Michael Greger, MD
Az alváskutatás első számú kérdése az, hogy miért alszunk? És akkor jön a kérdés: hány óra alvásra van szükségünk? Szó szerint több száz tanulmány után még mindig nem tudjuk a helyes választ ezekre a kérdésekre. Néhány évvel ezelőtt végeztem egy nagy tanulmányt 100000 XNUMX ember bevonásával, amely kimutatta, hogy a túl kevés és a túl sok alvás a halálozás növekedéséhez kapcsolódik, és azok, akik körülbelül hét órát aludtak egy éjszaka, tovább éltek. Utána készült egy metaanalízis, amiben több mint egymillió ember vett részt, ugyanezt mutatta ki.
Még mindig nem tudjuk azonban, hogy az alvás időtartama az oka vagy csak a rossz egészségi állapot jelzője. Lehet, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás egészségtelenné tesz bennünket, vagy korán meghalunk, mert egészségtelenek vagyunk, és emiatt többet vagy kevesebbet alszunk.
Hasonló munkákat tettek közzé az alvás kognitív funkciókra gyakorolt hatásairól. A tényezők hosszú listáját figyelembe véve kiderült, hogy az 50-60 év körüli férfiak és nők, akik hét-nyolc órát alszanak, jobb rövid távú memóriával rendelkeznek, mint azok, akik sokkal többet vagy sokkal kevesebbet alszanak. Ugyanez történik az immunrendszer működésével, amikor az alvás szokásos időtartama csökken vagy meghosszabbodik, nő a tüdőgyulladás kialakulásának kockázata.
Könnyű elkerülni a túl sok alvást – csak állítson be ébresztőt. De mi van akkor, ha nehezen tudunk eleget aludni? Mi van akkor, ha mi vagyunk az egyike annak a három felnőttnek, akiknél az álmatlanság tünetei vannak? Vannak altatók, például a Valium, szedhetjük, de számos mellékhatásuk van. A nem gyógyszeres megközelítések, mint például a kognitív viselkedésterápia, gyakran időigényesek és nem mindig hatékonyak. De jó lenne, ha léteznének olyan természetes terápiák, amelyek javíthatják az alvás kezdetét, és segítenek javítani az alvás minőségét, azonnal és véglegesen enyhítve a tüneteket.
A kiwi kitűnő gyógyszer az álmatlanságra. A vizsgálat résztvevői négy héten keresztül minden este két kivit kaptak lefekvés előtt egy órával. Miért kiwi? Az alvászavarban szenvedőknek általában magas az oxidatív stressz szintje, ezért talán az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek? De minden gyümölcs és zöldség tartalmaz antioxidánsokat. A kivi kétszer annyi szerotonint tartalmaz, mint a paradicsom, de nem tud átjutni a vér-agy gáton. A kivi folsavat tartalmaz, amelynek hiánya álmatlanságot okozhat, de néhány más növényi élelmiszerben sokkal több a folsav.
A tudósok valóban figyelemre méltó eredményeket értek el: jelentősen javították az elalvás folyamatát, az alvás időtartamát és minőségét, szubjektív és objektív méréseket. A résztvevők átlagosan hat órától hét óráig kezdtek aludni, mindössze néhány kivi elfogyasztásával.