tartalom
A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon. A felnőtt lakosság közel fele iszik. És persze nem csak az íz miatt, hanem az erőnlét és a koncentráció növelése érdekében is. Főleg edzés közben.
Ausztráliában, az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában dolgozó kutatók egy csoportja 300, ebben a témában végzett tudományos cikk elemzését végezte el, közel 5,000 témával, és érdekes következtetésekre jutott, amelyek segítenek megérteni, hogy a kávé hogyan segíti az embert a sportedzésekben.
A kávé javítja az állóképességet
Mint kiderült, egy csésze kávé elfogyasztása után az következik, hogy a sportteljesítmény javulása mindössze 2-16% -os tartományban várható.
Akik a legerősebben reagálnak a koffeinre, 16% körüli javulást tapasztalhatnak, de ez nagyon triviális adat. Az átlagember számára a javulás valószínűleg 2 és 6% között lesz.
Természetesen a hétköznapi edzéseknél ez a szám nem tűnik nagynak. De a versenysportban még a teljesítmény viszonylag kis javulása is nagy változást hozhat.
A kutatók azt találták, hogy a koffein javíthatja a hosszabb ideig történő futás és kerékpározás képességét, vagy rövidebb idő alatt bizonyos távolságot gyalogolhat. Azt is lehetővé teheti számunkra, hogy az edzőteremben több testmozgást végezzünk egy adott súly mellett, vagy növeljük a teljes súlyt.
Mennyi kávéra van szükséged edzés előtt
A kávéban lévő koffein a szemes kávé típusától, az elkészítés módjától és a csészék méretétől függően változhat. Attól is függhet, hogy az ital milyen márkájú kávét tanúsított. Átlagosan azonban egy csésze főzött kávé általában 95–165 mg koffeint tartalmaz.
Szakértők úgy vélik, hogy a javuláshoz 3-6 mg / kg koffein adag szükséges. Ez 210 és 420 mg között van egy 70 kg-os személy esetében. vagy kb. 2 csésze kávé. Biztonsági okokból azoknak, akik általában nem isznak kávét, alacsonyabb adagokkal kell kezdeniük.
Mennyi ideig edzés előtt kell inni kávét?
A szakértők azt javasolják, hogy edzés előtt körülbelül 45-90 perc alatt vegyenek be koffeint. A koffein egyes formái, például a kávé, a gumi gyorsabban emészthető és a teljesítmény fokozásának hatását okozhatja, még akkor is, ha edzés előtt 10 perccel használják.
Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak „koffeinnel feltöltve” kell kezdenünk? Nos, talán nem csak az ésszerűség keretein belül. Bár a koffeint általában a teljesítményük javítása érdekében szedik, egyesek számára ez elhanyagolható vagy akár veszélyes is lehet. Mivel a koffein túladagolásának valóban kellemetlen mellékhatásai lehetnek, többek között álmatlanság, idegesség, nyugtalanság, gyomorirritáció, hányinger, hányás és fejfájás.
Körülbelül 4 ok, amiért a kávé jobbá teszi az edzést, nézze meg az alábbi videóban:
