Sok nagyság szunyókált napközben – köztük Napóleon, Edison, Einstein és Churchill. Kövessük a példájukat – a rövid szunyókálások növelik a termelékenységet.
Néha a nap közepén a szemek összeragadnak. Elkezdünk bólogatni, de minden erőnkkel küzdünk az alvással, még akkor is, ha van lehetőség lefeküdni: végül is aludni kell éjszaka. Legalábbis a mi kultúránkban így van.
a természet igénye
De a kínaiak megengedhetik maguknak, hogy közvetlenül a munkahelyükön szunyókáljanak. A nappali alvás gyakori dolog Indiától Spanyolországig számos ország lakosai számára. És talán ebben az értelemben közelebb állnak a természetükhöz. Jim Horne, a Loughborough Egyetem (Egyesült Királyság) Alváskutató Intézetének igazgatója úgy véli, hogy az embereket evolúciósan arra programozták, hogy nappal rövid ideig, éjszaka pedig hosszan aludjanak. „Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a szunyókálások, még a nagyon rövidek is, javítják a kognitív funkciókat” – folytatja Jonathan Friedman, a Texas Brain Institute igazgatója. „Talán idővel megtanuljuk tudatosan használni, hogy agyunk hatékonyabban működjön.”
Inkább tanulj új dolgokat
„A nappali szunyókálás egyfajta tiszta, rövid távú memóriatár, amely után az agy ismét készen áll az új információk fogadására és tárolására” – mondja Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem pszichológusa. Irányítása alatt készült egy tanulmány, amelyben 39 egészséges fiatal vett részt. 2 csoportra osztották őket: egyeseknek napközben kellett szunyókálniuk, míg mások egész nap ébren voltak. A kísérlet során nagy mennyiségű információ memorizálását igénylő feladatokat kellett végrehajtaniuk.
A nappali alvás befolyásolja az agy azon részének működését, amely fontos szerepet játszik az információknak a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába való áthelyezésében.
Délben kapták meg első feladatukat, majd 2 órakor az első csoport résztvevői másfél órára lefeküdtek, 6 órakor pedig mindkét csoport kapott újabb feladatot. Kiderült, hogy akik napközben aludtak, azok jobban megbirkóztak az esti feladattal, mint az ébren lévők. Ráadásul ez a csoport este jobban teljesített, mint nappal.
Matthew Walker úgy véli, hogy a nappali alvás hatással van a hippokampuszra, az agy azon területére, amely fontos szerepet játszik az információknak a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába való áthelyezésében. Walker egy túlcsorduló e-mail-fiókhoz hasonlítja, amely már nem tud új leveleket fogadni. A nappali alvás körülbelül egy órára kiüríti „postafiókunkat”, ezután ismét képesek vagyunk új információrészeket érzékelni.
Andrey Medvegyev, a Georgetown Egyetem docense kimutatta, hogy egy rövid nappali alvás során a kreativitásért felelős jobb agyfélteke aktivitása lényegesen magasabb, mint a balé. Ez bal- és jobbkezeseknél egyaránt előfordul. A jobb agyfélteke a „tisztább” szerepét tölti be, az információkat rendezi és tárolja. Így a rövid nappali alvás segít abban, hogy jobban emlékezzünk a kapott információkra.
Hogyan kell "helyesen" szunyókálni
Íme, mit gondol egy alvajáró a kaliforniai Salk Biológiai Kutatóintézetben, a Sleep Before the Day, megváltoztatja az életed című könyv szerzője!1 Sara C. Mednick
Legyen következetes. Válassza ki az Önnek megfelelő időt a nappali alváshoz (optimálisan 13 és 15 óra között), és tartsa be ezt a rendet.
Ne aludj sokáig. Állítson be ébresztést maximum 30 percre. Ha tovább alszol, túlterheltnek fogod érezni magad.
Aludj a sötétben. Csukja be a függönyöket vagy vegyen fel alvómaszkot, hogy gyorsabban elaludjon.
Takarodj. Még ha meleg is a szoba, minden esetre tegyen a közelébe egy takarót, hogy letakarja, ha fázik. Végtére is, alvás közben a testhőmérséklet csökken.
A részleteket lásd lifehack.org
1 S. Mednick «Szusszanj egyet! Változtasd meg az életed» (Workman Publishing Company, 2006).