Gyakran mondják, hogy a nap első étkezése a nap legfontosabb, és jó okkal: a tested 10-12 órája böjtöl, ezért nem kapott energiát. A terhesség alatt még fontosabb a reggeli, beleértve a hányingerre hajlamos nőket is.

Az ideális reggeli lesz az, amely megfelelő egyensúlyt biztosít a vágyak kielégítéséhez és a kiegyensúlyozott reggeli kritériumainak teljesítéséhez. Édes vagy sós, annyi kiegyensúlyozott reggeli van, mint egy terhes nő vágyai.

De mindannyian szénhidrátokat biztosítanak, amelyek a szervezet sejtjeinek fő energiaforrásai, a megfelelő működéshez nélkülözhetetlen zsírokat, a gyermek növekedéséhez szükséges kalciumot és természetesen vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot és antioxidánsokat.

Ha jól kiegyensúlyozott, a reggeli:

• kerülje a túl sokáig tartó böjtöt, ami károsíthatja a baba fejlődését
• kielégíti a magzati glükózszükségletet
• kielégíti az anya és a baba vitamin- és ásványianyag -szükségletét
• kerülje a szállítási problémákat, ha a gabonafélék finomítatlanok, és ha a gyümölcsöt frissen fogyasztják
• kerülje el a kellemetlen éhségérzetet dél előtt, és kerülje a nassolást, ami a túlzott súlygyarapodás oka.

Ha pedig azon terhes nők 50% -a közé tartozik, akiknek hányingere van, egy jó reggeli elfogyasztása minden bizonnyal segít enyhíteni őket, mert ne feledje, hogy az éhség fokozza a hányingert.

Biztosítson jó minőségű üzemanyagot: alacsony GI szénhidrátok

Mint valószínűleg tudja, a szénhidrátok a testének üzemanyaga, és természetesen a baba. De vigyázz: nem minden szénhidrát egyenlő táplálkozási szempontból. Azt szoktuk mondani, hogy vannak lassú és gyors cukrok. Ezek az elképzelések nem teljesen helyesek. Pontosabban kétféle szénhidrát létezik:

• Azok, amelyek nagymértékben növelik a vércukorszintet, majd reaktív hipoglikémiát váltanak ki. Ez étkezés után kellemetlen fáradtságérzetet, éhséget vagy akár kényelmetlenséget eredményez. Ezeket magas GI (glikémiás index) szénhidrátoknak nevezik. Ami a reggelit illeti, ez vonatkozik például a fehér kenyérre, de a teljes kiőrlésű kenyérre, a finomított „reggeli különleges gabonafélékre”, a fehér, barna és teljes kiőrlésű cukorra, valamint a legtöbb sütire.
• Azok, amelyek mérsékelt vércukorszint -emelkedést idéznek elő, és nem a reaktív hipoglikémia okai. Hosszú távon jóllakottak, és lehetővé teszik az éhségérzet elkerülését az étkezések között. Ezek szerves kenyér, fekete kenyér, Wasas rost, zabpehely, pelyhes müzli, olajos gyümölcsök (mandula, dió, mogyoró stb.) És a gyümölcsök túlnyomó többsége. . A következő édesítőszerek is alacsony GI -vel rendelkeznek: fruktóz, agave szirup, xilit, kókuszcukor, akácméz.

Amint láthatja, ez a szénhidrátok második kategóriája, amelyet előnyben kell részesíteni, különösen mivel vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek lehetővé teszik az optimális vitalitás visszanyerését azáltal, hogy elkerülik az étkezések közötti pumpáló ütéseket.

Töltsön fel vitaminokat

A vitaminok tekintetében semmi sem győzi le a gyümölcsöket és zöldségeket! Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban gazdag, jellemzően egészséges ételek. Népszerűek a zöldséglevek (zeller, sárgarépa, édeskömény, cukkini stb.), De ha nem ez a teázás, maradjon a klasszikusban, és válassza az Ön által választott gyümölcsöt. A legjobb az lenne, ha rendszeresen változtatnánk a gyümölcsökön, hogy kihasználhassuk mindegyikük táplálkozási tulajdonságait, és frissen fogyasszuk, hogy a maximális vitaminmennyiséghez jussunk, megőrizzük a rostokat (elengedhetetlenek a jó bélrendszeri áthaladáshoz) és a bennük található antioxidánsokat. . . Darabokra vágva, tejjel és gabonapelyhekkel keverve tökéletes reggelit készítenek! A gyümölcslevek és a turmixok ízletes módja a vitaminkészletnek, feltéve, hogy otthon préselik vagy turmixolják. Ritkán tart 2 percnél tovább, gondolj bele!

Ananász, őszibarack, sárgabarack, nektarin, alma, körte, mangó, banán, vörös gyümölcsök, klementin, narancs, grapefruit, birs, füge, datolyaszilva, kivi, nektarin, dinnye, szilva, szőlő… a lista folytatódik!

A kalcium elfelejtése nélkül!

A terhesség alatt a kalcium alapvető szerepet játszik a csontok mineralizációjában és a baba növekedésében. Nagyon jó kalciumforrást jelentenek a tejtermékek, legyen szó tehénből, juhból vagy kecskéből: joghurtok, fehér sajtok, faisselle, kis svájci, sajt, tej. Azon nők számára, akik nem fogyasztanak állati eredetű tejtermékeket, sem intoleranciájukból, sem ízükből adódóan, a növényi italok kiváló alternatívát jelentenek, ha kalciummal gazdagon választanak. Vannak mandula, mogyoró, zab, tönköly, gesztenye, rizs növényi italok. Terhesség alatt azonban kerülni kell a szójaalapú termékeket (joghurtokat vagy növényi italokat), mert keveset tudunk a bennük található fitoösztrogének hosszú távú hatásairól.

Gondolj a zsírokra

A közhiedelemmel ellentétben a zsírt nem szabad betiltani. Éppen ellenkezőleg! Mert ha jó minőségűek, akkor védő szerepet játszanak az artériáidban, és lehetővé teszik a magzat és szemsejtjeinek jó neurológiai fejlődését. A vaj előnye, hogy gazdag A -vitaminban, részt vesz a látás, a bőr védelme, a növekedés és a fertőzésekkel szembeni ellenállás mechanizmusában. D -vitamint is tartalmaz, amely segít a kalcium jobb rögzítésében. 10 g vaj a kenyér mellé tökéletesen megfelel. A jó minőségű zsírsavak feltöltéséhez választhat például mandula- vagy mogyorópürét (lehetőleg teljes és hozzáadott cukrok nélkül).

Jól hidratálja

Az éjszakai alvás után jól hidratálni kell, és ez még inkább érvényes a terhesség alatt. A víz valóban elengedhetetlen a vér térfogatának növeléséhez a méhlepény öntözéséhez, a magzatvíz felépítéséhez és a méhlepény létrehozásához. Ha a pohár víz, amikor felébred, nem izgatja, szánjon időt egy jó kávé vagy egy jó tea (esetleg koffeinmentes vagy koffeinmentes), gyógytea vagy cikória alapú ital elkészítésére, ha úgy tetszik. A trükk az, hogy legalább egy pohár vizet (250 ml) kell inni. A frissen facsart gyümölcslevek szintén jó módja a nap indításának, mivel minden gyümölcs vízben gazdag.

A hányinger a terhesség első heteiben kezdődik, és általában az első trimeszter végére elmúlik. Az esetek 20% -ában azonban továbbra is fennállnak, néha még a terhesség végéig is. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől:

• Éhgyomorra igyon néhány korty vizet. A szénsavas vizek különösen hatékonynak tűnnek.
• Ne hagyja ki az étkezést, és ügyeljen a jó reggelire. A legjobb, ha valamit még az ágyban kezdesz el enni, még mielőtt felkelsz. Mindazonáltal kerülje a fekvést közvetlenül étkezés után, és ideális esetben várjon 5-10 percet, mielőtt felkel az ágyból.
• Ossza meg étrendjét több apró, könnyű étkezésre, és ha reggel nem nagyon éhes, akkor kezdetben maradjon könnyű ételeknél, például tejtermékeknél és gyümölcsöknél. Később reggel gabonapehely termékkel egészít ki, például néhány mandulával.
• Kerülje a túl nehéz és túl zsíros, nehezen emészthető reggelit. Ezért kerülje a péksüteményeket és az ipari termékeket, mint például a pogácsát, a fánkot vagy a brióst.

Íme egy példa a reggelire a hagyományos kenyér-vajas lekvár rajongói számára:

• Forró ital: infúzió, kávé vagy tea (esetleg koffeinmentes vagy koffeinmentes)
• 60 g több szemű vagy lenmag kenyér
• 10 g vajat
• 2 evőkanál. c. összeomlás
• 1 tál tej, 1 joghurt vagy 1 faisselle, vagy 2 kicsi svájci vagy 1 bagett
• 1 szezonális gyümölcs, egészben vagy gyümölcslében

Azoknak a nőknek, akik az eredetibb, többféle változatú, 100% -ban vitaminokban gazdag, rostban és omega-3-ban gazdag reggelit kedvelik:

• Forró ital: infúzió, kávé vagy tea (esetleg koffeinmentes vagy koffeinmentes)
• 40 g zabliszt
• 100 g túró vagy 1 joghurt
• Az Ön által választott olajos gyümölcsök (1 marék): mandula, dió vagy mogyoró
• 1 friss szezonális gyümölcs darabokra vágva: 1 alma, 1 körte, 2 kivi, 2 klementin, 1 őszibarack, 3 sárgabarack, 1 őszibarack, 1 brugnon, 100 g vörös gyümölcs vagy 1/2 banán vagy 1/2 mangó
• 1 C. -tól c. cukor, fruktóz vagy agave szirup
• Választható: vanília vagy fahéj

Keverjük össze a zabpelyhet a tejjel és a gyümölccsel. Ízlés szerint édesítsük, és adjunk hozzá vaníliát vagy fahéjat.