tartalom
Amy Dixon ismerős a weboldalunk olvasói számára a hatékony HIIT edzések miatt, a Breathless Body miatt, amely sokak kedvét elcsípte. Ma két nem kevésbé minőségi programot ajánlunk figyelmébe karcsú tónusú test kialakulásához - Adj 10-et.
A program leírása Adj 10-et és adj még 10-et
Zsírégetés, a felső és az alsó test összes problémás területének kidolgozása, az izmok nagyszerű edzéssel ad hangot. Adj nekem 10. Amy Dixon energetikai programja a test minőségi javítását ígéri néhány alkalom után. A sokéves tapasztalattal rendelkező edző hat 10 perces foglalkozást hozott létre, amelyek mindegyikének megvan a célterülete. Az aerobik és a hatékony erőgyakorlatok kombinációja az ideális módszer az egész test gyors fogyására.
1) Adj 10-et (2009) 60 percig tart, és a következő 10 perces szakaszokat tartalmazza:
- Zsír Robbantás Cardio: zsírégető kardió edzés felszerelés nélkül.
- Felső Test Farag: gyakorlatok súlyzókkal a kar, a váll, a mellkas és a hát számára.
- Alsó Test Feszesebb: gyakorlatok súlyokkal a comb és a fenék számára.
- Mag átalakítása: deszkák és ropogások a hasi izmok és kéreg megerősítésére.
- Vízforraló ToneUp: súlyzós gyakorlatok az egész test számára (kettlebell helyettesítheti a súlyzót).
- Jóga Stretch & Flex: egy jóga alapú pihentető nyújtás.
2) Adj még 10-et (2011) és 70 percig tart, és a következő 10 perces szakaszokat tartalmazza:
- Zsír Robbantás Cardio: zsírégető kardió felszerelés nélkül.
- Végösszeg Test Foszlány: súlyzós gyakorlatok az egész test számára.
- Alsó Test Véső: comb- és fenéktömeg-gyakorlatok (guggolás, tüdő, láblengés).
- Felső Test Farag: gyakorlatok súlyzókkal a kar, a váll, a mellkas és a hát számára.
- Mag átalakítása: alsó testgyakorlatok egy súlyzóval álló helyzetből (kis szegmens a padlón csak a végén).
- Dinamikus Stretch & Flex: egy pihentető nyújtás
Megteheti a teljes videót, és létrehozhatja a videót saját edzés rövid, 10 perces szakaszokból. Az osztályokat erős középszintre és magasabb szintekre tervezték, de a terhelést mindig enyhíteni lehet egy kis súlyzással vagy egyszerűsített változatban végzett gyakorlatokkal.
Az órákra szüksége lesz csak súlyzók. Szegmensében Vízforraló ToneUp , opcionálisan használhatja a súlyt, de az egyik résztvevő súlyzóval mutatja be a gyakorlatokat. Az Adj nekem még 10-et (Végösszeg Test Foszlány és a Felső Test Farag) kívánatos, hogy két különböző súlyú pár súlyzó legyen. Mindkét program felépítése hasonló és nagyjából azonos nehézségi szinttel rendelkezik. Az osztályok közötti fő különbség csak a javasolt gyakorlatsorban.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Amy Dixon két jó edzés a teljes test számára segít a zsírégetésben, a test tonizálásában és a felesleges zsír megszabadulásában.
2. A program ennek megfelelően különválasztotta az egyes szegmenseket problémás területekkel: felsőtest, alsó test és has.
3. Amy Dixon kombinált feladatokat alkalmaz, ahol egyszerre több izom is részt vesz. Ez lehetővé teszi a zsírégetés fokozását az órákon, a test minden részének használatát és az edzés lehető leghatékonyabb elvégzését. Ezenkívül sok gyakorlat meglehetősen eredeti és érdekes.
4. Teljes programot végezhet (70 perc), és saját belátása szerint kiválaszthatja az egyes szegmenseket. Ön döntheti el, mennyi idő fog tartani az edzésen: 10 perc, esetleg 30 perc.
5. Az órákhoz csak súlyzókra lesz szükség. Csak az egyes szegmenseknél adj 10-t. Kívánatosabb, hogy két különböző súlyú pár súlyzó legyen.
Hátrányok:
1. Nincs külön video edzés. Ha csak külön 10 percet végez szabad súlyokkal, akkor jobb, ha felmelegíti magát.
2. A programban sok ugrás, lökés, guggolás, ezért nem alkalmas a térdízületek sérüléseinek szenvedő emberek számára.
Ha hatékony programot keres a fogyáshoz, akkor próbáljon ki videót Adj nekem 10 és Adj még 10-et. Edzés Amy Dixonnal különbözik pozitív, minőségi és elérhetőségű, és ami a legfontosabb, a gyors eredmények.
Lásd még: Az ACE HIIT egy átfogó, intenzív program Chris Freytag-tól.