A habhenger egy habhenger. Segít enyhíteni a feszültséget az izmok és az izmot vagy izomcsoportot körülvevő fascia között.
A habhenger egy masszírozó habhenger. A következő típusú videók vannak:
- puha, egyenletes felülettel, kezdőknek tervezve;
- kemény, dombornyomott felülettel – intenzív terhelésnek kitetteknek;
- vibráló, amely töltőt használ.
A habhenger használatának előnyei
Megfelelő használat esetén a habhengerek segítenek enyhíteni az izmok és az izmokat vagy izomcsoportot körülvevő fascia közötti feszültséget. Ezt az érzést általában az ismétlődő mozgások okozzák, mint például a futás, súlyzós edzés stb. A görgők javíthatják a rugalmasságot és a mozgástartományt, valamint csökkenthetik a sérülések kockázatát és a kényelmetlenséget.
Az osztályok kockázatai és ellenjavallatai
- Egy kis fájdalom a habhenger használatakor elfogadható. Ha valamelyik terület nagyon fáj, finoman masszírozza be. A túl hirtelen mozdulatok és az erős nyomás negatív hatást válthatnak ki, és megsérülhetnek az izomzatban. A nyomást csak akkor szabad növelni, amikor az izmok ellazulnak.
- Nem ajánlott a legsérülékenyebb testrészeket kitenni a legsérülékenyebb testrészeknek – a mellkasnak, a nyaknak és a hát alsó részének. Kerülje a kisebb ízületek, például a térd, a könyök és a boka masszírozását is, mert ezek túlfeszítést vagy sérülést okozhatnak.
- Súlyos sérülés, például izomszakadás esetén a legjobb elkerülni a habgörgős masszázst, kivéve, ha sebésze vagy orvosa kifejezetten ezt tanácsolja.
Míg a habhenger segíthet enyhíteni a stresszt a terhesség alatt, először kérjen jóváhagyást orvosától vagy szülésznőjétől.
Hab görgős edzés
- Az elülső sípcsont izom masszázsa. Ez egy izom az alsó lábszár külső részén, amely felhúzza a lábujjakat. Ezért séta vagy futás közben használják, amikor a láb vagy a boka be van hajlítva. Ez az izom a bokát is erősíti. Kezdje felülről (a térd közelében), és mozgassa a görgőt lefelé, majd ismét felfelé. Vannak, akik térden állnak, de mint minden nyújtásnál, előfordulhat, hogy alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy megdolgoztassa az izmokat (és ne essen fel közben).
- Dolgozzon a talp- és vádliizmokkal. Lényegében a talpizom a vádli közepén lévő nagy izom, míg a gastrocnemius az oldalsó izom, vagyis az, amely kissé felfelé fut a vádli oldalán. Az első esetben, ha habhengerrel masszírozzuk, a lábat szinte egyenesen kell tartani, a második esetben a vádlit kissé oldalra kell fordítani.
- Piriformis masszázs. Ez a gyakorlat segít felszabadítani feszes csípőjét egy hosszú munkanap után. Üljön úgy, hogy a jobb feneke egy habhengerre támaszkodik, és a bal térdét hajlítsa meg. Kerítse keresztbe a jobb lábát a bal oldalára, és lassan kezdje el mozgatni a jobb fenekét előre-hátra a görgőn. Hajlítsa meg még jobban a bal térdét, hogy növelje a nyújtást, és folytassa 30 másodpercig, mindkét oldalon háromszor ismételve.
- Gyakorlat „Szárnyak”. A szűk sávok, más néven „szárnyak”, negatívan befolyásolhatják testtartását, és számos egyéb problémát okozhatnak. Bár eleinte kényelmetlen lehet, a habhenger kiválóan segíti a felépülést. Feküdj a hátadon 45 fokos szögben. Tartsa egyenesen a jobb lábát, és hajlítsa be a bal lábát kényelmes helyzetbe. Lassan kezdje el forgatni a kezét, gördülő mozdulatokkal. Ismételje meg 3-szor fél percig mindkét oldalon.