Lehetséges-e növekedni, ha bizonyos ételeket eszik. Megéri-e teljesen az ételre hagyatkozni. Milyen intézkedések segítik továbbá a növekedést felnőttkorban.
Az emberi növekedést olyan tényezők befolyásolják, mint a genetika, a hormonok, a táplálkozás, a sport, a jó alvás és a testtartás. A fiziológiás növekedési folyamat 20-25 éves korban véget ér. Egy kifejlett ember nem tud 20 cm-t megnőni, de 5-7 cm-rel ez teljesen reális. Ne hagyatkozzon azonban kizárólag a termékekre.
Ha nem alszik eleget, elhanyagolja az edzést és elragadja a cukrot, a dohányzást, az alkoholt, a koffeint, akkor nem fog tudni jó eredményt elérni. Lásd még: Ételek az izom helyreállításához és növekedéséhez
Hasznos ételek a testnövekedés fokozására
Felnőttben a növekedés korrekciója lehetséges az intervertebralis porc vastagságának növelésével. Ez nem csak a nyújtást segíti, hanem számos terméket is. Jobb, ha a csontnövekedésről már korábbi életkorban, például serdülőkorban gondolunk.
Milyen élelmiszerek jók a növekedéshez:
- Bab. B-vitamint és fehérjéket tartalmaznak, amelyek a csontok és az izmok növekedéséhez szükségesek.
- Tojás. A D-vitamin egyik fő forrása.
- Marhahús. A készítmény cinket, vasat, fehérjét, E- és B12-vitamint tartalmaz, amelyek a csontokhoz és a porcokhoz szükségesek. Ha a vörös hús ellenjavallt, a csirkemell jó fehérjeforrás.
- Túró és tejtermékek. Hasznosak a kalciumtartalmuk miatt, amely a D-vitamin termeléséhez szükséges. A túró különösen hasznos a könnyen emészthető fehérje tartalma miatt.
- Alma héjjal. B-vitamint, magnéziumot, kalciumot, káliumot tartalmaz.
- Zab. Gazdag K, E, A, B vitaminokban, magnéziumban, jódban, vasban, fluorban. A zabpehely segít a csont- és izomszövet felépítésében.
- Banán. Gazdag káliumban. Különösen hasznos más növekedési termékekkel, például fermentált tejjel kombinálva.
- Med. Elősegíti a magnézium és a kalcium felszívódását, valamint a káros fehércukrot is helyettesíti.
- Nuts. Gazdag a növekedéshez hasznos aminosavakban. Emellett a mandula kalciumot és fehérjét is tartalmaz, a dió pedig normalizálhatja az alvást, melynek során melatonin termelődik, amely részt vesz a növekedési hormon szintézisében.
- Tenger gyümölcsei és olajos halak. Lazac, tonhal, osztriga, garnélarák, rák. Gazdag omega-ban, fehérjében és B12-vitaminban.
- Görögdinnye, ananász. Jótékony aminosavakat tartalmaz.
- Sárgarépa. Gazdag A-vitaminban, részt vesz a fehérjeszintézisben. A vitamin a sárgarépán kívül sütőtököt, szőlőt, sárgabarackot tartalmaz.
- Gomba. D3-ban gazdag.
Az emberi táplálkozásnak változatosnak kell lennie, a fehérjék, rostok, szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációjával. A zsírok nagy mennyiségben lelassítják az anyagcserét, azaz csökken a növekedési hormon termelésének sebessége. A réz hiányában a fehérje anyagcsere csökken, ami növekedési késleltetéshez vezet. Lásd még: Hogyan szerezz izomtömeget?
Testnövekedés-kiegészítők
Ha egy személy változatos étrendet kap, nincs szükség multivitamin készletekre. Az adalékanyag kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a készítmény tartalmazzon A-, C-, E-, K-, D-vitamint, valamint káliumot, foszfort, kalciumot, vasat, szelént, foszfort, cinket, magnéziumot, rezet. Elősegíti a növekedési hormon – lizin, arginin, glutamin – termelését. Aminosav-kiegészítő kiválasztásakor ügyeljen ezekre az összetevőkre.
Természetes források:
- Arginin: szezám, dió, sertéshús, tojás, tejtermékek;
- Lizin: vörös és baromfihús, szója, sajt, tej;
- Glutamin: bab, cékla, hal, hús, zöldek.
A növekedés felgyorsítása érdekében hasznos linolsavat és leucint szedni. A kalcium tekintetében nem szabad nagy reményeket fűzni hozzá. 3 éves korig az aktív növekedés időszakában szükséges. A felnőtteknek is szükségük van kalciumra a csontok egészségének megőrzéséhez, de ennek feleslege káros lehet. Olvassa el még: Hogyan lehet gyorsan felépülni edzés után?
Következtetés
A termékek 20-25 éves korig gyakorolják a legnagyobb hatást a csontvázra. A felnőttkori magasság növeléséhez további intézkedésekre lesz szükség:
- Nyújtás, jóga, lógás a vízszintes sávon, edzés expanderekkel.
- Korrigálja a testtartását fűzővel és gyakorlatokkal.
- Csökkentse a gerincre nehezedő nyomást, hagyja fel az erősítő edzést 4-5 hónapig.
- Próbálja meg fokozni a szomatotropin növekedési hormon termelését HIIT, aminosavak, jó alvás segítségével.
- Sétáljon többet a nap folyamán a D-vitamin termelése érdekében.
Érdemes felháborodni, ha az összes ajánlást betartva nem lehetett nőni? Magasnak lenni inkább érzelmi, mint fiziológiai szükséglet. Ha a stratégiák nem segítenek a növekedésben, akkor segítenek abban, hogy öregkorig egészséges maradjon, és ez fontosabb, mint magasnak lenni. Lásd még: sporttáplálkozás a napi étrendhez