Milyen előnyei vannak a jógának? A jóga működik a fogyásban? |

Ha a jóga soha nem hozott fel téged, és idegenkedsz ennek a szónak a hangjától, annál inkább nézd ezeket az extravaganciákat – kedvesebb szemmel. Talán a jógát a televízió vagy magazin címlapjaihoz társítja, ahol a vékony és fiatal lányok mozgékonyan hajlítják meg hajlékony testüket. Azt hiszed, nem neked való. Ön túlsúlyos. Félsz, hogy bizonyos pozíciókban nem fogsz tudni szépen fogadni és kitartani. Talán még kíváncsiságból is próbálkoztál, de feladtad, mert nagyon ügyetlen voltál. Állj meg! Várjon. Vessen egy pillantást a jóga alábbi előnyeire. Talán ez a tudás megváltoztatja a véleményét a jógáról.

Íme 7 ok, amiért érdemes jógázni fogyás közben:

1. A jóga megtanít uralkodni az érzelmeken és kontrollálni az érzelmi túlevést

A hatékony női fogyás legnagyobb szabotőrje az érzelmi evés. Amikor stresszesnek, dühösnek vagy szomorúnak érzi magát, fogékonyabbá válik az érzelmi táplálékra. Ha Ön olyan ember, aki megvigasztalja a kalóriadús ételek fogyasztását, akkor jól tudja, hogy ez a végzetes szokás súlygyarapodáshoz és lelkiismeret-furdaláshoz vezet. Ha beleragadt az evési érzelmek ördögi körébe, próbálja ki a jógát egy másik csokoládé helyett vigasztalásként.

A jóga segít abban, hogy jobban megismerje testét és légzését. Ahogy ragaszkodsz minden ászanához a jógában, megtanulsz önfegyelmezett és önfegyelmezett lenni. Erőre teszel szert, amelyet a szőnyegről lefelé használhatsz érzelmeid kezelésére. Ha legközelebb depressziós vagy stresszes vagy, szánj néhány percet a jóga gyakorlására, ahelyett, hogy hizlaló étel után nyúlnál a kényelem érdekében. Nem kell bonyolult mozdulatoknak vagy hosszú sorozatnak lenniük – mindössze 15 perc elegendő. A szőnyegen a testedre és a lélegzetedre fogsz koncentrálni. Ha jóga közben ellazulsz, könnyebben tudsz szembenézni a problémáiddal és a késztetéssel, hogy megegyed az érzelmeidet, miközben kivezeted a feszültséget a testedből.

2. A jóga csökkenti a kortizol szintet, melynek feleslege súlygyarapodáshoz vezethet

3. A jóga segít az endokrin rendszer szabályozásában

Dr. Julia Melamed és Dr. Sara Gottfried hormonális problémák esetén ajánlja a jógát. A tudatos légzéssel összefüggő jógapózok növelik és csökkentik a nyomást bizonyos mirigyekben. Ráadásul a jóga során ezeken a területeken a véráramlás és a tápanyagok is fokozódnak. A jóga pozíciók serkentik és kiegyensúlyozzák a belső mirigyek szekréciós funkcióit, támogatják az endokrin rendszer hatékonyabb működését.

Ha a szervezet egészségesebb és az endokrin rendszer hibátlanul működik, a fogyás is könnyebbé válik. Az endokrin rendszer működését javító jógát hormonális jógának nevezik. Ha PCOS-ben, pajzsmirigyproblémában vagy PMS-ben szenved, és az étrend megváltoztatása nem hozza meg a várt eredményt, próbálja meg támogatni szervezetét speciális ászanákkal, amelyek segíthetnek normalizálni a hormonok munkáját. Talán a jóga a hiányzó rejtvény az egészséged javításában. Ne feledje, hogy a jóga csak a kezelés kiegészítése, nem pedig a fő összetevője.

4. A jóga javítja az alvás minőségét, álmatlanság elleni gyógyír

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen előfeltétele a hatékony fogyásnak. A megfelelő adag alvás hiánya az éhséghormon – ghrelin – szekréciójának növekedését és a jóllakottság hormon – leptin – termelésének csökkenését okozza, ami megnehezíti a teltségérzet elérését. Az álmos emberek nehezebben tudják kontrollálni vágyaikat. Az álmatlanság nemcsak súlyproblémák kérdése, hanem az egész szervezet egészségére is negatív hatással van.

A jóga az alvászavarban szenvedőket segíti. Számos tanulmány igazolja a jóga alvásproblémákra gyakorolt ​​jótékony hatását [4]. Ha nehezen alszik el, vagy gyakran ébred fel éjszaka, próbáljon ki néhány pihentető jógapózt lefekvés előtt, hogy nyugodt és nyugodt maradjon. Talán ennek köszönhetően visszanyeri a képességét a hatékony, regeneráló alváshoz.

5. A jóga segít az önfegyelem és az éberség fejlesztésében

Ha gyakran csinálsz valamit anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál, meggondolatlanul cselekszel, eszel valamit robotpilóta közben, anélkül, hogy a tevékenységre összpontosítasz – a jógára van szükséged az éberség elsajátításához. A jóga segítségével saját magadra, testedre és életedre tekinthetsz. A jógának köszönhetően saját magadon dolgozol, saját motivációd leszel. Ha elkezdesz rendszeresen jógázni, akkor büszke leszel magadra, hogy bírod.

A jóga megtanítja Önnek, hogyan érhet el magasabb szintű fejlődést, és hogyan győzheti le saját korlátait. A jógának köszönhetően az itt és mostra koncentrálsz, nem tévedsz a múltba és a jövőbe. A jóga megadhatja azokat az eszközöket, amelyekkel még ismeretlen higgadtsággal és figyelmességgel nézhet szembe az élettel. A jóga megtanít arra az önfegyelemre, amelyre a fogyás hosszú folyamata során szükség van.

6. A jóga megtanít elfogadni a testedet

Ha a fogyás vágya az elégedetlenségből és a teljes önelfogadás hiányából fakad – belső kényelmetlenségtől szenved. Ez az elégedetlenség megakadályozhatja, hogy szabadnak, boldognak és békésnek érezze magát. A jóga megmutatja, hogy úgy vagy jó, ahogy vagy. Ha nincs erőd és önmegtagadásod, akkor nem kell változnod vagy bűntudatot érezned. Még csak fogyni sem kell, ha abba a pusztító módba ragad, hogy örökre diétázik.

A jógának köszönhetően visszanyeri a belső békét. Ez az ellazulás – ez a feltétlen önelfogadás – az, amitől jobban vigyázol magadra. Nem azért, mert karcsúbb szeretnél lenni, és nem azért, mert le akarod nyűgözni a körülötted lévő embereket. A jóga megtanít önmagadra vigyázni, a lélek és a test harmonikus kapcsolata érdekében. Talán ezzel a teljesen elfogadott megközelítéssel a fogyás könnyebbé válik. És még ha nem is fogysz – a jógával biztosan egészségesebb és boldogabb leszel 😊

7. A jóga erősíti és építi az izmokat

Ebben a cikkben az izmok fontosságáról írtam a nők számára. A jóga gyakorlásával és az ászanák kitartásával a test izmai megerősödnek [5]. Egy tucatnyi jóga után érezheti a különbséget, és növeli az erőt és az állóképességet. A jóga és bizonyos testhelyzetek kiválóan alkalmasak az izomépítésre, és bár ez nem egy súlyzóközpontú tevékenység, a testsúly is remek megerőltetés lehet az izmok erősítésére. Több izom, és ami a legfontosabb, aktívabb izom jobb anyagcsere egészséget jelent. Ezt a szempontot nem szabad figyelmen kívül hagyni a fogyás során.

Vitalijka LuckyOne13 barátom, aki több éve jógázik, elmondta, hogyan hat rá a jóga:

„Szeretem a jógát, amely nem agresszív módon átlépi a saját határainkat és kilép a komfortzónából. A jóga megtanít arra, hogy érzékenyen és megértő legyek saját korlátaimmal szemben. A jóga során csak magamhoz hasonlítom magam, másokhoz nem. Azáltal, hogy sokféle pozícióba helyezem magam a jógában, szabadnak érzem magam, anélkül, hogy úgy teszek, mintha tökéletesnek kellene lennem – nem kényszerítem, hogy vékonyabbnak tűnjön a gyomrom –, nem teheted. Az utolsó dolog, amire ászanázás közben gondolok, az az, hogy kilóg a hasam vagy bármilyen más redő 😉

Itt és most jógázom. Arra koncentrálok, hogy kövessem a tanári ászanát, megfelelően helyezkedjek el, kitartsak, mélyeket lélegezzek és megtartsam az egyensúlyomat. Ez a 1,5 óra szőnyegen egyedül nekem és a jógának az ideje, ahol minden egyéb problémát a szobán kívül hagyok. Emiatt az éberség és a jelen pillanatra való összpontosítás miatt a fejem nem kalandozik máshol, és ez gyönyörű! Teljesen átélem a jelent. A jóga gyakorlása során szabadon választhat az intenzívebb vagy a pihentető jóga között, attól függően, hogy testének és elméjének mire van szüksége egy adott napon. "

A jógának unalmasnak kell lennie?

Sokan a jógát nem túl érdekesnek tartják a szektával és a keleti okkultizmussal határos tevékenységnek. Másrészt, ha valaki nagyon versenyképes és sportteljesítmény-orientált, akkor a jógát a nyújtás jelentéktelen fajtájaként kezelheti, és ennyi. Az is hiba, ha a jógát olyan edzésnek tekintjük, amely a lehető legtöbb kalóriát elégeti. A jóga többről szól, mint egy fitnesz megközelítésről. Ha valaki belevág a jógába, olyan mélységet talál benne, amitől önmaga jobb verziója lesz. Lassan, a saját tempójában, felesleges nyomás nélkül. Unalmas felülkerekedni saját korlátaidon, fejleszteni a tested erejét és a lelki békére törekedni? A jóga az a fajta kihívás, amellyel kihívhatod magad.

A jógának annyi fajtája és stílusa létezik, hogy mindenki talál magának valót: Iyengar jóga, Ashtanga jóga, regeneráló jóga, gerincre, Vinyasa, Bikram, hot jóga, Aerial – föld felett, szövetfüggőágyakra függesztett jóga. A mennyezeti. Akro jóga – párban, néha háromszögben vagy négyesben, power jóga, Yin jóga és még sok más. Bár a jóga a hinduizmusból származik, ma a modern irányzatokat és az emberi igényeket követi. Lehet, hogy már van egy kedvenc jógatípusod, vagy egy olyan vár rád, hogy felfedezd azt.

Összegzés

Függetlenül attól, hogy most kezdesz gondolkodni a jógán, vagy már régóta gyakorolod – egy szolid adag humor és önelfogadás segít abban, hogy megtapasztald magad a jógaórákon. Eleinte nem biztos, hogy olyan tökéletes, amikor először leteszi a lábát a szőnyegre, remélve, hogy jobbra fordul. A régi mondás szerint a víz, ami először jön a csapból, nem kristálytiszta. Tehát készülj fel a felmerülő nehézségekre, hogy megtanuld legyőzni őket, nem pedig elkerülni őket.

„A jóga sikere nem azon múlik, hogy képesek vagyunk-e pózt végrehajtani, hanem abban, hogyan változtatja meg életünket” – TKV Desikachar. Ha ez a cikk meggyőzött arról, hogy jógázz, próbáld ki, mi árt számodra, és kezdj el néhány ászanával. Talán a jógával elkapja saját flow-ját, és ennek köszönhetően a karcsúsítása, sőt az élete is könnyebbé és élvezetesebbé válik.

Namaste