tartalom
Mi a dopamin böjt
Valójában ez a böjt analógja, a szokásos örömök önkéntes átmeneti elutasításával és mindazzal, ami adrenalin -rohamot okoz. Az alkoholt, édességeket, zsíros és fűszeres ételeket, szexet, filmnézést, extrém sportokat, vásárlást, dohányzást, internetet és televíziót egy időre teljesen ki kell zárni az életből. Ehelyett ajánlott sokat sétálni, kommunikálni szeretteivel, játszani a gyerekekkel, rajzolni, leveleket írni papírra, meditálni, dolgozni vidéken és otthon. Vagyis normális valós életet élni közösségi hálózatok, azonnali hírvivők, trendek és a legfrissebb hírek és egyéb irritáló tényezők keresése nélkül. Durván és kissé unalmasan hangzik? De ezzel magasabb szintre emelheti érzelmi és mentális egészségét, valamint pozitívan befolyásolhatja azon képességét, hogy kívülről gondolkodjon és termelékenyebb legyen.
A módszertan szerzője, a Kaliforniai Egyetem klinikai pszichiátriai professzora, Cameron Sepa tavaly tesztelte ezt a módszert speciális betegeknél - a Szilícium -völgyi nagy informatikai cégek alkalmazottainál -, és lenyűgöző eredményeket ért el. Egyébként a Szilícium -völgyi kreatívok készek kipróbálni magukon a tudósok legfejlettebb fejlesztéseit, amelyek növelik a termelékenységet - szakaszos böjtölés, „biohacker” technikák, innovatív étrend -kiegészítők. Ideális tengerimalacok ambiciózus, ellentmondásos projektekhez.
Miután Dr. Sepa közzétette kutatásának eredményeit, valódi fellendülés kezdődött a hálózaton, és a dopamin-koplalás divatja gyorsan átvette Amerikát, majd Európát, Kínát, Ázsiát, sőt a Közel-Kelet országait is.
Mi az a dopamin és hogyan működik?
Sokan a dopamint boldogsághormonnak tartják, a szerotoninnal és az endorfinnal együtt. De ez nem így van. A dopamin egy neurotranszmitter, amely nem boldogságot ad, hanem a boldogság várakozását. Kiemelkedik, ha valamilyen célt, sikert akarunk elérni, elérni egy bizonyos eredményt, és azt az érzést kelti, hogy meg tudjuk valósítani. Mondhatjuk, hogy a dopamin a tökéletes motivátor. Ez a cselekvés motivációja és a jutalom várakozása. A dopamin az, ami segít létrehozni, szokatlan dolgokat végezni, továbblépni. Amint a cél megvalósul, pozitív érzelmek támadnak, valamint felszabadulnak az endorfinok.
A dopamin a tanulási folyamatban is kritikus szerepet játszik, mert elégedettség érzetét kelti bennünk, ha olyasmit tettünk, amely segít túlélni. Egy forró napon vizet ittunk - kaptunk egy adag dopamint - elégedettek vagyunk, és a testnek eszébe jutott, hogy a jövőben pontosan ezt kell tenni. Amikor dicsérnek bennünket, agyunk arra a következtetésre jut, hogy egy kedves hozzáállás növeli a túlélés esélyét. Kidobja a dopamint, jól érezzük magunkat, és újra szeretnénk dicséretet kapni.
Ha az embernek hiányzik a dopamin, depressziós állapotban van, keze feladja.
De ha túl sok dopamin van az agyban, az is rossz. A dopamin túlzott mennyisége megzavarja a cél elérését. Úgy tűnik, minden rendben van, de a globális feladat várhat.
Általában nem szabad, hogy kevesebb vagy kevesebb dopamin legyen a testben, de csak megfelelő. És itt merül fel a probléma.
Túl sok kísértés
A baj az, hogy a modern társadalomban túl könnyű lett kellemes érzelmeket kiváltani. Falt egy fánkot - kapott egy adag dopamint, száz lájkot kapott a közösségi hálózatokon - egy másik tört, részt vett egy eladásban - a dopamin azt az érzetet kelti, hogy dédelgetett célja közel van, és hamarosan bónuszt kap. Az emberek könnyen hozzáférhető örömökre akadnak, és abbahagyják a fontosabb célok elérését, amelyek több időt és erőfeszítést igényelnek. De a gyors állandó örömök mértéke nem olyan magas, ezért gyakran felmerül a függőség magától a folyamattól, az emberek a számítógépes játékok rabjaivá válnak, túl sok ócska ételt esznek, és nem élhetnek közösségi hálózatok nélkül. Minden gyorsul, és minél gyorsabb az eredmény, annál erősebb a függőség.
A pszichológusok meghatározzák a legerősebb provokátorokat, amelyek a dopamin gyors felszabadulását és a leggyorsabb függőséget okozzák.
· Számítógépes játékok. A játékosok folyamatos fejlesztése, új szintek elérése, pontok, pontok, kristályok keresése.
· Információkeresés az interneten. Általános történet - keres valamit, amire szüksége van, majd órákon át „lebeg” más érdekes linkek és bejegyzések felett.
· Versenyezz kedvelésekért és megjegyzésekért. Vágy, hogy elismerést kapjon a hálózat „barátaitól”.
· Gyönyörű fotók az interneten… Végtelenül megnézheti gyönyörű lányok, aranyos kutyák és macskák, finom ételek és a legmodernebb autók fényképeit. Semmi szükségeset nem csinál, de szép. A pornó oldalak böngészése még erősebb stimuláns.
· Vadászat a trendekre. Divatos ruhák, kozmetikumok, kütyük, éttermek. Gyorsan értesültem az új termékekről, és Ön „tudatban van”. Összetartozás érzése.
· Értékesítés, kedvezmények, kuponok - mindez hozzájárul az örömteli izgalomhoz.
· TV sorozat. Érdekes megnézni, főleg, ha körülötted mindenki szerint ez a műsor klassz.
· Food. Különösen édességek és gyorsételek. A függőség nagyon gyorsan felmerül. Folyamatosan szeretne valami édesebbet vagy egy darab zsírosabbat.
Mi értelme van a dopamin böjtnek
Dr. Sep „diétájának” célja, hogy segítsen egy embernek megismerni felesleges szükségleteit, és megpróbáljon megszabadulni tőlük, vagy legalábbis csökkentse befolyását. A rendelkezésre álló örömök ideiglenes elutasítása segít az élet más szögből való szemlélésében, az értékek átértékelésében. A szenvedélyek józan felmérésével az emberek lehetőséget kapnak arra, hogy ellenőrizzék őket. Ez pedig helyes életmódhoz vezet, ami javítja az egészséget és növeli a teljesítményt.
Mit kellene megtagadni?
· Az internetről. Rendeljen legalább 4 órát munkaidő alatt anélkül, hogy online lenne. Ez megakadályozza, hogy a figyelem átkapcsoljon egy fontos feladatról. Otthon pedig zárja ki egy időre az internetet az életéből.
· Játékokból - számítógép, tábla, sőt sport, ha azok túl sokáig tartanak. És főleg a szerencsejátéktól.
· A gyorsételből: édességek, chips, szénhidrátok és zsírok bármilyen kombinációja.
· Izgalmaktól - horrorfilmek, extrém látványosságok, gyors vezetés.
· Gyakori szexből, filmek és felnőtt oldalak nézéséből
· Különböző anyagokból, amelyek kibővítik a tudatosságot és befolyásolják az agyat: alkohol, nikotin, koffein, pszichotrop és kábítószerek.
Először is korlátozódjon azokra a vágyakra, amelyek problémásak az Ön számára. Nem lehet okostelefon nélkül élni - először is tegye le egy időre.
Meddig lehet „éhezni”?
Kicsiben kezdheti - 1-4 óra a nap végén. Ezután szánjon heti egy szabadnapot egy dopamin éhségsztrájkra. És jobb, ha a nap nagy részét a természetben töltjük. A következő szint - negyedévente egyszer rendezzen egy hétvégi kirakást az élvezetekből. Manapság családjával kirándulhat egy másik városba vagy legalább az országba. Nos, haladó emberek számára - évente egy teljes hét. Logikusabb kombinálni egy nyaralással.
Azt mondják, hogy a „dopamin-vakáció” után az élet örömeit élénkebben kezdik érezni, más célok jelennek meg, és ami a legfontosabb: kezdi értékelni az élő kommunikációt a való világban.