Zumba fitness: mi ez, előnyei és hátrányai, jellemzői és tippjei, példák a mozgással képekkel

Ha könnyedén és örömmel szeretne fogyni, figyeljen az eredeti - Zumba - nevű fitneszprogramra. A latin ritmuson alapuló, nagy energiájú táncos edzés nemcsak Önnek segít kedves forma megvásárlásához, de rendkívüli pozitív érzelmek feltöltéséhez is.

A Zumba egy tánc fitnesz edzés, amely a népszerű latin táncok mozgásain alapszik. A Zumba megjelent Kolumbiában, ahol gyorsan elterjedt az egész világon. Ennek az erőnléti iránynak a megalkotója, Alberto Perez elmondta, hogy ő hozta létre az első Zumba órát a 90-es években, amikor egy nap elfelejtette az aerobik zenéjét, és használnia kellett néhány salsa és merengue szalagot. Ez egy ilyen egybeesés vált tényezővé a világ talán legnépszerűbb csoportos edzéseinek születésében.

A Zumba edzések nemcsak a fogyás, hanem a pozitív hangulat kulcsa is. Ezenkívül ez a fajta fizikai aktivitás, amelyet a szakemberek javasolnak a szív- és érrendszer javítására és számos, az ülő életmód által okozott betegség megelőzésére.

Tánc edzés fogyáshoz

Mi az a Zumba?

Szóval, a Zumba egy viszonylag fiatal táncrend, amely 2001-ben lett Alberto perez, kolumbiai koreográfus és táncos. Ez a fitneszprogram egyesíti a hip-hop, a salsa, a Samba, a merengue, a Mambo, a flamenco és a hastánc elemeit. Ez a szuper keverék tette a Zumbát az egyik leginkább népszerű gyakorlatok a fogyásért a világon: jelenleg több mint 180 országban terjedt el! Eredeti címe a kolumbiai dialektusból származik, „zümmögni, gyorsan mozogni”.

Mi az, hogy Zumba ennyire magával ragadja az embereket? Az a tény, hogy ez nem csak egy hétköznapi táncprogram. Szórakoztató, tüzes, energikus testmozgás, amely segít jó formában lenni. Célja, hogy kidolgozza a maximális izommennyiséget, miközben nem fárasztja el az ismétlések triviális gyakorlását. Egy óra őrült tánc körülbelül 400-500 kcal éghet el. Ezenkívül a Zumba fitnesz remek gyógymód a stresszre, segít abban, hogy magabiztosabb, pozitívabb és lazább legyen.

Általános szabály, hogy a csoportos edzés, a Zumba-fitness 45-60 percig tart. Az óra dinamikus bemelegítéssel kezdődik és nyújtással zárul, és mindez a jellegzetes zene alatt zajlik. A program fő része 8-10, latin-amerikai stílusú dalból áll, minden dalnak megvan a maga egyedi koreográfiája. A zumbai koreográfia általában nagyon egyszerű, és csak néhány táncmozgásból áll, amelyek kötegekben vannak kombinálva, és az egész dalban megismétlődnek. Néhány óra után, még a táncosoktól is nagyon távol, az emberek emlékezni tudnak a program alapvető mozdulataira.

Idővel a Zumba különböző irányai. Például, Aqua Zumba órákra a medencében. Zumba az áramkörben, amely egy nagy intenzitású gyakorlat a fogyáshoz. Vagy Zumba alakformálástartalmaz kis súlyzókkal ellátott gyakorlatokat. Mindössze 15 éves fennállása alatt a ZUMBA® márka a fitneszipar egyik legnépszerűbb trendjévé vált.

A Zumba edzés előnyei:

  1. A Zumba egy jó aerob edzés, amely segít felesleges zsírégetést és feszesebbé tenni a testet.
  2. Fogyni a tánc nemcsak hatékony, hanem szórakoztató is. Ez a helyzet, amikor a fitnesz igazi örömet okoz.
  3. Rendszeresen csinálva ezt a táncprogramot, plasztikusabbá és kecsesebbé válik.
  4. Ismerje meg, hogy a Zumba hogyan képes mindenkinek! Nem kell, hogy lenyűgöző képességekkel rendelkezzen. Ezen túlmenően a programban minden koreográfiai mozgás teljesen egyszerű és egyértelmű.
  5. A tánc a energikus és tüzes zene, így az edzésed ezeket a pozitív érzelmeket fogja megkapni.
  6. Ez a fajta kezdőknek megfelelő fitnesz, nemrégiben lányokat és olyanokat szült, akik távol állnak a sporttól.
  7. Óra alatt dolgozni fog minden problémás területen: has, comb, fenék, beleértve a legmélyebb izmok kerékpározását is.
  8. A Zumba egyre nagyobb népszerűségnek örvend a világon, ezért az edzéseket számos fitneszteremben tartják.

Hátrányok és jellemzők:

  1. A táncmozdulatok megjegyzése érdekében kívánatos rendszeresen részt venni az órákon.
  2. A koreográfia a Zumba edzésen elég egyszerű, de mégis táncos program, ezért a sikeres munkához szükséged lesz jó koordináció és ritmusérzék.
  3. Ha igazán komoly terhelésre vágyik, jobb, ha feliratkozik egy kerékpáros vagy testpumpa használatára. A Zumba-fitnesz alkalmas fogyásra, de nagyon intenzív kardió edzés nem nevezhető. Bár nagyban függ az adott oktatócsoport osztályától.

Példák Zumba mozgására

Ha kétségei vannak afelől, hogy megfelel-e ilyen jellegű képzésnek, felajánljuk válogatás a Zumba népszerű táncmozdulatairól, amely általános képet ad erről a videoprogramról. Bemutatja a mozdulatokat kis kötegekben, és az egyes dalokon belül megismétlik a zene ritmusa alatt. A csoportos órák gyakran az edzők minden dal előtt, és mozgást mutatnak, így emlékezhet rájuk, és könnyedén megismételheti a zenét.

1. tétel

2. tétel

3. tétel

4. tétel

Motion 5

6 mozgás

7. tétel

8. tétel

Tippek kezdőknek

Ha még soha nem foglalkozott tánccal, és attól tartok, hogy az osztályteremben keményen kell küzdenie, akkor kövesse ajánlásainkat:

  • Először kövesse az alsó test oktatójának koreográfiáját, és próbálja megismételni a láb mozgásait. Ezután kösse össze a váll és a kar mozgását.
  • Próbáld meg „elszámolni” a mozgást, ez segít megtartani a ritmust.
  • Nyugodtan csoportosítson osztályokat, hogy előrébb jusson, közelebb az oktatóhoz, hogy jobban megismerje a mozdulatsort.
  • Ha az első néhány alkalom nagyon nehéznek tűnik, ne hagyja abba a Zumba fitnesz programot. Általános szabály, hogy 5-6 edzés után emlékszik az összes alapvető mozdulatra, és egy hónapos rendszeres testmozgás után elfelejti azt a tényt, hogy a közelmúltban először jött az osztályba.
  • A kezdők számára a siker kulcsa a látogatások rendszeressége. A gyorsan változó koreográfia egyszerű koreográfia ellenére gyakorolni kell.
A Zumba egy fantasztikus fitneszprogram a fogyáshoz!

A Zumba tökéletes kombináció a hatékony tevékenységek és a pozitív tánc. Ha le akar fogyni, feszesebbé teszi a testet, dolgozik a ritmuson és a kegyelemen, valamint a pozitív érzelmeken, mindenképpen próbálja ki ezt a híres fitneszprogramot.

Lásd még:

Hagy egy Válaszol