Elemezzük az alapvető szabályokat kezdőknek – mit lehet és mit nem lehet sportolás után?
Sokan szeretnék megszerezni álmaik testét, és ehhez nagy terhelésekkel, diétákkal és egyéb dolgokkal fárasztják magukat. Fontos, hogy ismerje a saját testének kezelésére vonatkozó szabályokat, hogy ne károsítsa.
Az órák előrehaladása és előnyei csak akkor érhetők el, ha valaki helyesen végzi a gyakorlatokat. Nézzük meg, milyen tényezők csökkenthetik a várt eredményt. Lásd még: A kezdők fő hibái az edzőteremben
Mit ne tegyünk edzés után: 5 szabály
Edzés után ne tegye a következőket:
- Ne egyél túl. Edzés után gyakran éhesnek érzi magát. Sokan azonnal lecsapnak az ételre, de ez helytelen, hiszen az elköltött kalóriák azonnal visszatérnek. Ha fogyni szeretne, a legjobb, ha intenzív edzés után 1 órával korábban eszik.
- Ne lazíts hirtelen. Az intenzív terhelés állapotából a teljes nyugalom állapotába zökkenőmentes átmenet szükséges. Nem kell azonnal leülnie vagy lezuhannia az ágyra az óra vége után, még akkor sem, ha nagyon fáradt. Ne feledje, hogy a szívnek és az ereknek helyre kell állniuk, de ez fokozatosan történik. Jobb, ha bármilyen házimunkát végez, amíg a pulzus normalizálódik.
- Ne felejtsd el a nyújtást. A nyújtás rugalmasságot ad az izmoknak, az ízületek mobilitást nyernek. Ezenkívül helyreállítja az izmokat, megelőzi a sérüléseket.
- Ne éljen vissza alkohollal és dohányzással. A dohányzás besűríti a vért, az alkohol pedig a szervezetet elhasználódásra készteti. Ennek eredményeként a szervezet szenved, túlzott energiát költ, ami gyengíti az immunrendszert.
- Ne felejtse el nyomon követni a fejlődést. Mérje meg rendszeresen a derekát, álljon a mérlegre, rögzítse az eredményt. Ez lesz az Ön ösztönzése.
Mit ne tegyünk edzés előtt: 5 szabály
Edzés előtt nem teheti meg a következőket:
- Ne igyon vizet. Edzés közben a szervezet akár 1-1,5 liter folyadékot is veszíthet, ami miatt az ember gyengének érezheti magát. Nagyon fontos nyomon követni, hogy hányszor és mikor iszik. Igyon egy pohár langyos vizet körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt. Ez azért fontos, mert a víz hígíthatja a vért. Ezzel megkönnyíti a sejtek, szövetek és izmok oxigénellátását. Ha kevés folyadék van a szervezetben, akkor minden energia hőleadásra megy el. Az ember sokkal gyorsabban kezd elfáradni, még egyszerű gyakorlatok elvégzése közben is.
- Éhezik. Van egy tévhit, hogy ha éhezel, gyorsan le lehet fogyni. Valójában csak ártasz magadnak, rontja egészségi állapotát. Újra hízni fog a súly, és nem lesz olyan könnyű megszabadulni tőle. Ezenkívül érdemes emlékezni arra, hogy a test energiahiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy az edzés során szédülés, gyengeség és lefekvés vágya lesz. Akkor a sporttevékenység nem okoz örömet. Erősen nem ajánlott kimeríteni magát éhségsztrájkkal: edzés előtt két órával enni kell. Ha ez egy snack, akkor a szénhidráttartalmú ételek ideálisak - gabonafélék, zöldségsaláták, diófélék, étcsokoládé és bab.
- Töltsd túl magad. Ha edzést tervezett, előtte pihenjen egy jót. A kimerítő fizikai munka haladék joga nélkül nem vezet semmi jóra. Vigyázzon egészségére, mozogjon adagokban, válassza ki az edzéshez legmegfelelőbb időpontot, amikor felfrissült.
- Állítson fel magának kihívást jelentő feladatokat. Van egy másik tévhit, hogy a nagy terhelés gyorsabban bontja le a zsírt. Csak izomfeszüléshez vagy feszültséghez, valamint az immunrendszer gyengüléséhez vezethetnek. Az esztétikus, karcsú testhez több hónapos kemény, de fokozatos munkára lesz szükség. Edzés előtt tervezd meg, hogyan fognak menni az órák. Csupán néhány feladatot határozzon meg, amelyeket korlátozott időn belül elvégezhet. Ha szisztematikusan gyakorolsz, óriási eredményeket érhetsz el.
- Engedd magad a stressznek. Ha stresszes vagy, semmi haszna nem lesz az edzésnek. A kortizol hormon csökkenti a teljesítményt. A személy aludni akar, ingerültnek érzi magát. Ezenkívül a kortizol csökkenti a zsírlebontás sebességét. Ha ebben az állapotban sportolsz, akkor lehet, hogy nem fogysz, hanem hízol. A figyelem elvonódik, ami sérüléshez vezethet. Jobb várni egy ideig, amíg az érzelmek alábbhagynak, hogy nyugodt dolgokat dolgozz ki, amelyek rendet tesznek a gondolataidban. És akkor kezdje el az edzést.