Jóga komplexum a szem számára
A jó látás fenntartásához ajánlott. Ahogy maguk a jógik mondják, ha ezt minden reggel és este megcsinálod, fiatal koruktól kezdve, megőrizheted a jó látást öregkorig, és nem használsz szemüveget.
A komplexum végrehajtása előtt üljön kényelmes helyzetben (lehetőleg jógaszőnyegen). Egyenesítse ki a gerincét. Próbáljon meg ellazítani minden izmot (beleértve az arcizmokat is), kivéve azokat, amelyek támogatják a test ülő helyzetét. Nézz egyenesen előre a távolba; ha van ablak, nézz oda; ha nem, nézd a falat. Próbáljon a szemére összpontosítani, de felesleges feszültség nélkül.
1. gyakorlatLélegezzen be mélyen és lassan (lehetőleg gyomorból), nézzen a szemöldökök közé, és tartsa a szemét ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan kilégzéskor helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe, és néhány másodpercre csukja be. Idővel fokozatosan (legfeljebb 2-3 hét után) növelhető a felső pozíció késése (hat hónap elteltével több percre).
2. gyakorlat Mélyen belélegezve nézd meg az orrod hegyét. Tartsa ki néhány másodpercig, és kilégzéskor helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe. Rövid időre csukja be a szemét.
3. gyakorlatBelégzéskor lassan fordítsa jobbra a szemét ("végig", de különösebb feszültség nélkül). Szünet nélkül, amikor kilélegzik, helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe. Ugyanígy fordítsa balra a szemét. Kezdésként végezzen egy ciklust, majd kettőt (két-három hét után), végül pedig három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét.
4. gyakorlatBelégzéskor nézzen a jobb felső sarokba (a függőlegeshez képest kb. 45°-ban), és szünet nélkül állítsa vissza a szemét eredeti helyzetébe. A következő belégzéskor nézzen a bal alsó sarokba, és a kilépéskor helyezze vissza a szemét a kiindulási helyzetbe. Kezdésként végezzen egy ciklust, majd kettőt (két-három hét után), végül pedig három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét. Ismételje meg a gyakorlatokat a bal felső saroktól kezdve
5. gyakorlat ;Belégzéskor engedje le a szemét, majd lassan forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, megállva a legmagasabb ponton (12 órakor). Szünet nélkül kezdje el a kilégzést, és továbbra is forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányban lefelé (6 óráig). Kezdetben elég egy kör, fokozatosan három körre növelheti a számukat (két-három hét alatt). Ebben az esetben azonnal el kell kezdenie a másodikat, anélkül, hogy késlekedne az első kör után. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja. A komplexum befejezéséhez tenyerezést kell végezni (3-5 perc).
6. gyakorlat Palming. Az angol fordításban a „tenyér” tenyeret jelent. Ezért a gyakorlatokat ennek megfelelően végezzük a kéz ezen részeinek használatával. Fedje le a szemét a tenyerével úgy, hogy a közepe szemmagasságban legyen. Helyezze el az ujjait, ahogy szeretné. Az elv az, hogy ne kerüljön fény a szemébe. Nem kell nyomást gyakorolni a szemére, csak takarja le. Csukja be a szemét, és tegye a kezét valamilyen felületre. Emlékezz valami kellemesre az Ön számára, így teljesen ellazul, és megszabadul a feszültségtől. Ne próbáld ellazulni a szemed, nem fog menni. A szemizmok önkéntelenül is ellazulnak, amint elterelődik ettől a céltól, és valahol messze jár a gondolataiban. A tenyérből enyhe melegség árad, melengeti a szemet. Üljön ebben a helyzetben néhány percig. Ezután nagyon lassan, fokozatosan kinyitva a tenyerét, majd a szemét, térjen vissza a normál megvilágításhoz.
Konzultáció tapasztalt szemész szakorvossal a Prima Medica orvosi központban egyéni szemgyakorlat-sorozatokhoz: távollátás esetén, rövidlátás esetén, látásélesség megőrzése érdekében.