Először is meg kell értenie, hogy a kritikus napokon a fájdalom általában a hormonális egyensúlyhiány következménye. De ez nem jelenti azt, hogy a problémát kémiai hormonokkal kell megoldani. Elég megjegyezni, hogy testünk egy nagyon bölcs rendszer, amely önmagában is képes megújulni, megtisztulni és helyreállítani magát, fenntartva az egyensúlyt. Feladatunk tehát csak az, hogy segítsük a szervezetet a természetes folyamataiban, illetve a belső egyensúlyt sértő tényezőket kiküszöböljük. Ennek érdekében tudatosabban fogunk hozzáállni a táplálkozáshoz, életmódhoz, gyakorlathoz, önmagunkhoz való hozzáálláshoz.
1) A görögszéna magból készült főzet vagy a shamballa varázselixír lesz a fájdalom ellen a kritikus napokon. Ez az ital nemcsak lecsillapítja a benne tomboló tüzet, hanem energiát, élénkséget, tisztaságot is ad. A görögszéna diosgenin anyagot tartalmaz, amelyből szervezetünk az egyensúlyhoz hiányzó hormonokat termeli.
Célszerű egy teáskanál görögszéna magot egy éjszakára beáztatni. De ha sürgősen szükség van a főzetre, akkor áztatás nélkül is megteheti. Öntsük fel a magokat egy pohár vízzel, forraljuk fel és főzzük 5-7 percig. Élvezze ennek az italnak a gazdag sárga színét és földes illatát! A magvakat főzés után ki lehet dobni, vagy salátába adhatjuk, vagy mézzel fogyaszthatjuk – a jótékony hatás csak fokozódik. Érezd, hogy ez a természetes energia megkönnyíti az életedet, és hogyan barátkozhatsz meg természeteddel.
2) Kerülje manapság a finomított cukrot (zsemle, édesség, csokoládé, sütemények), és ami a legfontosabb, a természetes és fagyasztva szárított kávét. Először is fokozza a méh összehúzódását, ami csak fájdalmasabbá teheti a görcsöket és bőségesebbé a váladékozást. Ráadásul a kávé felerősíti érzelmi kilengéseinket, és éppen az ellenkező hatásra van szükségünk. És ami a legfontosabb, ez az ital megzavarja a hormonális egyensúlyt. Gondolj bele, sok kávét iszol napközben? Talán ez az egyik oka a fájdalmas menstruációnak? Végezzen kísérletet, és hagyjon fel a kávéval a menstruáció kezdete előtt 7 napig, vagy inkább éljen nélküle egy teljes hónapot, és hasonlítsa össze, mennyivel könnyebb új ciklust kezdenie. Ha még nem áll készen az ilyen szigorú megszorításokra, akkor ne igyon naponta 1 csészénél többet.
3) Ami az étrendet illeti, Swami Muktananda a Nava Yogini Tantrában azt javasolja, hogy a menstruáció alatt érett banánt, narancsot vagy citromot egyen, hogy pótolja a káliumhiányt és fenntartsa az érzelmi egyensúlyt. A gránátalma vagy gránátalmalé használata serkenti a vérképző folyamatokat, és bizonyos esetekben megmenti a szédüléstől, ami különösen fontos a vérszegénység esetén. Hasznos lesz több zöldséget, gyümölcsöt és bogyót enni, ne feledkezzünk meg a diófélékről, a csíráztatott búzáról és a finomítatlan növényi olajokról, több vizet és gyógyteát inni. Az alsó hasban jelentkező fájdalmas görcsök esetén különösen nagy szükség van az omega-3 zsírsavakra. Megtalálható, ha nem is a vörös halban, akkor az étrend-kiegészítők között, vagy például a chia magban.
4) Fontos odafigyelni a méhizmok ellazítására. Ez segít, mint tudod, egy meleg fűtőbetétet, valamint a „méh légzésének” gyakorlatát. Találja meg a lehetőséget, hogy 15-20 percre lefeküdjön egy csendes, nyugodt helyen. Csukja be a szemét, és lazítsa el az egész testét. Figyelj meg több légzési ciklust, majd képzeld el, hogy a lélegzeted az alhasba mozog. Képzeld el, hogyan táplálkozik belégzéssel a méhed, megtelik narancssárga vagy rózsaszín fénnyel, kilégzéskor pedig a szorongások, a neheztelések, a félelmek és minden felhalmozódott negatív érzelem szürke sugárban hagyja el. A méhed megtisztul, felszabadul, hogy új energiával és új lélegzettel teljen meg. Kilégzéskor tudatosan menj mélyebbre a relaxációba, felszabadítva a görcsöt és a fájdalmat. Figyelmével segíti testét, elősegíti annak természetes folyamatait, harmonizálja az alsóbb központokban lévő energiákat. A shavasana és a jóga nidra gyakorlása is hasznos lesz.
5) Idővel a napi (kivéve a ciklus első három napját) jógagyakorlat segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt a következőkkel:
a) hátrahajlítások: natarajasana (a táncosok királyának pózája), rajakapotasana (a királyi galamb pózája), dhanurasana (az íj pózája) stb.
b) ászanák, amelyek segítenek megtisztítani az alsóbb energiaközpontokat: malasana (füzér póz), utkatakonasana (erős szögpóz vagy istennő póz) pulzáló mula bandhával,
c) egyensúlyok egy lábon: archa-chandrasana (félhold póz), garudasana (sas póz), virabhadrasana III (harcos III póz),
d) fordított testhelyzetek, amelyek harmonizálják a pajzsmirigy működését: szalambasarvangasana (gyertyatartás), halászana (eketartás), viparitakaranimudra (fordított cselekvési testtartás),
és e) kötelező shavasana a végén.
Hangsúlyozom, hogy ezek általános gyakorlati ajánlások, és nem vonatkoznak a ciklus első három napjára. Menstruáció alatt és rosszullét esetén pihenünk, vagy ha akarjuk, csak egy gyengéd, lazításra irányuló gyakorlatot végzünk, minden ászanát párnák, takarók és egy halom segítségével megkönnyítve.
6) A rendszeres női fájdalmak gyakran a pszichoszomatikában gyökereznek. Kiváltó okuk az, hogy a nő elutasítja természetét, veleszületett nőiességét és magát a menstruáció folyamatát. Figyelj magadra: hálás vagy azért, hogy Nőnek születtél? Elfogadod önmagadat, testedet, érzelmeidet, hibáidat? Megengeded magadnak, hogy gyenge legyél, és lágy nőies – nem férfias – erőt érzel magadban? Könnyen elfogadod az Univerzum szeretetét és gondoskodását, és nagylelkűen megadod ezt a szeretetet és gondoskodást magadnak, szeretteidnek és minden élőlénynek? Szeretném, ha minden nő szívvel „IGEN”-nel válaszolna mindezekre a kérdésekre, és addig önismereten, meditáción, jógán és női gyakorlatokon keresztül megyünk el Nőiségünk elfogadásáig. Nagyon fontos a helyes kezelés, beleértve a menstruációt is. Ez semmiképpen nem átok vagy büntetés, és természetüknél fogva egyáltalán nem szenvedésre tervezték őket. A ciklus első napjai a megtisztulás folyamata, a felgyülemlett negativitástól való megszabadulás. Ez egy olyan ajándék, amely megújítja a vérünket, megőrzi egészségünket az egész testben, újraindítunk, és minden hónapban olyan, mintha a nulláról kezdenénk élni. Fogadd hálával ezt a megtisztulási és megújulási folyamatot! Vedd észre, mennyire fontos ez jólétünk, egészségünk és boldogságunk szempontjából, és akkor a menstruáció könnyebb és termékenyebb időszak lesz számodra.
7) Amin még érdemes elgondolkodni, az általában az életmód. Mérje fel az Ön számára ismert stressz és feszültség szintjét. Legyen tudatában annak, hogy milyen sebességgel úszik vagy versenyez az életben. Kövesse nyomon, hová rajzolja a negativitást, és hogyan dobja ki. Vagy talán teljesen megszoktad, hogy mindent magadban tarts, és ne adj ki a negatívnak? Az a helyzet, hogy minél több negatív gondolat és érzelem halmozódik fel bennünk a hónap során, annál nehezebben telnek a megtisztulási napjaink. Logikus, nem? Próbáljon úgy alakítani életmódját, hogy lassabban és gördülékenyebben mozogjon, mélyebben és nyugodtabban lélegezzen, nyüzsögjön és kevésbé legyen stresszes, és többet sétáljon a természetben, szánjon időt szépségére és kedvenc tevékenységeire, találkozzon barátokkal. Azt mondod, a feladat túl idealista? De érdemes átgondolni a valódi prioritásokat, és azt, hogy mit teszel ma az első helyre, és akkor a feladat teljesen valós lesz.
A legfájdalmasabb napon különösen fontos, hogy megengedd magadnak a gyengeséget. A jó közérzeted van az első helyen, ezért ajánlott többet pihenni, feküdni, hagyni minden „elsődleges” dolgot, amit állítólag senki sem tud nélküled megbirkózni. Ezen a napon fizikailag, érzelmileg és energetikailag különösen sérülékeny vagy, és különleges jogod van a békéhez, anélkül, hogy túlerőlteted magad, és nem zavarod a belső megtisztulási folyamatot. Minden bravúr és győzelem várni fog. Aludjon egy jó éjszakát, és maradjon az ágyban, ameddig csak akar. Ne aggódjon, szerettei remekül elvégzik a házi feladatukat. Ha egyszer felismered a jogot, hogy minden ügytől visszalépj, és ezt az időt az egészségednek és a belső egyensúlyodnak szenteld, akkor a háztartás végül elfogadja ezt, és még nagyobb odafigyeléssel és udvariassággal bánik veled.
Legyél barátod a természeteddel, és akkor minden nap hálás leszel, hogy Nőnek születtél.