Az egészséges táplálkozás mindenki számára nagyon fontos, és jó lenne megérteni, hogy mit tegyen a tányérjára. Egy nő esetében meg kell figyelni a vitaminok és ásványi anyagok ilyen egyensúlyát, hogy a hormonrendszer rendben legyen, és a súly ne növekedjen gyors ütemben.
Zabpehely
Nem rossz ötlet, ha a napot egy tányér zabkása zabkásával kezdi. A zabpehely gazdag tápanyagokban, amelyek segítik a szívet a megfelelő üzemmódban, javítják a gyomor -bél traktus működését és normalizálják a vérnyomást. A zabpehely gazdag B6 -vitaminban, amely normalizálja a hangulatot a PMS alatt. A zabpehely összetétele folsavat tartalmaz. Minden nő számára fontos a terhesség alatt, a felkészülés szakaszában és a baba születése után.
Lazac
A vörös hal gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. A lazac vasban is gazdag, ennek hiánya nagyban befolyásolja minden ember egészséges étvágyát. A vörös hal a diétás termékek közé tartozik, és a normál testsúly nagyon fontos a nők önbecsülése szempontjából.
Lenmagot
A lenmag Omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek megakadályozzák a mellrákot, a szív- és érrendszeri betegségeket. A len gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik, segíti az emésztést, csökkenti a gyomor terhelését. A magokat úgy használhatja, hogy turmixokhoz keveri őket, vagy hozzáadja kedvenc zabkását.
Spenót
A spenót nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat, beleértve a magnéziumot is. Csökkenti a fájdalmat a PMS alatt, csökkenti az emlőmirigyek érzékenységét, normalizálja a gyomor -bél traktus munkáját, valamint jelentősen javítja a hangulatot és megnyugtatja a tomboló érzelmeket.
paradicsom
A paradicsom vörös színű a természetes pigment likopin miatt, ami szintén pozitív hatással van egy nő hangulatára és közérzetére. A tudósok azt állítják, hogy a likopin megakadályozza az emlőrákot, és javítja a szív és az erek működését.
Vörösáfonya
A paradicsomhoz hasonlóan az áfonya is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és gyakorlatilag kiküszöböli a mellrák lehetőségét. Ezenkívül az áfonya jó eszköz a húgyúti rendszer fertőzéseinek megelőzésére és kiegészítő kezelésére.
Dió
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a dió fontos szerepet játszik a vashiányos vérszegénység kockázatának csökkentésében. A bennük lévő zsírsavak, antioxidánsok és fitoszterolok miatt a dió javítja a csontok egészségét, megakadályozza az ízületi gyulladás és a szezonális depresszió kialakulását. A dió gazdag kalciumban, magnéziumban és folsavban is.
Tej
A kalciumhiány nem színez senkit, főleg a nőket, ezért a tej kötelező minden ember étrendjében, bármely életkorban. A napfénnyel kombinálva a tej a csontritkulás legjobb megelőzője. Ez egy további fehérje -rész, amely segít a túlsúly elleni küzdelemben.