Az immunrendszer erősítésének számos módja van. Vannak összetettek és nem hagyományosak, vannak hatékonyak és drágák, vannak divatosak és kétesek. És vannak egyszerűek, megfizethetőek és beváltak. Például a keményedés a szovjet korszakban a lakosság egészségügyi programjának kötelező része. Ha ezen a helyen csalódott volt, anélkül, hogy egy varázslatos felfedezésre várna, ha feltétlenül csak meleg takaró alatt szeretne egészséges lenni, és semmiképpen sem kontrasztzuhany alatt, akkor olvassa el a végéig, és oszlassa el kétségeit.
A tél a legalkalmasabb időszak a bekeményedéshez, mert az évnek ebben az időszakában a szervezet mozgósítható, és könnyebben tolerálja az alacsony hőmérséklet hatásait. De nem szabad szó szerint követni a „tűztől a serpenyőig” közmondást. A hideghez való hozzászoktatást fokozatosan, kockázat és stressz nélkül célszerű elkezdeni.
Első lépések
Igen, pontosan lépésekkel, mezítláb otthon. Eleinte 10 perc elegendő, egy hét múlva növelheti az időt, és fokozatosan növelheti 1 órára. Most folytathatja a hideg lábfürdőt. Csak néhány másodpercre mártsa a lábát a medencébe, minden nap csökkentse 1 fokkal a víz hőmérsékletét. Két medencét is használhat – hideg és meleg vízzel, kontrasztot teremtve. Sikeresen túljutott ezen a szakaszon – előre a havas ösvények felé. De ezt külön érdemes megemlíteni.
Hó és jég
Az edzéshez a hó a legalkalmasabb anyag, lágyabb és gyengédebb, mint a víz. Lehet mezítláb futni a hóban, fürdés után hókupacba merülni, vagy vödörben hazahozni, hógolyókkal, majd meleg, száraz törölközővel bedörzsölni a testet. Csak egy „de” van. Tökéletes, tiszta és bolyhos hó létezik akár egy vidéki házban, akár egy képen az asztalon. A város havat sárral, homokkal és vegyi jégtelenítő szerekkel keverik. Ezért jobb, ha a metropolisz lakosai ezt az elemet a következőkre cserélik.
Öblíti
Este tölts fel egy vödör hideg vizet, és hagyd kicsit felmelegedni éjszaka. Reggel a szokásos napi zuhanyozás után öntsük fel előkészített vízzel, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletét. Az eljárás után vidámnak és energikusnak fogja érezni magát. Javulnak az anyagcsere folyamatok, akár pár kilót is leadhatsz. Ez a hatás az endorfinok, az örömhormonok felszabadulásának köszönhető, és érdemes tovább menni – a jéglyukig.
Téli úszás
A jéglyukba való merítés extrém típusú keményedésnek számít, és nem mindenki számára alkalmas. Egy ilyen éles hűtésnél a szív stresszes üzemmódban kezd dolgozni, megemelkedik a vérnyomás, ezért a téli úszás tilos szívbetegségben, keringési rendszeri betegségben és asztmában szenvedőknek.
A lyukba való belépés előtt fel kell melegíteni a testet, de semmi esetre sem alkohollal. A kocogás, a negyedórás guggolás felkészíti a testet a búvárkodásra. Kezdők számára a lyukban töltött idő nem haladhatja meg a 15 másodpercet. Ne merítse a fejét, hogy ne növelje a hőveszteséget. Búvárkodás után törölje szárazra magát, öltözzön melegen és igyon forró teát.
A gödörbe először kísérőkkel kell bemenni, és jobb a téli úszáshoz speciálisan felszerelt helyeken, ahol hasonló gondolkodású emberek gyűlnek össze, akik biztosítanak és segítséget nyújtanak. Hagyományosan vízkeresztkor gyakorolják a jéglyukban való úszást – ez jó kiindulópont a téli úszás megkezdéséhez. Még ha nem is vallja az ortodoxiát, a tömeges keresztelésnek megvannak az előnyei – felszerelt medencék, a mentők kötelessége, és hát… valamiféle felsőbb hatalmak pártfogása, ki miben hisz. A tudósok véleménye szerint ezen az ünnepen a víz különleges szerkezetet kap, ami miatt nem romlik, és szentnek tekintik.
Tehát télen lehet és kell elkezdeni a keményedést. És ne ijesztgessen a csípős hideg. Száraz hideg időben a SARS vírusok szunnyadnak és kevesebb gondot okoznak, a tél végi nyirkos napokon aktiválódnak. De addigra készen leszünk.