Sok betegség anélkül halad előre, hogy nyilvánvaló tünetei lennének. A haj és a köröm egyfajta mutató, segítenek megérteni, hogy a test megbukott. Leggyakrabban bizonyos vitaminok hiányát jelzik. Az időben történő intézkedés érdekében ne hagyja ki a haj és a köröm vitaminhiányának következő jeleit.
A haj és a köröm vitaminhiányának jelei:
- Nails: a körmök szerkezetének, színének, sűrűségének és egyenletes alakjának változása az A-, B-, C-, D- és E-vitamin, valamint a kalcium és a magnézium elégtelen mennyiségét jelzi. A körmök törékenyekké, pelyhesekké váltak, gyorsan leálltak, és rózsaszín és fényes helyett tompa és sárgás színűek voltak, és néha kis fehér foltokkal? Ez nem mindig egy új körömlakk reakciója, leggyakrabban ezek a jelek anyagcserezavarra utalnak.
- Haj: szárazság, ridegség, tompaság, töredezett haj és a túlzott hajhullás egyértelmű jelei annak, hogy hiányzik az E-vitamin, amely a haj és a körmök fő összetevője, a keratin előállításához szükséges. A vitaminok hiányát jelzi az ősz haj vagy a korpásodás megjelenése a fej egyes részein, viszketés és apró fekélyek kiütése a fejbőr felületén.
Alapvető vitaminokat tartalmazó élelmiszerek:
- A-vitamin: spenót, tőkehalmáj, citrusfélék, homoktövis, brokkoli, vörös kaviár, tojássárgája, tejföl, sajt, sárgarépa, sóska, vaj;
- Vitamin B1: marhahús, hüvelyesek, élesztő, barna és vad rizs, mogyoró, zabpehely, tojásfehérje;
- Vitamin B2: sajt, zab, rozs, máj, brokkoli, búzacsíra;
- Vitamin B3: élesztő, tojás;
- Vitamin B5: hal, marhahús, csirke, rizs, máj, szív, gomba, élesztő, cékla, karfiol, hüvelyesek;
- Vitamin B6: túró, hajdina, burgonya, tőkehal, tej, banán, dió, avokádó, kukorica, saláta;
- Vitamin B9: hal, sajt, tojássárgája, datolya, dinnye, gomba, zöldborsó, tök, narancs, hajdina, saláta, tej, durva liszt;
- Vitamin B12: élesztő, hal, sovány marhahús, hering, hínár, túró, osztriga, borjúmáj, tej;
- C-vitamin: csipkebogyó, kivi, édes paprika, citrusfélék, fekete ribizli, brokkoli, zöld zöldségek, sárgabarack;
- D-vitamin: tej, tejtermékek, halolaj, vaj, petrezselyem, tojássárgája;
- E-vitamin: olívaolaj, borsó, homoktövis, mandula, édes paprika.
Leggyakrabban az élelmiszerekben található vitaminok nem elegendőek a szervezet hiányának pótlásához, ezért érdemes odafigyelni a gyógyszertárakban kínált vitamin- és ásványi komplexekre.
Vitaminok a haj és a köröm számára a gyógyszertárból:
A kész készítmények kényelme az, hogy vitaminok és ásványi anyagok összetételét a test napi szükségleteinek figyelembevételével választják ki, kiegyensúlyozottak és komplex problémák megoldására irányulnak. Végül is számos hajvitamin mellett szükség van olyan ásványi anyagokra, mint a szelén, a cink, a magnézium, és a kalcium nélkülözhetetlen a körmök számára. Naponta a testnek meg kell kapnia:
- A-vitamin: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- C-vitamin: 60-85 mg.
- D-vitamin: 0.025 mg.
- E-vitamin: 2-6 mg.
Ezeknek az adatoknak a figyelembevételével alaposan tanulmányoznia kell a termék összetételét, mert a vitaminok túlzott mennyisége ugyanolyan kárt okozhat, mint hiányuk. Ne feledje, hogy a haj- és köröm vitaminhiányának jelei jelentkezhetnek egyes fogyókúrás étrendek használata után és alatt, ezért figyeljen figyelmesen a test adta jelekre és legyen egészséges.