A kielégítő termék nem feltétlenül magas kalóriatartalmú, és annak érdekében, hogy csökkentse az étvágyat, és ne károsítsa a fogyás folyamatát, ilyen termékeket kell tartalmaznia az étrendben. Hosszan tartó jóllakottság érzést adnak, ami azt jelenti, hogy csökken a falatok és az elfogyasztott kalóriák száma.
Burgonya
Egy közepes burgonya 161 kalóriát tartalmaz, és térfogatban ez már a köret harmada. Ez a leginkább kielégítő termék, jobban megnyújtja a jóllakottság érzését, mint egy adag fehér kenyér. Ha nem sütjük a burgonyát, akkor ez egy diétás, vitaminos termék.
Zabpehely
Ez a legtáplálóbb zabkása, 50 grammra eső kalóriatartalma (száraz termék) csak 187 kalória. Ezenkívül a zabpehely pozitív hatással van a gyomor-bél traktus munkájára, és növeli az anyagcserét. Csak azokat a fajtákat válassza, amelyeket a lehető leghosszabb ideig kell főzni - ebben a zabpehelyben található a legtöbb vitamin és tápanyag.
Durumbúza tészta
A tésztát régóta elismerték, mint étrendi terméket - hosszú szénhidrátok forrását, amelyek több órán át energiát szolgáltatnak. Ha nem tesz hozzá zsírt vagy mártást, naponta megeheti őket - 172 gramm száraz tésztához 50 hasznos kalória tartozik.
Sovány hús, hal, hüvelyesek
Ezek a termékek nem raktározódnak a testén, és nem is tárolódnak. Ez egy kiváló fehérjeforrás, amely nélkül a jó izommunka és az erőnövekedés lehetetlen. Ezért, ha gyakran szeretne nassolni, gondolja át, van-e elegendő hús, hal és bab az étrendben?
Tojás
Az egyik tojás 78 kalóriát, valamint vitaminokat és fehérjéket - fehérjét - tartalmaz, amelyek segítenek a jóllakottság érzésében a lehető leghosszabb ideig. Adj hozzá 1 tojást a reggelihez - és valószínűleg nyugodtan kitartasz ebédig. Vagy fogyasszon egy omlettet éjszaka, kalória- és szénhidrátosabb vacsora helyett.
Fenyőmagok
Ezek a finom magok egészséges zsírsavakat tartalmaznak, amelyek támogatják a szívet és segítenek megnyugtatni az étvágyat. Az összes dió közül válassza ki őket, ha testét jó formában szeretné tartani - 14 gramm dió 95 kalóriát tartalmaz.
Túró
Még ha nem is zsírmentes, jól felszívódik és tökéletesen telít, nem engedi a test javulását. A túró összetételében fehérjéket, zsírokat, vitaminokat tartalmaz, és sokféleképpen lehet elkészíteni vagy feltölteni! 169 gramm túróban 100 kalória van. Ez a termék fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi sókat tartalmaz, és diétás termék.
Lágy sajt
A feta- vagy kecskesajthoz hasonló sajt savat tartalmaz, ami növeli a jóllakottság érzését, és a szervezetet keményen meg kell dolgozni az emésztésén, ami több energiát igényel. Ugyanez a linolsav megtalálható a feldolgozott sajtokban is, de ezeket óvatosan és lehetőleg kis mennyiségben kell fogyasztani.
Narancs
Furcsa módon a narancs a telítettség vezetője minden gyümölcs és citrusfélék között. A rostok, amelyekben gazdagok, hosszú ideig jóllakottság érzetet adnak. Egy közepes méretű gyümölcs 59 kalóriát tartalmaz.
Étcsokoládé
Ha nem nélkülözheti desszert nélkül, akkor az étcsokoládé - néhány négyzetből - tökéletesen megmenti az édesszájú fogat a lebontástól, és jobban telít, mint más desszertek. Természetesen egy 300 grammos süteménydarab nem fogja utolérni a csokoládét, de használata nem válik súlygyarapodássá. A csokoládé összetevői általában lassítják az emésztést, ezért csökken az étvágy. 170 gramm étcsokoládéban 28 kalória van.