A modern nyugati kultúrában jó hangulatot szokás sugározni. A negatív érzelmek elszenvedése szégyenletesnek, a körülményekkel szembeni gyengeség beismerésének számít. Tori Rodriguez pszichoterapeuta meg van győződve arról, hogy lelki és testi egészségünk érdekében nem szabad elzárni és elrejteni a fájdalmas élményeket.
Ügyfelem egy bonyolult kapcsolatot próbál feloldani a feleségével. Pszichoterapeutaként igyekszem támogatni őt, és nem engedem meg a kritikus kijelentéseket. De egyre gyakrabban, a fájdalmas élmény leírása közepette a kliens bocsánatot kér: „Sajnálom, nagyon rosszul érzem magam…”
A pszichoterápia fő célja, hogy megtanulja felismerni és kifejezni az érzelmek teljes skáláját. De az ügyfél pontosan ezért kér bocsánatot. Sok páciensem súlyos érzelmi megnyilvánulásoktól szenved, legyen szó fékezhetetlen dühről vagy öngyilkossági gondolatokról. És ugyanakkor bűntudatot vagy szégyent érez irántuk. Ez kultúránk pozitív gondolkodás iránti megszállottságának az eredménye.
Habár hasznos a pozitív érzelmek ápolása, ez nem válhat dogmává és életszabállyá.
A harag és a szomorúság az élet fontos része, Jonathan Adler pszichológus új tanulmánya szerint pedig a negatív érzelmek megélése és elfogadása elengedhetetlen a mentális egészséghez. „Ne feledje, érzelmekre van szükségünk elsősorban a tapasztalat értékeléséhez” – hangsúlyozza Adler. A „rossz” gondolatok elfojtása az élettel való elégedettség csökkenéséhez vezethet. Ráadásul a „pozitív rózsaszín szemüvegében” könnyű elmulasztani a kockázatokat.
Ahelyett, hogy elrejtőzne a negatív érzelmek elől, ölelje fel őket. Merüljön el az élményekben, és ne próbáljon váltani
Még ha nem is gondolkodik egy kellemetlen témán, a tudatalatti elme továbbra is ebbe az irányba tud dolgozni. Richard Bryant, a Sydney-i Új-Dél-Wales Egyetem pszichológusa arra kérte a kísérletben részt vevők egy részét, hogy lefekvés előtt blokkolják a nem kívánt gondolatokat. Azok, akik küzdöttek önmagukkal, nagyobb valószínűséggel látták álmukban a negativitásuk illusztrációját. Ezt a jelenséget „alvásról való lemondásnak” nevezik.
Ahelyett, hogy elrejtőzne a negatív érzelmek elől, ölelje fel őket. Merüljön el az élményekben, és ne próbáljon váltani. A negativitással szembesülve a mélylégzés és a meditációs technikák segítenek. Például elképzelheti az érzelmeket lebegő felhőkként – emlékeztetőül, hogy nem örökkévalók. Gyakran mondom az ügyfeleknek, hogy egy gondolat csak egy gondolat, az érzés pedig csak egy érzés, semmi több, nem kevesebb.
Leírhatja őket egy naplóban, vagy elmesélheti valakinek a környezetében. Ha a kellemetlen érzés nem múlik el, ne viselje el - kezdjen el cselekedni, aktívan reagálni. Mondd el a barátodnak nyíltan, hogy a tüskéi bántani fognak téged. Próbálj olyan munkahelyet váltani, amit utálsz.
Lehetetlen legalább egy hetet negatív érzelmek nélkül élni. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná a negativitást, tanulja meg kezelni azt.
Tori Rodriguez pszichoterapeuta és az ájurvédikus orvoslás specialistája.