Az Illinoisi Egyetem kutatói szerint a 16:8 arányú diéta hozzájárul a hatékony fogyáshoz. Tanulmányukban elmondták, hogy a 10:00 és 18:00 óra közötti nyolcórás időszakban a termékek bármilyen használata és a fennmaradó 16 órás koplalás lehetővé teszi, hogy az emberek mindössze három hónap alatt testsúlyuk 3%-át veszítsék el.
A kutatók 23 elhízott pácienssel dolgoztak együtt. Mindegyikük elérte a 45. életévét, és a testtömeg-indexe medián volt. A résztvevők 10:00 és 18:00 óra között bármilyen mennyiségű ételt fogyaszthattak. A fennmaradó 6 órában csak vizet és más alacsony kalóriatartalmú italokat fogyaszthattak.
A vizsgálat 12 hétig tartott, és a „Diétának neve: 16: 8” elnevezést kapta, mert a résztvevők csak 8 órát ettek és 16 órán keresztül böjtöltek.
Felfedezték, hogy ezek az emberek fokozatosan fogytak és javult a vérnyomás. A vizsgálatban résztvevők súlyuk körülbelül 3% -át vesztették el, szisztolés vérnyomásuk 7 Hgmm-rel csökkent.
A diéta hatalmas előnye, hogy ez az étkezési terv kényelmesebb és könnyebb lehet az emberek számára.
A tudósok szerint ennek a tanulmánynak az a fő eredménye, hogy a fogyás hatékony módszerének nem kell tartalmaznia a kalóriaszámlálást vagy bizonyos ételek kizárását.
A diéta 2 változata
1. Az egyik nap csak 500 kalóriát fogyasszon, a másikban pedig minden megvan, amire a szíve vágyik.
2. Egyél az 5: 2 séma szerint, 5 napod normál üzemmódban van, a fennmaradó 2 nap pedig kevesebb mint 600 kalóriát fogyaszt naponta.
A diéta tippjei
- Az éhség leküzdése érdekében a böjt időszakában igyon forró italokat, például gyógyteákat, hogy elhülyítse a testet. Gyere segítségre és rágógumi.
- Amikor a diétás böjti napok változásai a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű termékeket részesítik előnyben.
- Meg lehet változtatni a reggeli és a vacsora idejét, de az utolsó étkezés 18: 00-kor volt.
Mielőtt azonban bármilyen étrend mellett döntene, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.
Egészségesnek lenni!