Miért ne pihenhetnénk még hétvégén is?

Örülni és szórakozni - úgy tűnik, ez könnyebb és kellemesebb lehet? De sokunk számára ez a feladat meghaladja a hatalmunkat. Miért?

„Néhány ember általában nehezen érzi örömét idegrendszeri felépítésük miatt, átlag alatti tartományban élnek át pozitív érzelmeket” – magyarázza Julia Zakharova klinikai pszichológus. — Sok embert megakadályoznak abban, hogy örüljenek a gyermekkorban a világról és önmagukról elsajátított hiedelmek – sémák. Így például a negativizmus/pesszimizmus sémájú emberek meg vannak győződve arról, hogy „nem lesz jó vége”. A lehetséges problémákra összpontosítanak, arra, hogy mi lehet a baj."

Julija Zakharova szerint, ha ezen felül van egy sebezhetőségi séma, akkor az emberek meg vannak győződve arról, hogy rossz dolgok hirtelen, bármelyik pillanatban megtörténhetnek: elég nehéz szó szerint „a szakadék szélén” örömet érezni.

Ugyanakkor azok, akik hajlamosak elnyomni az érzéseket, biztosak abban, hogy általában veszélyes az érzelmek kimutatása. És bármilyen: nemcsak negatív, hanem pozitív is. A kognitív-viselkedési terapeuta szerint ebben a történetben nagy szerepe van a „mágikus” gondolkodásnak: sokszor egyszerűen félnek boldogok lenni!

„Ezért a bizonytalanságot és a problémákat elkerülve az emberek igyekeznek kevésbé boldogok lenni – bármi történjék is” – folytatja a szakértő. „Tehát úgy tűnik számukra, hogy ők irányítanak valamit, és az életörömök feladásával fizetnek az irányítás illúziójáért.”

Julija Zakharova szerint ezek a mélyen gyökerező hiedelmek gyakran lefedik az élet minden területét: néha a hiedelmek aktívabban megnyilvánulnak az élet valamelyik szférájában, például a családban. De ez azt jelenti, hogy boldogtalanok vagyunk a kapcsolatokban?

„Természetesen a nem kielégítő szülő-gyerek és párkapcsolatok is okozhatják a depressziót. A nagy háztartási terhelést sem lehet leszámítani” – van meggyőződve a szakember.

Egy klinikai pszichológus megfigyelései szerint azok az emberek, akik nem tudják, hogyan kell pihenni a mindennapi életben, gyakran nehézségekkel szembesülnek a nyaralás során, valamint a hétvégéken. „A „jó formában” tartás szokása, a szorongás és a feszültség „átvándorol” a hétköznapokról az ünnepekre” – magyarázza Julia Zakharova. — Ugyanakkor csak a szorongás tárgya változik — elvégre a nyaraláson is van miért aggódni és aggódni. És a nyaralás során az emberek leggyakrabban észreveszik, hogy nem tudnak „egy kattintásra” ellazulni.

Lehetséges küzdeni ezekkel az érzésekkel és átváltani az örömre? „Sajnos agyunk úgy van kialakítva, hogy az érzelmekkel való küzdelem paradox módon csak erősíti őket” – hangsúlyozza a pszichológus. – De megpróbálhatunk ellenük valamivel védekezni.

Szakértői tippek

1. Ne haragudj magadra, amiért nem tudsz ellazulni.

Az önmaga iránti haragod nem segít, csak fokozza a feszültséget. Kezelje állapotát megértéssel: nem Ön választotta. Próbálja megvigasztalni magát, mintha egy közeli barátját vigasztalná.

2. Próbáljon váltani légzéstechnikákkal

Például a hasi (mély vagy hasi) légzés. Állítson be egy időzítőt három-négy percre, üljön egyenesen, csukja be a szemét, és próbálja megfigyelni a légzését. Lélegezz be az orrán keresztül, tarts szünetet, lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Belégzéskor a hasfalnak előre kell domborodnia, irányítsa ezt a mozgást úgy, hogy a kezét a hasán tartja.

Természetesen elvonja a figyelmét a légzésről az üzletről és a problémákról való gondolkodásig. Ez jó! Ne idegesítsd magad, csak irányítsd vissza a figyelmedet a lélegzetedre. Napi többszöri edzéssel legalább három hétig, ezzel az egyszerű gyakorlattal kialakítja a lazítás és a váltás szokását.

3. Dolgozz a hiteden

Ez általában sokáig tart. Most azonban megpróbálhatja kritikusan kezelni őket, figyelembe véve, hogy mennyire igazak, és mennyire relevánsak az aktuális életkörnyezet szempontjából.

Meg lehet és meg is kell tanulnod boldognak lenni. Szánjon rá időt, próbáljon ki új dolgokat, kísérletezzen és lepje meg magát.