tartalom
Rendszeres edzéssel és mozgásszegény életmóddal a terhelés súlyos terheket okoz, amelyek fájdalmat és kényelmetlenséget okozhatnak. Felajánljuk figyelmét néhány kiváló minőségű videó a pihenéshez és a gyógyuláshoz, a gerinc erősítése és növelése, amelyeket Katerina Buyda edző készít. Videó orosz nyelven, így meg fogja érteni az edző összes ajánlását, ami különösen fontos egy ilyen edzés során.
Mielőtt folytatná a programok végrehajtását, Katherine Buyda azt tanácsolja, hogy gondosan nézze meg a videót, és nézze meg a gyakorlatok, a technika és a végrehajtás sorrendjét. A test jelének megváltoztatásakor folytassa a következő gyakorlattal.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- A 20 legjobb női futócipő a biztonságos futás érdekében
- Minden a push-UPS-ről: jellemzők + opciók pushups
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
- A 20 legfontosabb gyakorlat a testtartás javítására (fotók)
- A felső 30 comb felső gyakorlata
Négy gyakorlat a hátnak Katherine Buydával
Katerina Buyda - A szerző fitnesz, jóga és tánc alapú képzésének megalkotója. Programja nem csak abban segít, hogy egy szép karcsú alakot kapjon, hanem egy egészségesebb testet is. A legnagyobb gondosságra és odafigyelésre a hát és a gerinc szorul, amelyek az egész mozgásszervi rendszer alapját képezik. Katerina Buyda alkotott 4 változatos, statikus gyakorlatokon és ászanákon alapuló edzés, amelyek segítenek a test javításában:
1. Gyakorolja a hát rugalmasságát (15 perc)
Ez a videó segít a hátsó rugalmasság fejlesztésében, a testtartás javításában, a gerinc természetes görbületének visszahozásában, a borda és a vállízületek feltárásában. A gerinc jó rugalmassága lehetővé teszi, hogy felkészülhessen a nagyobb kihívásokkal járó hátsó hajlításokra. A videó a hátsó hajlékonyságról a következő gyakorlatokat és ászanákat tartalmazza: a Szfinx testhelyzete, íj, macska, híd, eke, szél, gyermek, lefelé néző kutya csavarással, kutya szájkosár felfelé.
2. Gyakorlat a hátsó pihenésre (relaxációra) (15 perc)
Azok számára, akik lazítani akarnak a háton, javítani a testtartáson és enyhíteni a feszültséget és a kényelmetlenséget, a test ellazulása érdekében válasszon gyakorlatot. Alapja a padlón lévő különféle csavarások, amelyek segítenek megszabadulni a gerinc és az alsó hát feszültségétől. A hátat pihentető videó a következő gyakorlatokat tartalmazza: A padlón fekvő, nyújtás, testtartás, szél, macska, gyermek 8 különböző változata.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. Gyakorlat a hát erősítésére (15 perc)
Ha éppen ellenkezőleg, az izmos fűző megerősítésén és a hátsó erősebbé tételén szeretne dolgozni, akkor válassza a videót a hát megerősítéséhez. A javasolt gyakorlatoknak köszönhetően a gerinc nyaki, ágyéki és szakrális régióinak hangját is behozza. Figyelem, hogy egyes gyakorlatok több változatban láthatók, válassza ki az Ön számára legkényelmesebb lehetőséget. A hát megerősítésére szolgáló videó a következő gyakorlatokat tartalmazza: testtartás asztal, macska, kobra, krokodil, lefelé néző kutya, szöcske, vashíd, baba.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. Gyakorolja a hát egészségét (45 perc)
A helyreállításra készült videóban szinte minden olyan gyakorlat megjelent, amellyel a fent leírt 15 perc alatt találkoztál. Dolgozol, a rugalmasságon, a megerősítésen és a hát ellazulásán. Ez a legátfogóbb edzés a hátad számára, ezért ha tudsz időt spórolni, hajrá.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
A hátsó gyakorlatok előnyei Katherine Buydával
Felhívjuk figyelmét, hogy a Katerina Buyda-val való visszatéréshez a rendszeres mozgókép a következő előnyökkel jár:
- Javítani fogja a testtartását és kiegyenesíti a gerincét.
- Megszabadulni a hát és a derék fájdalmától.
- Növelje a hát rugalmasságát, és képes lesz hatékonyabban és amplitúdóval teljesíteni, beleértve az erőgyakorlatokat is.
- Nincs dinamika és bonyolult újjáépítés, mindegyik pózban 1 perc lesz az edzés - statikus.
- A jóga statikus testhelyzetei segítenek leginkább a hát ellazításában és a rugalmasság javításában.
- A gyakorlatok többségét különféle verziókban mutatják be, így kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget.
- A céltól függően négy edzés közül választhat: a rugalmasság, az erősítés, a kikapcsolódás és a hát élénkítése érdekében.
- Katerina Buyda részletes megjegyzéseket fűz a technológia megvalósításához, hogy a lecke a lehető leghatékonyabb legyen.
A top 20 gyakorlat a testtartáshoz és a háthoz
Ha a 15 perces szekciókat választja, az oktató a következő algoritmus elvégzését javasolja:
- Belépő szintű képzés: 1 kör (15 perc)
- Az edzés átlagos szintje: 2 kör (30 perc)
- Emelt szintű képzés: 3 forduló (45 perc)
Ha rendszeresen napi legalább 15 percet tölt el egy centrifugálással, képes lesz rá hogy a jövőben megvédje magát az esetleges hátproblémáktól. És ha már kényelmetlenséggel, merevséggel és hátfájással szembesül, ne késleltesse a holnapi edzést. Kezdje el ma folytatni.
Lásd még:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Yoganics Catherine Buyda-val: megszabadulni a hátfájástól
Jóga és a hát és az ágyék nyújtása