A „hatalomedzés” Jillian Michaelsszel a 30 perces intervall edzés súlyokkal vagy súlyzókkal. Utal azokra a programokra, amelyek segítenek a hagyományos osztályok hígításában, vagy terheléssel.
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz
A programról Jillian Michaels: Tépje fel súlyokkal
A programnak az orosz név ellenére semmi köze a tipikus erősítő edzésekhez. A súlyokkal való aprítás intervallum edzés egy súlyozó vegyülettel súlyok vagy súlyzók formájában. Az osztályok átlagos ütemben futnak, a gyakorlatok elsősorban funkcionálisak, több izomcsoport bevonásával.
Kettlebell súlya, amelyet ön fitneszének függvényében választ, Jillian Michaels 1–4 kg-ot ajánl. Az edzés azonban nem olyan nehéz a minimális súly korlátozásához. A program 3 szegmensre oszlik. Minden szegmens három vagy négy gyakorlatból áll, két kör ismétlésével. A telítettség és a hatékonyság súlya nem apróbb, mint a többi Jillian Michaels program.
Súly: az edzés + a testválasztás előnyei
Tehát a tanfolyam a következőket tartalmazza:
- Utasítás. Gillian a súlyokkal végzett gyakorlatok helyes technikájáról beszél. Feltétlenül nézze meg a videót, az nincs lefordítva oroszra, de intuitív módon mindent megért.
- 1. szint. A szint kezdőknek, fitt és meglehetősen nem szokott a fizikai aktivitáshoz. A nehezebb gyakorlatok között vannak a leguggolóbb ugrások, amelyek az utolsó szakaszban fordulnak elő. Időtartam - 30 perc bemelegítés és megakadás.
- szint 2. Ez a szint nehezebb, a megvalósításához elegendő erővel kell rendelkeznie a test felső részén. Ezenkívül az edzés tempója sokkal magasabb, és komolyan gyakorolja. Időtartam - 30 perc bemelegítés és megakadás.
Gillian nem ad ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy hány napig kell teljesítenie az első és a második szintet. Mivel nem nevezheted az „erőnléti edzés” integrált programnak, lehetőség van a többi edzésre Jillian Michaels hozzáadására, vagy változtatásként az órájukra való felvételére.
TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni
A program előnyei:
- a testmozgás elég könnyű (különösen az első szint), kezdőknek megfelelő;
- csak 30 percig tart bemelegítéssel és bekapcsolással;
- a program megadja a test terhelését;
- Gillian sok olyan rendhagyó gyakorlatot alkalmaz, amelyet még nem láttál a többi videójában;
- a testmozgás a legjobb mód a fűzőizmok és a felsőtest izmainak alkalmazására;
- a program 2 nehézségi szintet tartalmaz, így az osztályteremben képes leszel továbblépni.
- a komplexumot lefordítják orosz nyelvre;
A program hátrányai:
- a program alkalmas kezdőknek vagy kiegészítő terhelésként.
- az edzéshez kívánatos, hogy legyen súlya.
A kívánt eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy egy hónapon keresztül heti 4-5 alkalommal végezzen „erősítő edzést”. Hozzáadhatja a már meglévő osztályokhoz is. Például egy Rippelt 30-ban tanfolyam, de hetente egyszer a hatás fokozása és az állóképesség növelése érdekében hozzáadjuk a Shred-it programot súlyokkal. Ne féljen kombinálni, kipróbálni, az optimális edzéskombinációt keresni.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk