Mi a teendő, ha Ön és partnere eltérő alvási ütemezéssel rendelkezik?

Kumail Nanjiani komikus és Emily W. Gordon író/producer, a Love Is a Sickness alkotói egyszer úgy döntöttek, hogy minden este ugyanabban az időben fekszenek le, függetlenül a napi rutinjuktól.

Az egész így indult: néhány éve szolgálatban Gordonnak korábban kellett felkelnie és elhagynia a házat, mint Nanjianinak, de a partnerek megegyeztek abban, hogy ugyanabban az időben fekszenek le. Néhány évvel később megváltozott a beosztásuk, és most Nanjiani egyre korábban kelt, de a pár ragaszkodott az eredeti tervhez, még akkor is, ha este nyolckor kellett lefeküdniük. A partnerek azt mondják, ez segített nekik kapcsolatban maradni, különösen akkor, ha a munkabeosztás távol tartotta őket egymástól.

Sajnos nem mindenkinek sikerül, amit Nanjiani és Gordon tett: a „pacsirta” és a „bagoly” felosztást nem törölték, a partnerek cirkadián ritmusa gyakran nem esik egybe. Sőt, megesik, hogy az egyik házastárs álmatlanságban szenved, vagy annyira eltérőek az időbeosztások, hogy ha együtt fekszel le, katasztrofálisan kevés idő marad az alvásra.

„A krónikus alváshiány pedig negatívan befolyásolja állapotunkat és hangulatunkat” – magyarázza Mayr Kruger, a Yale Institute alvásszakértője. „Álmosnak érezzük magunkat, hamar ingerültek leszünk, és kognitív képességeink romlanak.” Hosszú távon az alváshiány szívproblémákhoz, anyagcserezavarokhoz és az immunrendszer működési zavaraihoz vezethet.

De ahelyett, hogy partnerét hibáztatná azért, mert nem alszik eleget, a szakértők azt tanácsolják, hogy dolgozzanak együtt a probléma megoldásán.

Ismerje fel, hogy különböző mennyiségű alvásra van szüksége

„A különbségek felismerése a kulcsa ennek a rejtvénynek a megoldásához” – mondja Rafael Pelayo, a Stanford Medical Center alvásspecialistája. Lehet, hogy különböző igényeid vannak, és ez így van rendjén. Próbálja megbeszélni őket a lehető legnyíltan és őszintén, anélkül, hogy elítélné egymást.

„Meg kell beszélnünk erről, mielőtt a dolgok felforrósodnának, és konfliktusok támadnának” – mondja Jesse Warner-Cohen pszichológus.

Próbálj meg együtt lefeküdni és/vagy felkelni

Nanjianinak és Gordonnak sikerült – talán neked is meg kellene próbálnod? Ezenkívül a lehetőségek eltérőek lehetnek. „Például, ha egyikőtöknek szüksége van egy kicsit több alvásra, választhat egy dolgot: vagy lefekszik, vagy együtt kel fel reggel” – javasolja Pelayo.

A kutatások azt mutatják, hogy az, hogy a partnerek egy időben mennek el aludni, pozitív hatással van arra, hogy a nők hogyan látják kapcsolatukat, és kényelemérzetet és közösséget kölcsönöznek házastársukkal. Természetesen ehhez kompromisszumot kell kötni, de megéri.

Akkor is feküdj le, ha nincs kedved aludni

Az egyidejű lefekvés sok olyan pillanatot jelent, amely javítja a kapcsolatokat. Ezek bizalmas beszélgetések (az úgynevezett „takaró alatti beszélgetések”), ölelések és szex. Mindez segít abban, hogy ellazuljunk és „kitápláljuk” egymást.

Tehát még akkor is, ha éjszakai bagoly vagy, és később alszol, mint korai madártársad, akkor is érdemes vele lefeküdni, csak azért, hogy erősítsd a köztetek fennálló köteléket. És általában semmi sem akadályozza meg, hogy visszatérjen a vállalkozásához, miután partnere elalszik.

Teremtse meg a megfelelő hangulatot a hálószobában

Ha nem kell korán kelned reggel, a párod szívszorítóan csengő ébresztőórája az őrületbe kergethet. Ezért Pelayo azt tanácsolja, hogy komolyan beszéljétek meg, hogy pontosan mi fog felébreszteni. Válassza ki a megfelelőt: „könnyű” ébresztőórát, csendes rezgésmódot a telefonján vagy egy dallamot, amelyet mindketten imádnak. Valamit, ami nem zavarja sem téged, sem alvótársadat – és mindenesetre a füldugó és az alvómaszk sem.

Ha Ön vagy házastársa a végtelenségig egyik oldalról a másikra gurul, próbálja meg lecserélni a matracot – minél nagyobb és keményebb, annál jobb.

Forduljon szakemberhez

A különböző napi rutinok korántsem jelentik a legnagyobb problémát: előfordul, hogy valamelyik partner álmatlanságban szenved, horkol vagy sétál álmában. Ezzel nem csak neki árt, de partnere sem tud eleget aludni. Ebben az esetben szakemberhez kell fordulnia. „A te problémád a partnered problémája is” – emlékeztet Mayr Kruger.

Aludjon különböző ágyakban vagy szobákban

Ez a kilátás sokakat megzavar, de néha ez az egyetlen kiút. „Időnként más hálószobákba menni teljesen normális” – mondja Jesse Warner-Cohen. "Ha egyszerre mindketten kipihentnek érzitek magatokat reggel, az csak jobb lesz a kapcsolatnak."

Megpróbálhatja váltogatni: töltsön néhány éjszakát együtt, néhányat különböző szobákban. Próbálkozzon, kísérletezzen, keressen olyan lehetőséget, amely mindkettőnek megfelel. „Ha együtt alszotok, de nem alszol eleget, reggelente teljesen összetörtnek érzed magad, és alig tudod mozgatni a lábaid, kinek kell ez? – kérdezi a pszichológus. „Fontos, hogy mindketten a lehető legkényelmesebben érezzék magukat egymással – nem csak ébrenlét alatt, hanem alvás közben is.”