Úgy tűnik számunkra, hogy nincs sok jó érzelem. Ki az, aki nem hajlandó még egyszer átélni intenzív örömöt, vagy beleegyezni abba, hogy az öröm érzését felcserélje a szorongás vagy irritáció egy részével? Eközben a pozitív érzelmeknek árnyoldalai is vannak. Például aránytalanul magas intenzitásuk. A negatívak pedig éppen ellenkezőleg, hasznosak. Dmitrij Frolov kognitív-viselkedési pszichológussal foglalkozunk.
Sokan élünk ilyen belső attitűddel: a negatív érzelmek kellemetlenséget okoznak, jó lenne lehetőség szerint elkerülni őket, és törekedni arra, hogy minél több fényes pozitívat fogadjunk. Valójában minden érzelemre szükségünk van. A szomorúság, a szorongás, a szégyen, a féltékenység vagy az irigység arra késztet minket és másokat, hogy megértsék, mi történik velünk, és szabályozzák viselkedésünket. Nélkülük aligha értenénk, milyen az életünk, minden rendben van-e velünk, mely területek igényelnek odafigyelést.
Az érzelmeknek és megnevezésüknek számos árnyalata létezik. A Rational Emotional Behavior Therapy (REBT) során 11 főt különböztetünk meg: szomorúság, szorongás, bűntudat, szégyen, neheztelés, irigység, féltékenység, undor, harag, öröm, szerelem.
Valójában bármilyen kifejezés használható. A legfontosabb, hogy megértsük, mit mondanak nekünk ezek az érzelmek.
Minden érzelem, akár pozitív, akár nem, lehet működőképes vagy diszfunkcionális.
A szorongás veszélyre figyelmeztet. A harag a szabályaink megszegéséről szól. A neheztelés azt jelzi, hogy valaki igazságtalanul bánt velünk. Szégyen – hogy mások elutasíthatnak minket. Bűntudat – ha magunknak vagy másoknak ártunk, megsérti az erkölcsi kódexet. Féltékenység – hogy értelmes kapcsolatokat veszíthetünk el. Irigység – ha valakinek van valamije, ami nekünk nincs meg. A szomorúság veszteséget közöl, és így tovább.
Ezen érzelmek mindegyike, akár pozitív, akár nem, lehet működőképes és diszfunkcionális, vagy még egyszerűbben egészséges és egészségtelen.
Az érzelmek megkülönböztetésének megtanulása
Hogyan lehet megérteni, milyen érzelmeket élsz át éppen, egészséges vagy nem? Az első és legszembetűnőbb különbség az, hogy a működésképtelen érzelmek akadályozzák életünket. Túlzóak (nem megfelelőek az őket előidéző helyzethez) és hosszú ideig „elbizonytalanítanak”, túl sok szorongást okoznak. Vannak más lehetőségek is.
Egészségtelen érzelmek:
- megzavarni céljainkat és értékeinket,
- túl sok szenvedéshez és demotivációhoz vezet,
- irracionális hiedelmek okozzák.
A funkcionális érzelmek könnyebben kezelhetők. Disfunkcionális – a belső érzés szerint – lehetetlen. Úgy tűnik, hogy a személy „dühbe gurul” vagy „viszi” őt.
Tegyük fel, hogy nagy örömöt tapasztalsz, mert megkaptad, amire régóta vágytál. Vagy valami, amiről nem is álmodtál: nyertél a lottón, nagy bónuszt kaptál, cikked egy jelentős tudományos folyóiratban jelent meg. Melyik esetben nem működik ez az öröm?
Az első dolog, ami felkelti a figyelmet, az az intenzitás. Természetesen az egészséges érzelmek is elég intenzívek lehetnek. De amikor azt látjuk, hogy az érzés teljesen és hosszú időre elfog bennünket, elbizonytalanít, megfoszt attól a képességünktől, hogy reálisan nézzük a világot, működésképtelenné válik.
Azt mondanám, hogy az ilyen egészségtelen öröm (egyesek eufóriának mondanák) a bipoláris zavar mániájához hasonló állapot. Ennek eredménye az ellenőrzés meggyengülése, a nehézségek és kockázatok alábecsülése, önmagunkról és másokról alkotott kritikátlan látásmód. Ebben az állapotban az ember gyakran komolytalan, impulzív cselekedeteket követ el.
Leggyakrabban a negatív érzelmek nem működnek. Gyakran irracionális hiedelmeket rejtenek
Például, aki sok pénzre esett, túl gyorsan és meggondolatlanul költheti el. És aki hirtelen elismerést kapott a nagyközönségtől, egészségtelen örömet tapasztalva, elkezdheti túlbecsülni képességeit, kevésbé lesz kritikus önmagával szemben, és arrogánsabb lesz másokkal szemben. Nem tesz kellő erőfeszítést a következő cikk megfelelő előkészítésére. És valószínűleg ez megakadályozza abban, hogy elérje saját céljait - hogy igazi tudós legyen, komoly monográfiákat írjon.
Egy ilyen szép érzés, mint a szerelem, egészségtelen is lehet. Ez akkor történik, amikor a tárgya (személy, dolog vagy foglalkozás) lesz a fő dolog az életben, kiszorítva minden mást. Az ember azt gondolja: „Meghalok, ha ezt elveszítem”, vagy „ezt meg kell kapnom”. Ezt az érzést nevezhetjük megszállottságnak vagy szenvedélynek. A kifejezés nem olyan fontos, mint a jelentés: nagyon megnehezíti az életet. Ereje nem megfelelő a helyzethez.
Természetesen a negatív érzelmek legtöbbször működésképtelenek. A gyerek elejtette a kanalat, az anya pedig dühében kiabálni kezdett vele. Ezek az egészségtelen érzelmek gyakran irracionális hiedelmeket rejtenek. Például az anya haragját okozhatja az az irracionális meggyőződés, hogy a gyermeknek mindenre oda kell figyelnie, ami körülveszi.
Egy másik példa. A pániknak vagy horrornak nevezhető egészségtelen szorongáshoz ehhez hasonló hiedelmek társulnak: „Szörnyű, ha kirúgnak. nem fogadom el. Vesztes leszek, ha ez megtörténik. A világ nem igazságos. Ennek nem szabadna megtörténnie, mert olyan jól dolgoztam. Az egészséges szorongást, amit inkább szorongásnak nevezhetünk, ilyen hiedelmek kísérik majd: „Rossz, hogy kirúghatnak. Nagyon rossz. De nem szörnyű. Vannak rosszabb dolgok is."
házi feladat
Mindannyian megtapasztalunk egészségtelen érzelmeket, ez természetes. Ne szidalmazd magad miattuk. De fontos megtanulni, hogyan lehet észrevenni őket, és óvatosan, de hatékonyan kezelni őket. Természetesen nem minden erős érzelem igényel elemzést. A beözönlő és azonnal távozók (feltéve, hogy nem ismétlődnek rendszeresen) aligha zavarhatnak bennünket.
De ha észreveszed, hogy a saját hangulatod tönkreteszi az életedet, azonosítsd az érzelmet, és tedd fel magadnak a kérdést: „Mi az, amire gondolok most, és ami ezt az érzelmet okozhatja?” És számos irracionális hiedelmet fog felfedezni, amelyeket elemezve elképesztő felfedezéseket fog tenni, képes lesz kezelni a problémát, és megtanulja irányítani a gondolkodását.
A figyelemváltás készsége segít – kapcsolja be a zenét, sétáljon, vegyen egy mély lélegzetet, menjen futni
Nehéz lehet ezt az eljárást egyedül elvégezni. Mint minden készséget, fokozatosan, egy kognitív-viselkedési terapeuta irányításával sajátítják el.
A gondolatok tartalmának megváltoztatásán túl a tapasztalatok tudatos megfigyelésének gyakorlata – mindfulness – segít az egészségtelen érzelmek egészségesekké alakításában. A mű lényege az érzelmektől, gondolatoktól való eltávolodás, távolról való mérlegelés, oldalról történő megfigyelés, bármilyen intenzívek is legyenek.
Néha a figyelemváltás készsége is segít – kapcsolja be a zenét, sétáljon, vegyen egy mély lélegzetet, menjen el futni vagy végezzen relaxációs gyakorlatot. A tevékenységváltás gyengítheti a diszfunkcionális érzelmeket, és gyorsabban eltűnik.