározott gyakorlatsor és a teremben lévő programok összetettsége.
FT / Funkcionális edzés (Funkcionális edzés)
A funkcionális edzés jellemzője, hogy olyan gyakorlatokat fog gyakorolni, amelyek egyszerre alkalmazzák a test felső és alsó részének több izomcsoportját. Ez lehetővé teszi nemcsak hogy az egész testet tonizálja, hanem rengeteg kalóriát is éget.
Ezenkívül a funkcionális edzés elősegíti az agility és a sebesség tulajdonságainak fejlesztését, amelyek jól jönnek a mindennapi életben. Gyakran a csoportos funkcionális edzés további leltározás nélkül, a saját testének súlyával történik. További információ a funkcionális edzés előnyeiről.
TRX (edzéskör)
És itt van egy újabb modern trend a csoportos képzésben. A TRX egyszerűnek és egyértelműnek tűnik, amely két függesztő hurokból áll. Ezek azonban a hurkok csodákat tesznek, hatékonyabb munkára kényszerítve az izmokat.
A TRX segítségével ismerős gyakorlatot hajthat végre, de az egyensúly és az egyensúly megőrzésének szükségessége miatt minden gyakorlat bonyolult és intenzívebb munkára kényszeríti testét. Alapvetően a TRX csoportos edzések tartalmaznak funkcionális gyakorlatokat a test felső és alsó részének több izomcsoportjára. Bővebben: TRX: használat, eredményesség, testmozgás.
Intervallum / HIIT (intervallum edzés vagy HIIT)
Ha zsírokat akar égetni és ezáltal javítani a test minőségén, akkor az intervallum edzés egyedülállóan megfelel Önnek. Órákat tartanak a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású intervallumok váltakozásának elve alapján, minden intervallumhoz egy bizonyos időtartamot rendelünk.
Az intervallum edzés során többször több kalóriát vesztett, mint a klasszikus aerob edzés az anyagcsere fokozásával az órák befejezése után. Az intervallum edzés egyik típusa a Tabata (TABATA), amelyben felváltva 20 másodperc szuper intenzív testmozgás, majd 10 másodperc pihenés. Bővebben itt olvashat: TABATA edzés: kézi + edzésterv.
CrossFit (CrossFit)
A Crossfit egy trendi és nagyon népszerű sport, amely gyorsan igazi áttöréssé vált az intenzív fitnesz területén. Az edzés crossfit az egészségügyi problémák (különösen az ízületek és a gerinc) nélküli fejlett kezelésre készült.
A program az intenzív erő, aerob és funkcionális gyakorlatok keveréke, amelyeket gyorsasággal hajtanak végre: mozgékonyság, ugrás, push-UPS, pull-UPS, hegymászó kötél, súlyokkal való munka és még sok más. A Crossfit nemcsak a fogyás programja, hanem az is extremalnie edzés az erőnlét javítására rövid idő alatt. További információ a crossfit edzésről.
Tánccsoportos edzés
A táncórák nyilvánvaló előnye az nem csak fogyni fog, hanem azért is, hogy életerő és pozitív legyen. Ezenkívül a táncra épülő programok segítenek feltárni a mindennapi életben hasznos plaszticitást és kecsességet. Meg kell azonban jegyezni, hogy a csoportos edzés egy olyan teremben, amely jobban alkalmazkodik a fogyáshoz, mint a táncos képességeinek fejlesztése.
Általános szabály, hogy a tánccsoportos képzés megfizethető, közepesen intenzív testmozgást kínál. A koreográfia összetettségét tekintve az adott oktatótól függ, de leggyakrabban az átlag hallgatóra koncentrálnak. A tánccsoportok csak néhány olyan területének ismertetését ajánljuk, amelyek a leggyakrabban fordulnak elő.
DANCE WORKOUT: mindenféle
Zumba (Zumba)
Ma Zumba az egyik leginkább népszerű táncirány a világ fitnesztermeiben. A vegyes latin-amerikai táncstílusok mozgásán alapul.
A csoportos edzés Zumba egyszerűen koreográfus, magas zsírégetés és nagyon gyújtó zene, így a program tökéletes a fogyás és a pozitív hangulat érdekében. A testmozgás szórakoztató és egyszerű, így alkalmas kezdőknek. Bővebben: Zumba fitness: mi ez, előnyei és hátrányai, jellemzői és tanácsai.
Hastánc (hastánc)
Közülünk ki nem csodálta a hastáncot és próbálta plasztikusan mozgatni a testet a keleti ritmusok alatt? A Hastánc azonban nemcsak fejleszti a kecsességet, a lágyságot és a simaságot, és elősegíti a has, a derék, a fenék és a comb meghúzását.
Az órákon a Hastánc alapvető technikákat tanítják, amelyek stimulálják az összes fő izomcsoportot és javítják az ízületek mobilitását. Nagyon hasznos hastánc és azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, mert a csípő mozgása növeli a vérkeringést a kismedencei szervekben.
Strip tánc / pole dance (szalagos tánc, pole tánc)
A szalagtáncot vagy a rúdtáncot sesztova-akrobatikának is nevezik. Az ilyen fitneszben elért sikeres eredményekhez kitartásra, jó nyújtásra, erős izmokra (főleg a felsőtestre) és jó általános kondícióra van szükség. A póluson végzett gyakorlatoknak köszönhetően nemcsak a test minőségét javítja, hanem képes lesz fejleszteni a rugalmasságot, a koordinációt és az agilitást is.
Ezenkívül a rúdtánc segíti a plaszticitás és a kecsesség, valamint a táncképzés fejlesztését. Egyébként a kezdőknek szánt sztriptízbe nem tartozhatnak bele az oszlopos gyakorlatok, csak felkészülhet a fejlettebb technikákra.
Testbalett (Testbalett)
Ez a gyakorlat nem csak táncosok vagy volt táncosok számára ideális, hanem mindenki számára, aki a karcsú, kecses test, problémás területek nélkül. A balett testében a Barre-ban végrehajtott gyakorlatok egy része: különféle guggolásokat és lábemeléseket hajt végre.
Az edzés egy része a padlón zajlik, és a hagyományos fitneszhez igazított alacsony hatású gyakorlatok. Különösen hasznos ez a program azok számára, akik szeretnének dolgozni a karcsú lábak kialakításán. Bővebben: cardio Barre: előnyei, tulajdonságai, hatékonysága.
Tánc mix
A Dance Mix, amint az a névből is kitűnik, a különböző táncstílusok keveréke: hip-hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Az ilyen csoportos edzések nemcsak kalóriát égetnek, hanem megtanulnak más ritmusra és stílusra mozogni.
Modern zene, különböző koreográfia, energia minden mozdulatban - A Dance Mix bátorságot ad, enyhíti a stresszt és a fáradtságot.
A táncképzés között szerepelnek: Latin, salsa, hip-hop, társastánc, breaktánc. Ne féljen meglátogatni különféle tánccsoportos edzéseket, ha szereti ezt a fajta fitneszet. Végül is nem az a célja, hogy gyorsan és pontosan megtanulja az összes lépést. A célod az aerob testmozgáshoz, kalóriaégetéshez, megtanulni irányítani a testét és pozitív érzelmeket szerezni.
A csoport alacsony hatású edzése
Az ilyen csoportos tréning ideális azok számára, akik elkerüli a sokkot és a nagy terhelést. Ezeket a programokat mezítláb hajtják végre, nincsenek negatív hatással az ízületekre, ezért alkalmasak az érintett emberek széles körére.
De még akkor is, ha teljesen egészséges vagy, és nincsenek ellenjavallatai, mindenképpen figyelj oda az ilyen jellegű programokra. Közülük számos olyan betegség megelőzésére szolgál, amelyeket a mozgásszegény életmód vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott terhelés okozhat.
Pilates
A Pilates fő célterülete az az izmok: hát, has, fenék, így ha ez a problémás területe, akkor mindenképpen javasolja a Pilates programot. Ezenkívül a Pilates segít megerősíteni a gerincet tartó testtartási izmokat, ezért javítja testtartását és megszabadul a hátsó problémáktól.
Csoportos edzés A pilates rendszerint teljesen a padlón zajlik, és kiegészítő felszereléseket is használhat (labda, gumiszalag, fitnesz szalagok)ez segít diverzifikálni a leckét. További információ: Pilates: a hatékonyság, az előnyök és a tanulságok.
Callanetic (callanetics)
A Callanetikát a 60-as években hozták létre, de népszerűségének csúcsa az elmúlt évtizedben következett be. Egyesek összekeverik a kallanetikát és a Pilates-t, de elviekben különböznek egymástól.
A callanetika alapja a statikus gyakorlatok, izmait feszítés és izometrikus feszültség terheli. Nem csak a nagyobb izomcsoportokat fogja megdolgozni, hanem a mély izmokat is, amelyek nem vesznek részt a rendszeres edzések során.
Fitball (testgyakorlás fitballal)
A testlabdán végzett gyakorlatok nemcsak a szokásos gyakorlatok változatosságát segítik, hanem a gyakorlatot is javítsa a gyakorlatok hatékonyságát. Először edzés a fitballon egy izmos fűző fejlesztésére, mert a gyakorlat során meg kell tartania az egyensúlyt, így a has, a hát és a fenék használatát.
Másodszor, a labda instabilitása izomstabilizátorokat eredményez, amelyek más edzések során nem állnak rendelkezésre. A fitball-csoporton végzett csoportos edzés jobban megfelel azoknak, akik szívizmokat akarnak dolgozni.
Stretching / Flex (nyújtás, nyújtás)
A csoportos edzés a nyújtás egy pihentető osztály, amelyet az összes izomcsoport nyújtásának szentelnek. A program statikus rendelkezésekből áll, amelyek lehetővé teszik Önnek az izmok meghosszabbításához és a nyújtás elmélyítéséhez. A gyakorlatot mély lélegzéssel kell kísérnie az izmok és szalagok puha, fájdalommentes nyújtásáig.
Ha nincs rugalmas teste, használhat egy hevedert, törölközőt, jógatömböket a gyakorlat egyszerűsítéséhez. Próbálja meg elkerülni a kifeszített izmok külső nyomását, ez sérüléshez vezethet.
Ízületi gyakorlatok
Az ízületi gyakorlatok minden korosztály számára hasznosak lesznek, mind a férfiak, mind a nők számára. Az életkor előrehaladtával elveszítjük ízületeink mobilitását, így ha nem figyel rá, akkor olyan problémákkal találkozhat, mint az ízületi gyulladás, az arthrosis, az osteochondrosis.
Az ízületi torna magában foglalja különféle dinamikus gyakorlatok az ízületi készülék mobilitásának javítására. Jellemzően ez a lengő végtag forgási mozgása.
Jóga
A jógában vannak sokféle módon: Hatha jóga, erőjóga, Kundalini jóga, Vinyasa jóga, Yin jóga. A csoportos órákon a leggyakoribb irány a Hatha jóga. Ha nem érti a bonyodalmakat, választhatja azt.
Szintén a jógát gyakran elosztják a nehézségi szintek szerint, ezért ha kezdi, válassza ki a kezdő szintet, még akkor is, ha más fitneszformákban is kiválóan teljesített.
Egészséges hát
Mivel a mozgásszegény életmód a hátproblémák egyik fő oka, Ön az egészséges hátra irányuló csoportos edzések egyre népszerűbbek. Jellemzően ide tartoznak a hátizmok nyújtási gyakorlatai hogy csökkentse a fájdalmat és gyakorlatok az izomfűző erősítésére hogy megakadályozzák a hátproblémákat.
Ha azonban krónikus hátproblémái vannak, akkor az óra előtt a legjobb orvoshoz fordulni, hogy ne okozzon még többet magának.
Bodyflex (body Flex - légzőgyakorlatok)
A Bodyflex egy légzőgyakorlat, amely segít az egészség javítása és a test térfogatának csökkentése érdekében, különösen a hasi területen. A Bodyflex nagyszerű a szülés utáni nők számára, akik sokkban ellenjavallt. A Bodyflex idősek és sérülésekből felépülő emberek számára is alkalmas.
A Flex-en végzett csoportos edzések során gondosan hallgassa meg az edzők tanácsait, mivel a megfelelő légzési technika közvetlenül függ a végeredménytől.
Tippek a képzés kiválasztásához bizonyos esetekben:
- Milyen csoportos edzésórákat válasszon férfiak: Kerékpározás, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Funkcionális edzés.
- Milyen csoportos edzésórákat válasszon idősebb emberek: Pilates, Callanetic, Közös torna, Egészséges hát, Mozgás jóga labdával, táncos edzés.
- Milyen csoportos edzésórákat válasszon születés után: jobb a tánccal kezdeni, és alacsony hatású edzések alkalmazkodnak a stresszhez. 1-2 hónapos rendszeres órák után aerobik és erősítő edzésre indulhat.
- Milyen csoportos edzésórákat válasszon a hasi zsír eltávolítására: inkább a kardio edzéseket, heti 1-2 alkalommal hozzátéve hozzájuk Abs / Core vagy Pilates. A gyomor diasztázisos csökkentése érdekében próbálja ki a Bodyflex-et.
- Milyen csoportos edzést választ fogyni a lábakban: alternatív kardio edzés vagy intervall edzés és súlyzós edzés az alsó test számára. Hatékony lesz a kerékpározás és a testbalett is.
A csoportos edzés nagyszerű módja a túlsúly megszabadulásának, a fizikai állóképesség fejlesztésének, az izmok erősítésének, az ülő életmód miatti egészségügyi problémák kiküszöbölésének. A csoportos fitnesz megkezdéséhez csak meg kell határoznia az irányt, sportruhákat kell vásárolnia, és rögzítenie kell az edzőterembe.
Lásd még:
- Cardio edzés otthon
- Erősítő edzés nőknek súlyzókkal
- TABATA edzés: kész kollekció fogyáshoz