Minden, amit megeszünk, befolyásolja ivarsejtjeink minőségét (peték és spermiumok)” – magyarázza Maëla Le Borgne dietetikus-táplálkozási szakértő. "Bár sok akadály állhat a meddőség hátterében, a tányér tartalmának gondozása elősegíti a megtermékenyítést, és több esélyt biztosít az Ön oldalán" - folytatja. Hat hónappal a terhesség kezdete előtt a szülőknek (nem csak az anyának!) felül kell vizsgálniuk az étkezésüket.
Magnézium, vas, jód… rengeteg!
„A megfelelő étrend az ivarsejtek keletkezésének idején segít elkerülni a „DNS-hibákat”, amelyek felnőttkorban betegségekre hajlamosítanak. Ennek a DNS-nek a gondozásával pozitívan befolyásolhatjuk a születendő gyermekek egészségét. Ez epigenetika” – fejti ki a táplálkozási szakember. A magnéziumban, B9-vitaminban, omega 3-ban, szelénben, C-vitaminban, vasban és jódban gazdag ételek ezért meghívást kapnak a leendő szülők étlapjára. „Például délben és este legalább hetente háromszor ehet egy tányér zöld leveles zöldséget (spenót, sóska, vízitorma, báránysaláta) és hüvelyeseket (csicseriborsó, lencse, bab)” – tanácsolja a dietetikus. . Az apró zsíros halakat, például a makrélát, a szardíniát vagy a heringet ugyanolyan ütemben fogyasztják az asztalnál, mint a hüvelyeseket. Mi a helyzet a tojásokkal? “Minden reggel reggelire élvezhető! », teszi hozzá Le Borgne úr. „Nincs több főtt étel; ásványi anyagokban és tápanyagokban szegény, valamint finomított gabonafélék (fehér rizs, fehér tészta, fehér kenyér)” – teszi hozzá a szakember. „Koncentráljon a jódban gazdag élelmiszerekre (halak és kagylók), amelyek biztosítják a pajzsmirigy optimális működését. Ez garantálja a leendő baba jó növekedését és idegrendszerének érését. "
AROMA GYÓGYNÖVÉNYEK
A petrezselyem, a kakukkfű, a menta… közös az ásványi anyagokban (kalcium, cink, kálium…), antioxidánsokban (C-vitamin) és B9-vitaminban (folsav) való gazdagságukban. Fogyasszuk frissen, hogy kihasználhassuk tápanyagaikat. A salátákhoz, hüvelyes ételekhez, párolt halhoz pedig tegyen egy marék apróra vágott fűszernövényt.
ZSÍR HAL
Horgászni menni! Makréla, szardínia, hering… A zsíros halra (amit hetente egyszer-kétszer eszünk) minden megfelel. Az étlapon: vas, esszenciális zsírsavak, például omega 3, B-vitamin és jód. Mindannyian jók a termékenységi úton! De óvakodjunk a tonhaltól, a tápláléklánc végén lévő haltól, amely nagy mennyiségben tartalmaz nehézfémeket, és nem ajánlott.
BRAZIL DIÓ
Ezek a nagy diófélék jól ellátottak szelénnel. Ez egy szuper antioxidáns. Védi az immunrendszert és segíti a pajzsmirigy működését. Naponta akár 3 dióba haraphatsz, hogy minden szükségleted kielégítse. Bónuszként ez az ínyenc gyümölcs magnéziumbánya.
REPCEOLAJ
Szűzen vedd először hidegen sajtolva, lehetőleg bioboltban. Jobb minőségű lesz. Felbontás után pedig tartsd hűtőben, mert ebben a növényi olajban található omega 3 érzékeny a fényre és a hőre. Az erősségeik? A membrán vékonyításával elősegítik a spermiumok és a petesejtek közötti cserét.
TOJÁS
A legjobb időpont a kóstolásra a reggeli. Ez a szuperélelmiszer a szervezet által jól felszívódó fehérjeforrás, valamint D-, B12-vitamin, vas és kolin tározója, amelyek annyira fontosak a kognitív funkciókhoz. Amikor a sárgáját folyékonynak kóstoljuk, a relaxációs folyamatokban részt vevő aminosavat hoz magával. Természetesen minőségi tojást válasszunk, szabad levegőn nevelt tyúkoktól és minél frissebben.
SZÁRÍTOTT ZÖLDSÉGEK
A lencse, a bab és más borsó az étrendünk szerves részét képezi. Annál jobb, hiszen ezek a hüvelyesek extra mennyiségű növényi fehérjét visznek a tányérunkra, de gazdagok a szervezet számára nélkülözhetetlen mikroelemekben is: magnézium, vas, B csoportba tartozó vitaminok, antioxidánsok. Magas rosttartalmuk hozzájárul a jó szállításhoz.
LEVELES ZÖLDSÉGEK
B9-vitamin, magnézium, kálium és vas forrásai. Ez különösen a spenót, a káposzta, a sóska, a vízitorma vagy a saláta esetében érvényes. Főzve vagy nyersen fogyasztva ezek a zöld zöldségek gazdagok antioxidáns vitaminokban. Nagyon frissen fogyaszd, két napnál tovább nem áll el a hűtő aljában.