tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 700 Kcal.
A joghurtot az erjesztett tejtermékek egyik legegészségesebb fajtájának tartják. Sokan, fiatalok és idősek is nagyon szeretik őt. Ha a joghurt szerelmeseinek kategóriájába tartozik, és szeretné kissé átalakítani az alakját, akkor ehhez a diétához fordulhat az egyik lehetőséghez.
A három legnépszerűbb lehetőség 3, 7, illetve 10 napra szól. A választás attól függ, hány bosszantó kilóra akarsz nemet mondani. A fogyás diétánként általában 2–6 kilogramm.
A joghurt étrend követelményei
Ezt az étrendet Dr. Zeik táplálkozási szakember fejlesztette ki Németországból. Ez források szerint több mint 70 évvel ezelőtt történt. Eleinte egy svájci elit szanatórium látogatói tesztelték, akik több mint elégedettek voltak az eredményekkel. Később a joghurt diéta kezdett elterjedni a hétköznapi emberek körében, és sikeresen elérte korunkat.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a diétát, ne rohanjon a boltba joghurtért. Mindenképpen érdemes lemondani a termék különféle gyümölcsfajtáiról, mivel ezek általában cukrot tartalmaznak, amelyet ez a technika tilt. És valószínűleg más táplálékkiegészítők sem tesznek jót a szervezetnek. Végső megoldásként vásároljon üres zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú terméket, és vigyázzon, hogy összetétele ne tartalmazzon cukrot.
De a legjobb kiút ebből a helyzetből, ha saját kezűleg joghurtot készít. Íme a receptje. Szükséged lesz 1-3 liter pasztőrözött tejre (attól függően, hogy hány terméket szeretnél egyszerre elkészíteni) és száraz joghurtkultúrára (számos gyógyszertárban lehet kapni). Öntsük ezt a tejet egy sterilizált edénybe, forraljuk fel, hűtsük le körülbelül 40 fokra. Most keverjünk össze egy kevés tejet a joghurtkultúrával, és adjuk hozzá a keveréket a fő folyadékhoz.
Javasoljuk, hogy a házi joghurtot joghurtkészítőben vagy termoszban töltse fel. Mielőtt a folyadékot beletenné, a termoszt forrásban lévő vízzel le kell önteni és alaposan meg kell törölni. Miután szorosan lezárta a leendő joghurt ideiglenes élőhelyét, 12–14 órán át hagynia kell főzni. Vegye figyelembe, hogy minél tovább kerül a joghurt, annál savanyúbb lesz. Most ezt a keveréket a hűtőszekrénybe kell küldeni, hogy pár órán át ott álljon és megvastagodjon.
Egyébként az élő joghurt nemcsak a diétás időszakban fogyasztható. Mindig inni, tölteni zabpehellyel és különféle salátákkal. A joghurt kiváló alternatívája a magas kalóriatartalmú és őszintén szólva egészségtelen majonéznek. Próbáld ki! Valószínűleg nem akar visszatérni a nyaralási ünnepek huncut kedvencéhez.
A joghurt fűszerezéséhez, ha zöldség- vagy hússalátát ízesít, akkor hígítsa fel egy kicsit citromlével vagy szójaszósszal. Általánosságban elmondható, hogy számos lehetősége van az alkalmazására. Használd a képzeleted.
Most azt javasoljuk, hogy részletesebben beszéljünk közvetlenül a joghurt diéta típusairól. A legrövidebb háromnapos változatban naponta legfeljebb 500 g joghurtot és bármilyen almát (3-XNUMX) érdemes elfogyasztani. Ugyanennek a rövid távú joghurtos fogyókúrás módszernek van egy kíméletesebb alfaja is. Lényege, hogy reggel a joghurtot gyümölcsökkel, ebédidőben húskészítményekkel, este pedig zöldségekkel, gyümölccsel vagy túróval kombináljuk.
A fogyás során érdemes lemondani a sóról. A folyadékokból pedig a joghurt mellett előnyben kell részesíteni az édesítetlen zöld teát, a tiszta vizet. Esetenként megengedhet magának egy csésze kávét, de adalékanyagok nélkül is.
A hosszabb joghurtos étrend egy hétig tart. A napi étrend tartalmazhat akár 500 g joghurtot, 400 g nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget, 150 g sovány húst vagy halat / tenger gyümölcseit, 2 pohár frissen facsart gyümölcslevet, gyógynövényeket, zöld- és gyógyteákat és főzeteket. Az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt ajánlott.
A leghosszabb ideig tartó étrend a 10 napos átalakító tanfolyam. A menü összeállításakor vegye alapul a következő szabályt. Minden nap ehet 500 g természetes joghurtot, almát és különféle citrusféléket (legfeljebb 300 g), egy marék bogyót, több nem keményítőtartalmú zöldséget, körülbelül 100 g sovány húst, halat vagy tenger gyümölcseit. Az étrend változatosabbá tétele több pohár frissen facsart gyümölcslével megengedett (a szőlő kivételével).
Ne feledje, hogy a joghurt diéta bármely változatát nagyon simán és mérhetően el kell hagynia, fokozatosan hozzáadva a tiltott ételeket, és nem növelve a kalóriatartalmat 1400-1500 kalória fölött. Ellenkező esetben fennáll a kockázata, hogy kamatokkal visszatéríti a plusz fontokat.
Joghurt diéta 3 napig (1. lehetőség)
Megjegyzések… Az alábbi menü naponta ismétlődik. Ügyeljen arra, hogy a napi elfogyasztott savanyú tejtermékek teljes mennyisége ne haladja meg az ajánlott 500 g-ot. Ha ezt a technikát a szervezet könnyen tolerálja, és szeretné egy kicsit modernizálni az alakját és csökkenteni a hangerőt, akkor meghosszabbítható 5 napig, de nem tovább.
: egy adag joghurt.
Ebéd
: egy alma.
Vacsora
: egy adag joghurt.
Délutáni nasi
: egy alma.
Vacsora
: egy adag joghurt.
Kései vacsora
: egy alma.
Joghurt diéta 3 napig (2. lehetőség)
Megjegyzések… Az alábbiakban leírt ételek mellett minden étkezéshez fogyasszon 150 g természetes joghurtot.
Nap 1
Reggeli
: 1 közepes alma, legfeljebb 150 ml gyümölcsből kinyomott gyümölcslé vagy egy csésze üres zöld tea.
Vacsora
: 100 g sovány hús, olaj hozzáadása nélkül főzve, kis adag zöldségsaláta (a legjobb paradicsom-uborka, citromlével meglocsolva); egy pohár gránátalma levét, amelyet ajánlott vízzel hígítani.
Délutáni nasi
: saláta a kedvenc gyümölcséből, csak ne használjon keményítőt.
Vacsora
: Egy adag párolt, nem keményítőtartalmú zöldség 200 ml préselt narancslé.
Nap 2
Reggeli
: 1 nagy narancs; zöld tea.
Vacsora
: 100 g hús, párolt vagy főtt; 200 ml töménytelen (víz hozzáadásával) gránátalma leve.
Délutáni nasi
: alma és zöld tea.
Vacsora
: apróra vágjuk a friss káposztát és meghintjük citromlével; igyon 200 ml narancslevet.
Nap 3
Reggeli
: egy marék kedvenc bogyója és legfeljebb 50 g pisztácia vagy más dió.
Vacsora
: 100 g főtt vagy sült hús és káposzta saláta.
Délutáni nasi
: 2 kivi és zöld tea.
Vacsora
: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) egy almával.
: bármilyen gyümölcs és zöld tea vagy gyógynövény infúzió.
Falatozás
: 150 g joghurt, amelyhez adhat egy kis gabonapelyhet vagy szárított gyümölcsöt; legfeljebb 100 g tömegű zöldség vagy gyümölcs.
Vacsora
: könnyű zöldségpürés leves (vagy csak leves), valamint zöldség- vagy gyümölcssaláta, kevés joghurttal ízesítve.
Délutáni nasi
: egy pohár frissen facsart gyümölcslé kedvenc gyümölcséből.
Vacsora
: hal vagy hús legfeljebb 150 g, zsír nélkül főzve; zöldség saláta; néhány evőkanál joghurt (használhatod magad, fűszerezheted a salátát).
: 150 g joghurt, amely akár 20 g kedvenc szárított gyümölcsével is megtölthető; 100 ml cukrozatlan gyümölcslé.
Vacsora
: 100 g főtt hús; paradicsom, uborka, hagyma, gyógynövények saláta; 100 ml joghurt és ugyanolyan mennyiségű lé, amelyet választott.
Délutáni nasi
: zöldségsaláta joghurttal.
Vacsora
: 100 ml joghurt és friss gyümölcslé; párolt káposzta hagymával, sárgarépával és paradicsommal.
A joghurt diéta ellenjavallatai
Ennek a diétának nincs ellenjavallata a viszonylag egészséges emberek számára.
- Óvatosan és csak orvoshoz fordulást követően terhes és szoptató nők, serdülők és betegek ülhetnek ezen a diétán.
- Tilos a joghurt fogyása azoknak, akik egyéni intoleranciát mutatnak erre az erjesztett tejtermékre vagy a különféle étrendi lehetőségekben használt egyéb segédtermékekre.
A joghurtos étrend előnyei
Ennek az étrendnek számos különféle előnye van.
- Először az étrend egyensúlya, ha a heti és a tíznapos lehetőségekről beszélünk.
- Azt is érdemes megjegyezni, hogy ez a diéta nyilvánvalóan nem ízetlen. Végül is zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és egyéb ízletes és egészséges termékeket tartalmaz. Valószínűleg észre sem veszed, hogy diétázol, és megfelelő gondolkodásmóddal ízletessé és egészségessé varázsolhatod az alakod.
- Nem valószínű, hogy szembe kell néznie az akut éhség érzésével, még akkor is, ha a joghurt átalakulás meglehetősen szigorú első változatát választja magának. A joghurt, még kis mennyiségben is, bevonja a gyomrot, segít gyorsan meggyőzni az agyat arról, hogy jól érzi magát, és a diétát a lehető legkényelmesebbé teszi.
- Tudományosan bebizonyosodott, hogy napi 200 g természetes joghurt fogyasztása jelentősen növelheti az immunrendszert. A joghurtban található anyagok segítenek a gyomor-bél traktusban. Szabályozzák a megfelelő munkát és segítenek a gyorsabb rehabilitációban, miután különféle fertőző betegségeket szenvedtek.
- A joghurt kiválóan hat a bél mikroflórájára is, mivel hatékony megelőző szer a gombás betegségek ellen.
- És a kalcium, kálium és magnézium jelenléte a joghurtban segít megelőzni a fogszuvasodást, a csontritkulást és megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását.
- Megjegyezzük azt is, hogy a joghurt használata elősegíti az ételhez kapcsolódó egyéb anyagok jobb felszívódását. A benne található tejsav figyelemre méltó módon elveszi a hasznos kalciumot az ivott tejből, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a szervezet a lehető legnagyobb hasznot hozza belőle.
- A joghurt csökkenti a szervezetünkben a rossz koleszterint is.
Nos, továbbra is kételkedik abban, hogy a joghurtnak joga van-e véglegesen megtelepedni az étrendjében?
A joghurt étrend hátrányai
- Az étrend hátrányai közé tartozik egyesek különös szenvedélye iránta, akik különösen vágynak a fogyásra. Ezt nem nehéz megtenni rajta. Ha a megadott időkeretnél hosszabb ideig folytatja a diéta lehetőségeit, több kilót fogyhat, de ez anyagcsere-kudarccal és a testre gyakorolt általános csapással jár. Ebben a tekintetben valószínűleg nagy mennyiségű leadott kilogramm tér vissza. Ezért erősen nem ajánlott meghaladni az étrend ajánlott időtartamát.
- A joghurtos étrend nehézségei miatt sokan tapasztalták a fogyást arra a tényre, hogy magának kell főznie ezt a terméket, vagy igazán jó minőségű analógot kell keresnie. Ez eltarthat egy ideig, és néha elriasztja az ilyen átalakulás vágyát.
- Ha korábban nagyon bőségesen evett, akkor valószínűleg éhséget fog érezni a diéta első vagy két napján. De aztán, amint azt a fogyók is megjegyezték, belekeveredsz. Ha az elején kibírod, minden jól megy.
A joghurtdiéta újbóli elvégzése
Nem ajánlott megismételni a diéta heti vagy tíznapos változatát a következő hónapban. De a háromnapos joghurt fogyás egyik típusa havonta 2 alkalommal végezhető el, az éhgyomri napok alternatívájaként, a túlsúly elérésének elkerülése érdekében (természetesen a mérsékelt étrend betartása a fennmaradó időben). .