tartalom
Reggeli, fontos étkezés a gyerekek számára
A nap legfontosabb étkezését, a reggelit a 7-3 évesek 5%-a még mindig elfelejti. Ez a szám azt bizonyítja, hogy az Egészségügyi Minisztériumnak a teljes és kiegyensúlyozott reggeli fontosságáról szóló tájékoztató kampányai ellenére az üzenet még nem ment át teljesen.
Miért kell reggelizni?
Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy kortól függetlenül kínáljanak teljes reggelit gyermekének.
Ez a nap első étkezése megszakítja a 10 és 13 óra közötti böjti időszakot a gyermek életkorától függően. Az éjszaka folyamán a szervezet körülbelül 600 kalóriát éget el, és a felnövekvő gyermeknek erőt kell nyernie.
Bebizonyosodott, hogy reggeli hiányában a nap többi étkezése során a normálnál magasabb a zsírfogyasztás. Valóban 10 órakor jön a pumpa és a rágcsálás is. Ez a viselkedés végső soron súlygyarapodáshoz vezethet.
Több tanulmány is összefüggésbe hozta a reggelit a kognitív teljesítménnyel és a kreatív képességekkel. Ezek az első étkezés hiánya vagy elégtelensége miatt csökkennek. Ugyanezek az eredmények születtek a fejszámolásnál, az egyszerű műveletek végrehajtásánál vagy a memorizálási erőfeszítéseknél.
A reggeli tehát elengedhetetlen étkezés testnek és léleknek.
Kiegyensúlyozott étkezés
A délelőtt 10 órai nassolás elkerülése érdekében semmi sem jobb, ha egy teljes, néhány alapvető összetevőből álló reggelit:
– 1 tejtermék : tej, joghurt vagy sajt. Fehérjét, kalciumot, A-, B2- és D-vitamint biztosít. Felajánlhatja a tejben lévő joghurt, méz vagy csokoládépor kiegészítését.
- 1 gabonatermék : kenyér, kétszersült vagy gabonafélék. A szénhidrátokban gazdag gabonafélék vitaminokat, ásványi anyagokat és vasat tartalmaznak. Fogyaszthatók a tejtermék mellett, például tejes tálkában vagy túrós tálban. Jobb, ha a gabonaféléket müzli formájában választja, kevésbé édes.
- 1 hideg vagy meleg ital, a szervezet rehidratálására. A hagyományos tejes tálat ízlés szerint melegen vagy hidegen is fogyaszthatjuk. A nagyobbak, serdülőkor körül már reggel felfedezhetik a tea édességét. Alacsony adagokban fogyasztva továbbra is az egyik legélvezetesebb forró ital egy új nap indításához.
- 1 friss gyümölcs, egy tiszta gyümölcslé vagy egy kompót, hogy egyensúlyba hozza az étkezést és biztosítsa a szükséges ásványi elemeket. Ahhoz, hogy újra elinduljunk a kerekek kalapján, semmi sem éri el a gyümölcsöt, hogy vitaminokat készletezzen. Ha teheted, nyomj nekik reggel tiszta friss gyümölcslevet, többet kérnek!
Ez a reggeli a napi energiabevitel 20-25%-át fedezi egyszerű, összetett és fehérje szénhidrátok kombinálásával. Alacsony lipidtartalmú, és segít fedezni a kalcium-, vas- és vitaminszükségletet. Ennek az energia- és tápanyag-hozzájárulásnak köszönhetően a szervezet képes lesz kielégíteni szükségleteit, és megelőzni gyermeke fáradtságát és alacsony vérnyomását.
Olvassa el figyelmesen a címkéket Vagy arról van szó gabonafélék, csokoládépor vagy tejtermékek, fontos elolvasni és összehasonlítani a termékek összetételét. Egy 60 millió fogyasztó által publikált tanulmány szerint ez márkánként változhat, különösen a gabonacsokoládé cukortartalma tekintetében. A tejtermékek, előnyösebb félzsírost választani, annyi kalciumot adnak, és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint az egészek. |