Hagyd abba a felesleges kilókat!
Körülbelül 25 éves korig a túlsúly általában nem olyan gyakran fordul elő, mert a test növekszik. Az életkor előrehaladtával a csökkent inzulinérzékenység romlik, az anyagcsere pedig még inkább lelassul. A test csökkenti a test és az élet melegítésére szolgáló kalóriafogyasztást. És azok a kalóriák, amelyeket nemrég költöttek az „energiafenntartásra”, észrevétlenül feleslegesek. Továbbra is annyit eszünk, mint régen, pedig most kevesebb energiára van szükségünk.
A terhesség külön tényezővé válik a túlsúly megjelenésében: ebben az időszakban nő a szervezetben az ösztrogén női hormon hatása, ami viszont aktiválja a zsírképződés folyamatát. Ami a természet szempontjából nagyon-nagyon helyes: végül is a nőnek nemcsak túlélnie kell, hanem gyermeket is kell vállalnia.
Minél hosszabb ideig él az ember túlsúlyos, annál nehezebb megbirkóznia ezzel a problémával. Minél nehezebb a zsírsejtet „hintázni”, hogy az eladja a felgyülemlettet. Minél nagyobb a súly, annál nehezebb minden elveszített kilogrammonként.
Az életkor előrehaladtával még inkább csökkenteni kell a napi táplálkozás kalóriatartalmát. Annak ellenére, hogy a testmozgás engedélyezése egyre problémásabbá válik: az elhízás által érintett erek, szív és ízületek nem tudnak ellenállni a komoly fizikai megterhelésnek.
Sokkal könnyebb fenntartani a normák állapotát, mint három-négy évente súlyos stresszbe sodorni a testet, negyedévenként 20 kilogrammot leadva a „csodakórházak” segítségével.
Van egy genetikai tényező is. Ha az egyik szülő túlsúlyos, akkor 40% az esély arra, hogy egy gyermek ugyanabban a korban szembesüljön ugyanazzal a problémával. Ha mindkét szülő elhízott, akkor az esély 80% -ra nő. És emellett nagy a valószínűsége annak, hogy alakja egy korábbi életkorban kezd elmosódni, mint az övék. Például, ha apa és anya is elhízott harminc éves kora előtt, akkor valószínűleg gyermekeik már a serdülőkorukba kezdve túlsúlyosak lesznek.
Ezért diszfunkcionális öröklődés esetén az étellel való kapcsolatát különösen gondosan és körültekintően kell kiépíteni. Először is - legalábbis a következő alapelvek alapján kell vezérelni.
A fogainkban megakadt népi bölcsesség „Kicsit éhesen kell felkelni az asztaltól” fiziológia szempontjából teljesen indokolt - csakúgy, mint a szovjet idők óta ismert felhívás, hogy ne együnk útközben és ne rágjuk meg ételt alaposan.
A hipotalamuszban (az agy része) két központ van, amely szabályozza az étvágyat: a jóllakottság és az éhség központja. A telítési központ nem reagál azonnal az élelmiszer-bevitelre - legalábbis nem azonnal. Ha az ember nagyon gyorsan, menet közben eszik, nem igazán rágva, ha ebben a stílusban magas kalóriatartalmú, kis mennyiségű ételeket (például egy csokit), és még száraz ételeket is eszik ... Ekkor a hipotalamusz telítési központja nem kap komplex jeleket a szájüregből, a gyomorból és a belekből, hogy az étel bejutott a szervezetbe, és hogy elegendő mennyiség érkezett. Így, amíg az agy „el nem éri”, hogy a test tele van, az embernek már másfél-kétszer többet sikerül megenni, mint amire valóban szükség volt. Ugyanezen okból fel kell kelni az asztaltól nem teljesen tele: mert időbe telik, amíg az ebédről szóló információk eljutnak az agyig.
A tudomány megerősíti a közmondás érvényességét is: „Egyél reggelit, ossza meg ebédet egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek”. Este az inzulin felszabadulása erősebb, így az étel hatékonyabban szívódik fel. És miután jól felszívódott, ez azt jelenti, hogy jobban lerakódik az oldalain, mint reggel.
Nem eszem semmit, de valamiért nem fogyok
Sokan azt gondolják, hogy „szinte semmit sem esznek”. Ez téveszme. Két -három héten belül gondosan számolja össze a napi elfogyasztott darabokat (figyelembe véve minden véletlenül a szájába dobott krutont, minden diót vagy magot, minden kanál cukrot a teában) - és a teljes napi átlagos kalóriabevitel könnyen megfordul 2500-3000 kalória körüli.
Eközben az átlagos, 170 cm magas és alacsony fizikai aktivitású nőnek napi 1600 kalóriára van szüksége, vagyis másfél-kétszer kevesebbre.
Sokan meg vannak győződve arról, hogy a túlevés nagy adag. De gyakrabban a túlzott testzsír véleményünk szerint egészen „ártatlan” dolgokat ad: „apró rágcsálnivalókat”, rágcsálnivalókat, cukros szénsavas italokat, mázas túrósajtokat, szokást, hogy cukrot tesznek a teába, és tejet öntenek a kávéba. De senki sem tért magához egy extra tányér zöldséglevesből csirkével.
Vannak azonban olyan esetek, amikor az ember valóban keveset tud enni, ugyanakkor hízik. Ezért mielőtt komoly lépéseket tennék a túlsúly megszabadulása érdekében, endokrinológusnak meg kell vizsgálnia annak természetét. Az elhízás különböző lehet: táplálék-alkotmányos, bármilyen betegség miatt tüneti, neuroendokrin, alapulhat az úgynevezett metabolikus szindrómán ... A kezelés megközelítése ettől függően eltérő lesz. Az elhízásnak nem hiába van saját kódja a betegségek nemzetközi osztályozásában. Ez nem „lelkiállapot”, ahogy egyesek hiszik. Ez valóban betegség.
.
Olvassa el a tTovábbá: